ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരികമായ അടുപ്പം വൈകാരിക ബന്ധത്തെ കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുന്നു. ഒരേ രീതിയിലുള്ള ലൈംഗിക ചര്യകൾ പലപ്പോഴും വിരസത ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇവിടെയാണ് വ്യത്യസ്തമായ ലൈംഗിക പൊസിഷനുകളുടെ പ്രസക്തി. ‘ബ്രൈഡൽ ബ്രിഡ്ജ്’ എന്നത് ദമ്പതികൾക്കിടയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശാരീരിക ബന്ധവും (Deep Penetration) പരമാവധി ആനന്ദവും നൽകുന്ന ഒരു സവിശേഷ രീതിയാണ്. ഈ പൊസിഷനിൽ പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ശാരീരിക സാമീപ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം ആസ്വാദനം നിലനിർത്താനും സാധിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് ‘ബ്രൈഡൽ ബ്രിഡ്ജ്’ ചെയ്യുന്നത്?

ഈ പൊസിഷൻ നടപ്പിലാക്കുന്ന രീതി വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ അതീവ ഫലപ്രദവുമാണ്. സ്ത്രീ പങ്കാളി ഏതാനും തലയിണകളുടെ മുകളിൽ തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം (Torso) ചായ്‌ച്ചു വെച്ച് കിടക്കുന്നു. പുരുഷൻ സ്ത്രീയുടെ മുന്നിലായി മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുകയും സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തി പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീ തന്റെ നടുഭാഗം ചെറുതായി ഒന്ന് വളയ്ക്കുന്നത് (Arching the back) പുരുഷന്റെ സാമീപ്യം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഒരു പ്രത്യേക ആംഗിൾ ദീർഘനേരമുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ശരീരങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നു.

ഈ പൊസിഷന്റെ പ്രത്യേകതകളും ഗുണങ്ങളും

• ആഴത്തിലുള്ള സ്പർശനം: ഈ പൊസിഷന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനമാണ്. ഇത് സ്ത്രീയുടെ ജി-സ്പോട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രതിമൂർച്ഛയിലേക്ക് നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ശാരീരിക ആയാസം കുറവ്: തലയിണകളുടെ സഹായത്തോടെ കിടക്കുന്നതിനാൽ സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും പേശികൾക്ക് അധികം ആയാസം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കണ്ണുകൾ തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്കം: പങ്കാളികൾ നേർക്കുനേർ വരുന്നതിനാൽ പരസ്പരം കണ്ണുകളിൽ നോക്കാനും സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും സാധിക്കുന്നു. ഇത് ദമ്പതികൾക്കിടയിലെ വൈകാരിക ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• വൈവിധ്യം: സാധാരണ മിഷണറി പൊസിഷനിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി അരക്കെട്ടിന് ലഭിക്കുന്ന ഈ ഒരു പ്രത്യേക ഉയരം പുതിയൊരു അനുഭവം നൽകുന്നു.

ലൈംഗിക ബന്ധം വെറും ശാരീരികമായ ഒരു പ്രക്രിയ മാത്രമല്ല, അത് പരസ്പരമുള്ള സ്നേഹത്തിന്റെയും വിശ്വാസത്തിന്റെയും പ്രകടനമാണ്. പുതിയ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

#RelationshipWellness #MarriedLife #SexualHealth #BridalBridge #IntimacyTips #HealthyMarriage #CoupleGoals #MalayalamArticle

കൂടുതൽ ലൈംഗിക പൊസിഷനുകളെക്കുറിച്ചും ദാമ്പത്യ ഉപദേശങ്ങൾക്കുമായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Lover Guide ടെലിഗ്രാം ചാനലിൽ ജോയിൻ ചെയ്യുക.

പോൾ ജോഅനൈഡ്‌സിന്റെ പുസ്തകത്തിലെ ‘ഹൊറിസോണ്ടൽ ജോഗിംഗ്’ (Horizontal Jogging) എന്ന ഇരുപത്തിമൂന്നാം അധ്യായത്തെ ആസ്പദമാക്കി തയ്യാറാക്കിയ ലേഖനം താഴെ നൽകുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധം (Intercourse) എന്നത് വെറുമൊരു ശാരീരിക പ്രക്രിയയല്ല, മറിച്ച് വൈകാരികമായ ഒത്തുചേരൽ കൂടിയാണെന്ന് ഈ അധ്യായം പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്റർകോഴ്സ്: ശരീരങ്ങളുടെയും മനസ്സുകളുടെയും സംഗമം

ലൈംഗിക ബന്ധത്തെ കേവലം ചില ‘പൊസിഷനുകളുടെ’ (Positions) അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം കാണാതെ, അതിലെ വികാരങ്ങളെയും സാങ്കേതിക വശങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയുണ്ടാക്കുകയാണ് ഈ അധ്യായത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

1. വിറയ്ക്കുന്ന ലിംഗം മാത്രമല്ല പൗരുഷം

പുസ്തകത്തിലെ ‘ഡിക്, ക്രെയ്ഗ്, ലോറ’ എന്നിവരുടെ കഥ ഒരു പ്രധാന പാഠം നൽകുന്നു. പൂർണ്ണ ആരോഗ്യവാനായ ഡിക്ക് നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ സംതൃപ്തി, അപകടം പറ്റി തളർന്നുപോയ (ലിംഗോദ്ധാരണം ഇല്ലാത്ത) ക്രെയ്ഗിൽ നിന്ന് ലോറയ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം:

• ലൈംഗികത എന്നത് വെറുമൊരു യന്ത്രം പോലെയുള്ള പ്രവർത്തിയല്ല.

• പങ്കാളിയെ സ്പർശിക്കുന്നതും ചുംബിക്കുന്നതും അവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നതുമാണ് യഥാർത്ഥ ആനന്ദം നൽകുന്നത്.

• ലിംഗോദ്ധാരണം ഉണ്ടാവുക എന്നതിനേക്കാൾ ഉപരിയായി, പങ്കാളിയുമായി പുലർത്തുന്ന ആത്മബന്ധമാണ് സെക്സിനെ മനോഹരമാക്കുന്നത്.

2. ഇന്റർകോഴ്സ് സമയത്തെ അനുഭവങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്ക് ഇന്റർകോഴ്സ് സമയത്ത് പലതരം അനുഭവങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകാറുള്ളത്:

• നിറവ് (Fullness): ലിംഗം ഉള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരുതരം സാന്ദ്രത.

• ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനം: പല സ്ത്രീകൾക്കും വെറും ഇന്റർകോഴ്സ് കൊണ്ട് മാത്രം രതിമൂർച്ഛ (Orgasm) ലഭിക്കണമെന്നില്ല. അവർക്ക് ക്ലിറ്റോറിസിൽ (ഭഗശിശ്നിക) കൈകൾ കൊണ്ടോ വൈബ്രേറ്ററുകൾ കൊണ്ടോ ഉള്ള ഉത്തേജനം കൂടി ആവശ്യമായി വരാം.

• ആദ്യ സ്ട്രോക്ക്: പലർക്കും ബന്ധം തുടങ്ങുമ്പോഴുള്ള ആദ്യത്തെ ചലനമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനന്ദം നൽകുന്നത്.

3. കാലുകളുടെ സ്ഥാനം (Leg Positions)

ഇന്റർകോഴ്സ് സമയത്ത് സ്ത്രീയുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം ആനന്ദത്തിന്റെ തോത് മാറ്റുന്നു:

• കാലുകൾ നിവർത്തി വയ്ക്കുമ്പോൾ: ലിംഗം അധികം ഉള്ളിലേക്ക് പോകില്ല, എന്നാൽ ക്ലിറ്റോറിസിന് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• കാലുകൾ മടക്കി നെഞ്ചോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ: ആഴത്തിലുള്ള പ്രവേശനം (Deep Penetration) സാധ്യമാകും. ലിംഗം നീളം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ ഈ രീതി കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.

• കാലുകൾ ചേർത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ: ലിംഗത്തിന് കൂടുതൽ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും.

4. ആഴത്തിലുള്ള പ്രവേശനവും വേദനയും

ചിലപ്പോൾ ലിംഗം ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ മുഖത്ത് (Cervix) തട്ടുന്നത് സ്ത്രീക്ക് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ:

• ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ത്രീക്ക് നല്ല രീതിയിലുള്ള ഉത്തേജനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഇത് സെർവിക്സ് മുകളിലേക്ക് ഉയരാൻ സഹായിക്കും).

• ആഴത്തിലുള്ള പ്രവേശനം കുറയ്ക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• ലിംഗത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ധരിക്കാവുന്ന ‘സിലിക്കൺ സ്ലീവുകൾ’ അല്ലെങ്കിൽ ‘ഡوناتുകൾ’ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആഴം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

[Image showing a male partner on top in a high-riding position for clitoral stimulation]

5. ചലനങ്ങളിലെ വൈവിധ്യം (Thrusting Patterns)

എപ്പോഴും ഒരേ വേഗതയിൽ ലിംഗം ചലിപ്പിക്കുന്നത് വിരസതയുണ്ടാക്കാം.

• ഷാലോ vs ഡീപ്പ് (Shallow vs Deep): അല്പനേരം ലിംഗത്തിന്റെ തലഭാഗം മാത്രം ഉള്ളിലേക്ക് കയറ്റി ചലിപ്പിക്കുകയും (ഷാലോ), പിന്നീട് ആഴത്തിൽ അമർത്തുകയും (ഡീപ്പ്) ചെയ്യുന്നത് സംവേദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• നിശ്ചലമായിരിക്കുക: ചലനങ്ങളില്ലാതെ പരസ്പരം കെട്ടിപ്പിടിച്ച് ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കുന്നത് (Breathing in sync) വൈകാരികമായ അടുപ്പം നൽകും.

6. മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ലൂബ്രിക്കേഷൻ: വായ കൊണ്ട് സെക്സ് ചെയ്ത ശേഷം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ ലിംഗം ഉണങ്ങിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അല്പം ഉമിനീരോ വാട്ടർ ബേസ്ഡ് ലൂബ്രിക്കന്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സിഗ്നലിംഗ്: ഏത് വേഗതയാണ് വേണ്ടതെന്നും എവിടെയാണ് അമർത്തേണ്ടതെന്നും പങ്കാളിക്ക് കൈകൾ കൊണ്ട് സൂചന നൽകുക.

ചുരുക്കത്തിൽ: ഇന്റർകോഴ്സ് എന്നത് ഒരു സ്പോർട്സ് ഇനമല്ല. അത് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള സ്നേഹത്തിന്റെയും വിശ്വാസത്തിന്റെയും കൈമാറ്റമാണ്. രതിമൂർച്ഛ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിന് പിന്നാലെ മാത്രം പോകാതെ ആ നിമിഷങ്ങളെ ഓരോന്നായി ആസ്വദിക്കുക.

വിനിമയമാണ് ലൈംഗികതയുടെ ജീവൻ.

ഒരു സംശയം ചോദിക്കട്ടെ, ഇന്റർകോഴ്സ് സമയത്ത് ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ?

ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ജന്മം നൽകുന്നത് അവിശ്വസനീയവും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമായ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അടുപ്പം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ. പല പുതിയ അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായതായി കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അവരുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അമ്മയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ തീപ്പൊരി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സെക്‌സ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം!

1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ: സന്തോഷകരമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോൽ

കെഗൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, കുടൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

കെഗലുകൾ നടത്താൻ, മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സങ്കോചം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ തുടർച്ചയായി 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസത്തിൽ പല തവണ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ഓരോ ഹോൾഡിന്റെയും ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചസ്: കാതലായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു

പ്രസവശേഷം, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സംതൃപ്തമായ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിന് നിർണായകമായ നിങ്ങളുടെ കാതലായ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് വയറുവേദന. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മികച്ച ലൈം,ഗികാനുഭവങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാനും ഓർക്കുക.

3. യോഗ: മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പ്രസവശേഷം ലൈം,ഗികത ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പുതിയ അമ്മമാർക്ക് യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു – അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനം. കൂടാതെ, യോഗ വഴക്കവും ശരീര അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കിടപ്പുമുറിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

പുതിയ അമ്മമാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രസവാനന്തര യോഗ ക്ലാസുകൾ നോക്കുക. ഈ ക്ലാസുകളിൽ പലതും പൊതുവായ പ്രസവാനന്തര പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പോസുകളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും ഉൾപ്പെടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കയറി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

5. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരും ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ സ്പാർക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് അർപ്പണബോധവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറയും കൊണ്ട് സാധ്യമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, വയറുവേദന, യോഗ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ജനനം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സമയവും ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനവും അടുപ്പവും വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പങ്ക് സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം / ചോദ്യം ഇവിടെ പണക്കുവയ്ക്കുക : https://wa.link/jo2ngq

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം / ചോദ്യം ഇവിടെ പണക്കുവയ്ക്കുക : https://wa.link/jo2ngq

അടിവയറ്റില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് പല തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണിരിക്കുന്നത്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചില തരം അര്‍ബുദങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ സാധ്യത അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും വ്യായാമമില്ലായ്മയും നിയന്ത്രണങ്ങളുമില്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതിയുമെല്ലാമാണ് ഇതിന് കാരണം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യവുമല്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പും കാര്‍ബോഹൈട്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും എണ്ണയില്‍ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ  ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും കലോറി വളരെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. കൂടാതെ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ പുറംതള്ളാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില പഴങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം…

ഒന്ന്…

അവക്കാഡോ ആണ് ആദ്യമായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. കാര്‍ബോഹൈട്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇവ വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഇവയില്‍ പൊട്ടാസ്യവും ഫോളേറ്റും വളരെക്കുടുതലുളളതിനാല്‍ ഇവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.

രണ്ട്…

കിവി ആണ് രണ്ടാമതായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിന്‍ ബി, സി, കോപ്പര്‍, ഫൈബര്‍, പൊട്ടാസ്യം,  ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയവ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ സിയും ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ കിവി പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.  ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇവ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് പുറംതള്ളാന്‍ സഹായിക്കും.

മൂന്ന്…

ബെറി പഴങ്ങള്‍ ആണ് മൂന്നാമതായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. ഫൈബറും ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകളും വിറ്റാമിന്‍ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങള്‍ വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, ബ്ലൂബെറി, ഫാറ്റ് പുറംതള്ളാന്‍ സഹായിക്കും.

നാല്…

ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴവർഗമാണ് ആപ്പിൾ. ആപ്പിൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് പെട്ടെന്ന് ശമിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു തടയുകയും ചെയ്യും. അതുവഴി ശരീരഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാം. കൂടാതെ പെക്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ ആപ്പിള്‍ ഫാറ്റ് അടിയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

അഞ്ച്… 

പേരയ്ക്ക ആണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് പേരയ്ക്ക. പെക്ടിനും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോശങ്ങളെ ഫാറ്റ് വലിച്ചെടുക്കുന്നതില്‍ നിന്നു പെക്ടിൻ തടയും. അതിനാല്‍ പേരയ്ക്ക ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആറ്…

വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തന്‍. തണ്ണിമത്തനില്‍ ഏറ്റവുമധികം ഉള്ളത് വെള്ളമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് അമിത കലോറികളൊന്നും എത്തിപ്പെടാതെ വയർ നിറയ്ക്കും. ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന തോന്നല്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏഴ്… 

മുന്തിരി ആണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. ഇന്‍സുലിന്‍ അളവിനെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് മുന്തിരി. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വിശപ്പിനു ശമനം ഉണ്ടാകുന്നു. ഒപ്പം ശരീരത്തില്‍ ഫാറ്റ് അടിയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

എട്ട്… 

ഏത്തപ്പഴം ആണ് അവസാനമായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഏത്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ്‌ ശമിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഒപ്പം വയര്‍ നിറയുകയും ചെയ്യും. ഏത്തക്കയിലെ പൊട്ടാസ്യം ഫാറ്റ് പുറംതള്ളാനും സഹായിക്കും.ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതുവഴി കഴിയും. ഏത്തപ്പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് എനര്‍ജി നല്‍കുക മാത്രമല്ല ശാരീരികക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അധിക കലോറി കത്തിച്ചു കളയും.