close

ആർത്തവം (Menstruation)

ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)വജൈനിസ്മസ്‌ (Vaginismus )

നിങ്ങളുടെ ഗുഹ്യഭാഗത്ത് തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം

സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗുഹ്യഭാഗത്ത് (Vulva) ഈർപ്പമോ, ചൊറിച്ചിലോ, പുകച്ചിലോ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ യോനീഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന പുതിയ മാറ്റങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗുഹ്യഭാഗത്തെ ചൊറിച്ചിൽ സാധാരണയായി യീസ്റ്റ് ഇൻഫെക്ഷന്റെ (Yeast infection) ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് ചില മാറ്റങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണ്. ലൈംഗികമായി ഉത്തേജിതയാകുമ്പോൾ യോനിയിൽ ഈർപ്പമുണ്ടാകുന്നതും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ യോനീസ്രവത്തിൽ (Vaginal discharge) മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നതും പേടിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളല്ല. എന്നാൽ തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യഭാഗത്തെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയോ ആകാംക്ഷയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. പുതിയതായി കാണുന്ന തടിപ്പുകൾ, മുഴകൾ, അസ്വസ്ഥത, നിറംമാറ്റം, വലിപ്പത്തിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്നിവ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തണം. ഗുഹ്യഭാഗത്ത് തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള ചില സാധ്യതകൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. നിങ്ങൾ ഉത്തേജിതയാകുമ്പോൾ (Arousal) ലൈംഗികമായി ഉത്തേജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഗുഹ്യഭാഗത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു. അവിടെ ഈർപ്പമുണ്ടാകുകയും ജനനേന്ദ്രിയങ്ങൾ ചെറുതായി വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് ഈ സമയത്ത് ഒരു തരിപ്പും (Tingling), മറ്റു ചിലർക്ക് തുടിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള (Throbbing) അനുഭവവുമാണ് ഉണ്ടാകുക. ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.

2. ഓർഗാസം (Orgasm) ലൈംഗിക സംതൃപ്തിയുടെ (Orgasm) തൊട്ടുമുമ്പോ, ശേഷമോ, ആ സമയത്തോ പലർക്കും തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിൽ ആശങ്കപ്പെടാനില്ല. എന്നാൽ ഈ തരിപ്പ് വേദനയോടുകൂടിയതോ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഭാഗം മരവിക്കുന്നതുപോലെയോ ആണെങ്കിൽ അത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയാകാം.

3. യീസ്റ്റ് ഇൻഫെക്ഷൻ (Yeast Infection) ചൊറിച്ചിലും പുകച്ചിലിനും പുറമെ, യീസ്റ്റ് ഇൻഫെക്ഷൻ ഉള്ളപ്പോൾ ചിലർക്ക് തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. തൈരുപോലെയുള്ള കട്ടിയുള്ള വെള്ളപോക്കും ഇതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ശരിയായ ചികിത്സ തുടങ്ങുന്നതോടെ ഈ തരിപ്പ് മാറിവരും.

4. മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTI) മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പുകച്ചിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള തോന്നൽ, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം എന്നിവയാണ് പ്രധാന യു.ടി.ഐ ലക്ഷണങ്ങൾ. ചിലർക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ തരിപ്പും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിന് ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വർഷത്തിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ അണുബാധയുണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൃത്യമായ ചികിത്സ തേടണം.

5. ഹെർപ്പസ് (Herpes) ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ ഹെർപ്പസ് ബാധ പുറത്തുകാണുന്നതിന് മുൻപായി കാലുകളിലോ, ഇടുപ്പിലോ, ഗുഹ്യഭാഗത്തോ തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മുൻപ് ഹെർപ്പസ് വന്നിട്ടുള്ളവർക്ക് ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ആന്റിവൈറൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട സമയമായി എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

6. ഗർഭാവസ്ഥ (Pregnancy) ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ‘റിലാക്സിൻ’ (Relaxin) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ലിഗമെന്റുകളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ഞരമ്പുകൾ അമരുകയും ചെയ്യുന്നത് തരിപ്പിന് കാരണമാകാം. കൂടാതെ വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഇതിന് കാരണമാണ്.

7. സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പിൻ ക്ലാസ് കൂടുതൽ സമയം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗുഹ്യഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തരിപ്പിനോ മരവിപ്പിനോ (Saddle numbness) കാരണമാകാം. സൈക്കിൾ സീറ്റ് മാറ്റുകയോ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വഴി ഇത് പരിഹരിക്കാം.

8. ലൂബ്രിക്കന്റുകളുടെ ഉപയോഗം ചില സെക്സ് ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ തരിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. “Tingling,” “Warming,” അല്ലെങ്കിൽ “Cooling” എന്ന് ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പുറത്ത് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടാകും.

9. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (Multiple Sclerosis), വൽവാർ ക്യാൻസർ (Vulvar cancer) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലും തരിപ്പ് ഒരു ലക്ഷണമായി വരാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ തരിപ്പിനോടൊപ്പം കഠിനമായ വേദനയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ചെറിയ തരിപ്പുകൾ പലപ്പോഴും സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, വേദനയോ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് തന്നെയാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)ഓവുലേഷന്‍ദാമ്പത്യം Marriageദാമ്പത്യ ജീവിതം

പ്ലാൻ-ബി (Plan-B) ഒരു സ്ഥിരം പരിഹാരമാണോ? അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട വസ്തുതകൾ

കഥാസന്ദർഭം: “വിവാഹിതരാകാൻ പോകുന്ന അഖിലും മീരയും തങ്ങളുടെ ഭാവി ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് വലിയ സ്വപ്നങ്ങളുള്ളവരാണ്. തൽക്കാലം കുട്ടികൾ വേണ്ടെന്നും കുറച്ചു കാലം യാത്രകൾക്കും മറ്റുമായി മാറ്റിവെക്കാമെന്നും അവർ തീരുമാനിച്ചു. എന്നാൽ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കാൻ അഖിലിന് താല്പര്യമില്ലായിരുന്നു. പകരം എളുപ്പവഴിയായി എപ്പോഴും ‘പ്ലാൻ-ബി’ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാം എന്ന് അഖിൽ കരുതി. എന്നാൽ ഇത് മീരയുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല…”

അഖിലിനെപ്പോലെ പലരും ചിന്തിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയില്ലാത്തത് വലിയ അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിലെ പ്രധാന വസ്തുതകൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. പ്ലാൻ-ബി ഒരു ‘ബാക്കപ്പ്’ മാത്രമാണ്

‘പ്ലാൻ-ബി’ അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി കോൺട്രാസെപ്റ്റീവ് പിൽസ് എന്നത് ഒരു സ്ഥിരം ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗമല്ല. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന് കോണ്ടം പൊട്ടുകയോ മറ്റോ ചെയ്യുമ്പോൾ) മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഒന്നാണിത്.

  • ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം: ഈ ഗുളികകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവ ചക്രം തെറ്റിക്കാനും, അമിത രക്തസ്രാവം, തലകറക്കം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

2. കോണ്ടം ഇല്ലാത്ത സുരക്ഷിത മാർഗ്ഗങ്ങൾ

കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കാൻ താല്പര്യമില്ലാത്ത ദമ്പതികൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം താഴെ പറയുന്നവ സ്വീകരിക്കാം:

  • OCP (Daily Pills): ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ. ഇവ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ഗർഭധാരണം തടയാൻ 99% ഫലപ്രദമാണ്.

  • IUD (Copper T): ദീർഘകാലത്തേക്ക് കുട്ടികൾ വേണ്ട എന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ ഉപകരണം.

  • ഇഞ്ചക്ഷനുകൾ: മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ എടുക്കാവുന്ന ഗർഭനിരോധന ഇഞ്ചക്ഷനുകൾ.

3. സാമൂഹിക സാഹചര്യവും ലഭ്യതയും

പല ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും വിവാഹത്തിന് മുൻപുള്ള ലൈംഗികബന്ധം ഒരു വിലക്കപ്പെട്ട (Taboo) കാര്യമായി കാണാറുണ്ട്. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ വാങ്ങുന്നതിന് ഇത് തടസ്സമല്ല. മിക്ക ഫാർമസികളിലും ‘Emergency Contraceptive’ എന്ന് ചോദിച്ചാൽ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്. എങ്കിലും, ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് വിദഗ്ദ്ധോപദേശം തേടുന്നത് മീരയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ: സ്വന്തം ഇഷ്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ പങ്കാളിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക. പ്ലാൻ-ബി ഗുളികകൾ മിഠായി പോലെ കഴിക്കാനുള്ളതല്ല, മറിച്ച് അപകടഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനുള്ളതാണ്.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)

ഓരോ യോനിയും തനതാണ് 💕

യോനികൾ പൂർണമായും വ്യക്തിപരമാണ്. ഒരു യോനിയും മറ്റൊന്നിന് സമാനമല്ല. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാതിരിക്കുക. മറ്റൊരാളുടെ യോനി എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നുവോ അത് അവർക്ക് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടേത് തനതും യഥാർത്ഥവുമാണ്. സാധാരണമായ വ്യായാമം നല്ല യോനി പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നടക്കലും ഓടലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്ത് നിലനിർത്താനും പൊതുവായ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആർത്തവം, അഥവാ മാസമുറ, എന്നത് ഗർഭാശയത്തിന്റെ ആസ്തരണത്തിൽ നിന്ന് രക്തം പുറത്തുവരുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് ഓരോ മാസവും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. പ്യൂബർട്ടി കാലത്താണ് നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നത്, സാധാരണയായി 12 മുതൽ 15 വയസ്സ് വരെ. എന്നാൽ പെൺകുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ചെറിയ പ്രായത്തിൽ തന്നെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നുണ്ട്. അവരുടെ ശരീരം ലൈംഗികമായി പക്വതയെത്തിയിരിക്കാമെങ്കിലും മനസ്സ് അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങളുടെ മെൻസ്ട്രുൽ ചക്രമാണ് ഓരോ മാസവും ആർത്തവം വരാൻ കാരണമാകുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മെൻസ്ട്രുൽ ചക്രത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഗർഭധാരണത്തിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്.

01:13

മിക്ക സ്ത്രീകളും 21 മുതൽ 35 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, ഏകദേശം മാസത്തിലൊരു തവണ ആർത്തവം ലഭിക്കുന്നു. രക്തസ്രാവം 2 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാവരിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം എപ്പോഴും ഒരേ സമയത്ത് വരണമെന്നില്ല. സ്ട്രെസ്, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം, അമിതമായ വ്യായാമം എന്നിവ മെൻസ്ട്രുൽ ചക്രത്തെ ബാധിക്കും. യോനിസ്രാവം എന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ഏറെ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിഷയമാണ്. യോനിയിലെയും സെർവിക്സിലെയും ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന ദ്രവമാണ് യോനിസ്രാവം. ഈ ദ്രവം മരിച്ച കോശങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകൊണ്ടുപോകുന്നു. യോനിസ്രാവം യോനിയെ വൃത്തിയായി നിലനിർത്താനും അണുബാധ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. സാംസ്കാരിക സന്ദേശങ്ങൾ കാരണം യോനികൾ വൃത്തിയുള്ളതല്ലെന്ന ധാരണയുള്ളതിനാൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും തങ്ങളുടെ തനതായ മണത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധമുള്ളവരാണ്. സാധാരണ യോനിസ്രാവത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിറം സുതാര്യമായത് മുതൽ പാല് നിറമുള്ള വെള്ള നിറം വരെയാകാം. സ്രാവത്തിന് നേരിയ മണമുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ദുർഗന്ധമോ മത്സ്യമണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് അണുബാധയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

02:08

ആർത്തവം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ യോനിസ്രാവം ഏതാണ്ട് ഉണ്ടാവില്ല. ആർത്തവം അവസാനിച്ച് 2-3 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കട്ടിയുള്ള വെള്ള സ്രാവം ഉണ്ടാകും. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്രാവത്തിന്റെ സ്ഥിരത മ്യൂക്കസ് പോലെയാകും. ഓവുലേഷൻ മുൻപ് സ്രാവം സുതാര്യവും ഒട്ടുന്നതുമായി മാറും – മുട്ടയുടെ വെള്ള പോലെ. അടുത്ത ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് സ്രാവം വീണ്ടും കട്ടിയുള്ളതും വെള്ളയുമായിരിക്കും. ഗർഭകാലത്തെ യോനിസ്രാവം നേർത്തതും വെളുത്തതും പാൽപോലെയും മൃദുവായ മണമുള്ളതുമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് സ്രാവത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലുമാണ്. എന്നാൽ പെരിമെനോപോസിലും മെനോപോസിലും ഈസ്ട്രജൻ ലെവൽ കുറയുന്നതിനാൽ സ്രാവം കുറയുന്നു. പലരും ‘യോനി’ എന്ന് പറയുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ‘വൾവ’ ആണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. വൾവ എന്നത് സ്ത്രീകളുടെ മുഴുവൻ ബാഹ്യ ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളെയും വിവരിക്കുന്ന പദമാണ്. യോനി യഥാർത്ഥത്തിൽ വൾവയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ‘സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന വൾവ’ എന്നൊന്നില്ല. ലാബിയ – ഉള്ളിലെയും പുറത്തെയും ചുണ്ടുകൾ – എല്ലാ ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലും ഉണ്ടാകാം.

03:05

ചിലരുടെ ലാബിയ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതാകാം, ചിലരുടേത് വീങ്ങിയതാകാം, ചിലരുടേത് വളരെ ചെറുതാകാം. ചിലരുടെ ഉൾചുണ്ടുകൾ പുറചുണ്ടുകൾക്ക് പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും. മറ്റുചിലരുടേത് ഉള്ളിലേക്ക് മടക്കി വെച്ചിരിക്കും. ചില സ്ത്രീകൾ പോർണിൽ കാണുന്ന ട്രെൻഡുകൾ അനുസരിച്ച് ലാബിയകളെ വലുതാക്കാനോ ചെറുതാക്കാനോ ലാബിയപ്ലാസ്റ്റി ശസ്ത്രക്രിയ തേടുന്നു. ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത് ഉള്ളപടി സ്നേഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കാഴ്ചയ്ക്ക് നന്ദി. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കും വീഡിയോകൾക്കും lovers Guide Telegram Channel എന്നതിലേക്ക് പോകുക. കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലേക്ക് സമർപ്പിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുടെ ടീം പ്രതിവാര Q&A പോസ്റ്റുകളിൽ അവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകും. ഇപ്പോൾ താഴെയുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് അടുത്ത പാഠം കാണുക.

ഇതിന്റെ വീഡിയോ ഫുൾ വേർഷൻ യഥാർത്ഥ യോനിയുടെ ഘടന സഹിതം കാണുവാൻ lovers ഗൈഡ് ടെലിഗ്രാം ചാനൽ സന്ദർശിക്കുക

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)ചോദ്യങ്ങൾ

രാത്രികളിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ടോ? നാൽപ്പതുകളിലെ സ്ത്രീകളും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും

നാൽപ്പതുകളിലേക്ക് കടക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും പരാതിപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, “പണ്ടത്തെപ്പോലെ ഇപ്പോൾ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല” എന്നത്. പകുതി രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണരുക, പിന്നീട് ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വല്ലാത്ത തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന വില്ലൻ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളാണ്.

എന്താണ് ഉറക്കവും ഹോർമോണുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം?

  1. ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ്: ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു.

  2. പ്രോജസ്റ്ററോൺ (Progesterone): ഇതൊരു ‘സ്ലീപ്പ് പ്രൊമോട്ടിംഗ്’ ഹോർമോണാണ്. ഇതിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

  3. ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് (Hot Flashes): രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരം ചൂടാവുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്.

  4. മെലറ്റോണിൻ വ്യതിയാനം: ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിലും ഈ പ്രായത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എന്തു ചെയ്യാം?

  • സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ: എന്നും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

  • സ്‌ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ, ടിവി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

  • ഭക്ഷണക്രമം: രാത്രിയിൽ കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഗുണം ചെയ്യും.

  • അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി തണുപ്പുള്ളതും ഇരുട്ടുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.

പങ്കാളിയുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും പങ്ക്

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യം കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണയാണ്. അവളുടെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും, രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ തുണയാവുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

read more
ആർത്തവം (Menstruation)ഓവുലേഷന്‍ചോദ്യങ്ങൾ

നാൽപ്പതുകളിലെ ആർത്തവകാല തലവേദന: കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും

സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണ് നാൽപ്പതുകൾ. ആർത്തവവിരാമത്തിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ‘പെരിമെനോപോസ്’ (Perimenopause) ഘട്ടത്തിലേക്ക് ശരീരം പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, പലരിലും കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ് കഠിനമായ തലവേദന.

എന്താണ് ഈ തലവേദനയ്ക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ആർത്തവചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നാൽപ്പതുകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ (Estrogen) ഹോർമോണിന്റെ അളവിൽ വലിയ രീതിയിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ആർത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് ഈസ്ട്രജൻ നില പെട്ടെന്ന് താഴുന്നത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സ്വാധീനിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ‘ഹോർമോണൽ മൈഗ്രെയ്ൻ’ (Hormonal Migraine) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ

  • തലയുടെ ഒരു വശത്ത് മാത്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന വിങ്ങുന്ന വേദന.

  • വെളിച്ചം, ശബ്ദം എന്നിവയോടുള്ള അമിതമായ അസ്വസ്ഥത.

  • ഛർദ്ദിക്കാൻ വരുന്നതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ (Nausea).

  • കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ മിന്നൽ വെളിച്ചം പോലെ തോന്നുക.

എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?

ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും:

  1. ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക: മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ നട്‌സ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് പേശികൾക്കും നാഡികൾക്കും അയവ് നൽകും.

  2. ജലാംശം: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് തലവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

  3. സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ്: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടി ചേരുമ്പോൾ വേദന ഇരട്ടിയാകും. യോഗയോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ ശീലമാക്കുക.

  4. വിശ്രമം: കൃത്യമായ ഉറക്കം ഹോർമോൺ നില ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?

സാധാരണ വേദന സംഹാരികൾ കഴിച്ചിട്ടും മാറാത്ത കഠിനമായ വേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ, സംസാരത്തിൽ തടസ്സം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സേവനം തേടേണ്ടതാണ്.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)

യീസ്റ്റ് അണുബാധ തടയാൻ എങ്ങനെയുള്ള അടിവസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

ഈസ്റ്റ് അണുബാധകൾ (Yeast Infections) കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെയുള്ള അടിവസ്ത്രങ്ങളാണ് ധരിക്കേണ്ടത്? പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വസ്ത്രധാരണ രീതികൾ പോലും ഇത്തരം അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.


ശരീരത്തിന് വായുസഞ്ചാരം ലഭിക്കാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഈസ്റ്റ് ബാക്ടീരിയകൾ വളരാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ താഴെ പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കാം:

  • കോട്ടൺ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ (Cotton Underwear): പരുത്തി തുണി കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. ഇത് ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുകയും വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  • അമിതമായി ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: വളരെ ഇറുകിയ പാന്റുകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുന്നത് ആ ഭാഗങ്ങളിൽ ഈർപ്പവും ചൂടും കൂടാൻ കാരണമാകും. ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

  • തോങ്സ് (Thongs) ധരിക്കാമോ?: പലരിലും തോങ്സ് ധരിക്കുന്നത് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പേടിയുണ്ട്. എന്നാൽ 2018-ൽ നടന്ന പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഇത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിൽ അണുബാധയ്ക്കോ യോനീ അണുബാധയ്ക്കോ ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എങ്കിലും വൃത്തിയുള്ളതും കോട്ടൺ അംശമുള്ളതുമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.


മറ്റ് പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ

  1. നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക: നീന്തൽ കഴിഞ്ഞാലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ എത്രയും വേഗം മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

  2. ഉറങ്ങുമ്പോൾ: രാത്രിയിൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ള അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

  3. ഡോച്ചിംഗ് (Douching) ഒഴിവാക്കുക: യോനിയുടെ ഉൾഭാഗം സോപ്പോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് അവിടുത്തെ സ്വാഭാവികമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് അണുബാധയ്ക്ക് വഴിതെളിക്കും.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

യോനീസ്രവം: ഏതാണ് സാധാരണ നില?

യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം (Vaginal Discharge) എല്ലായ്പ്പോഴും ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ഒന്നാണോ? മിക്ക സ്ത്രീകളിലും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയുണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.


നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ തെളിഞ്ഞതോ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വെളുപ്പ് നിറത്തിലുള്ളതോ ആയ സ്രവം കാണപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്. ഇതിന് ദുർഗന്ധമോ ചൊറിച്ചിലോ ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇതിന്റെ അളവിലും കട്ടിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരാം. യോനിയെ വൃത്തിയായും ഈർപ്പമുള്ളതായും നിലനിർത്താൻ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.


അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

താഴെ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അത് ഒരു അണുബാധയുടെ (Infection) ലക്ഷണമാകാം:

  • ദുർഗന്ധം: സ്രവത്തിന് അസ്വാഭാവികമായ ഗന്ധം, പ്രത്യേകിച്ച് മീനിന്റെ ചുവയുള്ള ഗന്ധം അനുഭവപ്പെടുക.

  • നിറത്തിലും രൂപത്തിലും മാറ്റം: തൈര് ഉടച്ചതുപോലെയുള്ള (White, clumpy) കട്ടിയുള്ള സ്രവം.

  • ചൊറിച്ചിൽ: ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഠിനമായ ചൊറിച്ചിലോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാവുക.

  • നീറ്റൽ: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ നീറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ പുകച്ചിൽ.


എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് മുതിരാതെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കാണുക. കൃത്യമായ പരിശോധനയിലൂടെ അണുബാധയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)

ആർത്തവസമയത്തെ ബന്ധവും ഗർഭധാരണ സാധ്യതയും

ആർത്തവസമയത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടാൽ ഗർഭിണിയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? മിക്കവരും ചോദിക്കാറുള്ള ഒരു സംശയമാണിത്. ഇതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം എന്താണെന്ന് നോക്കാം.


ആർത്തവസമയത്ത് ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, അത് അസാധ്യമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

ബീജത്തിന്റെ ആയുസ്സ് (Sperm Longevity)

ബന്ധപ്പെട്ടതിന് ശേഷം പുരുഷ ബീജത്തിന് സ്ത്രീശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 3 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ ജീവനോടെ ഇരിക്കാൻ കഴിയും.

നേരത്തെയുള്ള അണ്ഡോത്പാദനം (Early Ovulation)

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം (Menstrual Cycle) ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ആർത്തവം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ അണ്ഡോത്പാദനം നടന്നേക്കാം. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലുള്ള ബീജം അണ്ഡവുമായി സംയോജിക്കാനും ഗർഭധാരണം നടക്കാനും നേരിയ സാധ്യതയുണ്ട്.


സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

ഗർഭധാരണം ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ആർത്തവസമയമാണെങ്കിൽ പോലും കൃത്യമായ സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

  • കോണ്ടം (Condoms): ഗർഭധാരണം തടയാൻ മാത്രമല്ല, ലൈംഗികരോഗങ്ങളിൽ (STIs) നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

  • ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കും.

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)

ആർത്തവവേദന: എപ്പോൾ ഭയപ്പെടണം?

ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മിതമായ വേദന സാധാരണമാണ്. പലരും വിശ്രമത്തിലൂടെയോ ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെയോ ഇത് മറികടക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ വേദനകളും “സാധാരണമാണ്” എന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയരുത്.

വേദന അമിതമായാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെപ്പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള കഠിനമായ വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കാൻ പാടില്ല. വേദന സഹിച്ച് നിശബ്ദരായി ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ

അമിതമായ വേദനയ്ക്ക് പിന്നിൽ ചിലപ്പോൾ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

  • എൻഡോമെട്രിയോസിസ് (Endometriosis): ഗർഭപാത്രത്തിന് ഉള്ളിലുണ്ടാകേണ്ട കോശങ്ങൾ പുറത്ത് വളരുന്ന അവസ്ഥ.

  • ഗർഭാശയ മുഴകൾ (Uterine Fibroids): ഗർഭപാത്രത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന അർബുദമല്ലാത്ത മുഴകൾ.


എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

  1. വേദന കാരണം ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.

  2. പെയിൻ കില്ലറുകൾ കഴിച്ചിട്ടും വേദന കുറയാതിരിക്കുക.

  3. ആർത്തവ ദിനങ്ങൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദന.

കൃത്യമായ സമയത്ത് ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുന്നതിലൂടെ, വേദനയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ ഉറപ്പാക്കാനും സാധിക്കും.

read more
ആർത്തവം (Menstruation)ചോദ്യങ്ങൾ

മെനോപോസ് ആയ ഒരാൾക്ക് ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കാതെ വജൈന ഡ്രൈനെസ് കുറയ്ക്കാൻ ഉള്ള മാർഗങ്ങൾ

മെനോപോസ് സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വജൈനയിലെ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ഡ്രൈനെസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കാതെ ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ:

  1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വജൈനയിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  2. ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: മത്തി, സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യം, ചിയ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
  3. വജൈനൽ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ (നോൺ-ലൂബ്രിക്കന്റ്): കെമിക്കൽ രഹിതവും ഹോർമോൺ അല്ലാത്തതുമായ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ (ഉദാഹരണം: ഹയലുറോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയവ) ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാം. ഇവ ലൂബ്രിക്കന്റിന് പകരം ദീർഘകാല ഈർപ്പം നൽകുന്നു.
  4. ഫോർപ്ലേ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ സമയം ഫോർപ്ലേയ്ക്ക് ചെലവഴിച്ചാൽ സ്വാഭാവിക ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
  5. സോപ്പും പെർഫ്യൂമും ഒഴിവാക്കുക: വജൈനയിൽ കഠിനമായ സോപ്പ്, പെർഫ്യൂം അല്ലെങ്കിൽ ഡൗച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡ്രൈനെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക.
  6. വ്യായാമം: പെൽവിക് ഫ്ലോർ എക്സർസൈസുകൾ (കീഗൽ എക്സർസൈസ്) രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വജൈനയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
  7. പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് പുറത്ത്, വജൈനയുടെ പുറംഭാഗത്ത് കോക്കനട്ട് ഓയിൽ പോലുള്ളവ പുരട്ടുന്നത് ഡ്രൈനെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അകത്ത് ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഇൻഫെക്ഷന് കാരണമാകാം.

ഈ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും ഡ്രൈനെസ് മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചിലപ്പോൾ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് കൃത്യമായ ഉപദേശം ഡോക്ടർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

read more