നിങ്ങൾക്ക് ശീഘ്ര സ്ഖലനം (Premature Ejaculation – PE) ഒരു പ്രശ്നമാണോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ നേരം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
- എന്താണ് ശീഘ്ര സ്ഖലനം?
പങ്കാളികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് മുൻപ് സ്ഖലനം സംഭവിക്കുന്നതിനെയാണ് ശീഘ്ര സ്ഖലനം എന്ന് പറയുന്നത്. സാധാരണയായി 5-7 മിനിറ്റിനുള്ളിലാണ് സ്ഖലനം സംഭവിക്കുക. എന്നാൽ ചിലർക്ക് 30 മിനിറ്റ് വരെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.
- എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?
മാനസികമായ കാരണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ചില ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം.
- പരിഹാരങ്ങൾ:
കാർഡിയോ വ്യായാമം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗിക ശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലൈംഗിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കട്ടിയുള്ള ഉറകൾ (കോണ്ടം): ഇത് സ്ഖലന സമയം കൂട്ടുകയും ലിംഗത്തിന്റെ ഉദ്ധാരണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കട്ടിയുള്ള കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലിംഗത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫോർപ്ലേ: 20 മിനിറ്റിലധികം ഫോർപ്ലേ ചെയ്യുന്നത് പങ്കാളിയുടെ ഓർഗാസം സാധ്യത 60% വരെ കൂട്ടും. ഫോർപ്ലേയിലൂടെ പങ്കാളിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.
യോഗയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും: യോഗ ചെയ്യുന്നത് പുരുഷന്മാരെ കൂടുതൽ നേരം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.
എഡ്ജിംഗ്: സ്ഖലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം നിർത്തി വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നത് നിയന്ത്രണം കൂട്ടും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് നിർത്തുകയും തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ പേശികളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
സ്ക്വീസ് ടെക്നിക്: ക്ലൈമാക്സിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ലിംഗത്തിന്റെ അറ്റം ഞെക്കുന്നത് സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലൈംഗികതയ്ക്ക് മുമ്പ് സ്വയംഭോഗം: ലൈംഗികതയ്ക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ശീഘ്ര സ്ഖലനം കുറയ്ക്കും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലൈംഗിക പൊസിഷനുകൾ: മിഷനറി, കൗഗേൾ, ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. മിഷനറി പൊസിഷനിൽ പുരുഷന് താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൗഗേൾ പൊസിഷനിൽ പുരുഷന് വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.
ഡിലേ സ്പ്രേ: പ്രോമസെന്റ് പോലുള്ള സ്പ്രേകൾ സ്ഖലന സമയം കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യം: മനസ്സിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക. ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത് ശീഘ്ര സ്ഖലനം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ലൈംഗിക കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ: വൈബ്രേറ്ററുകൾ പോലുള്ള കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കൂ. ഇത് പങ്കാളിയുടെ ഓർഗാസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചികിത്സ: ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക. ഡാപോക്സെറ്റിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: സ്ഖലനം അടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആക്യുപങ്ചർ: ഇത് ചിലർക്ക് ഫലപ്രദമാണ്.
ബെൻസോകെയ്ൻ വൈപ്പുകൾ: ഇത് സ്ഖലന സമയം കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ബൂസ്റ്ററുകൾ: രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തി ലൈംഗിക ശേഷി കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്: ഈ ഔഷധം സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരിച്ഛേദനം: ഇത് ചില പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മരുന്നുകൾ: ഡാപോക്സെറ്റിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
തുറന്ന സംസാരം: പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക.
- ഓർക്കുക:
ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു കണ്ടെത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
