close

November 2021

ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

മികച്ച ലൈംഗിക ഉത്തേജനം അനുഭിവിക്കുവാൻ

ലൈംഗീകത അയിത്തം കല്‍പ്പിച്ച്‌ അകറ്റി നിര്‍ത്തേണ്ട ഒന്നല്ല. ചില മൃഗങ്ങളില്‍ ചില കാലകങ്ങളില്‍ മാത്രമാണ്‌ ലൈംഗീക വേഴ്‌ച ന ടത്തുന്നത്‌. പശു, പട്ടി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്‌. എന്നാല്‍ മനു ഷ്യനെ സംബന്ധിച്ച്‌ അങ്ങിനെ ഒരു കലയളവ്‌ ക്ലിപ്‌തപ്പെടുത്തി യി ട്ടി ല്ല . മനുഷ്യന്‌ ലൈഗീക വേഴ്‌ച്‌ക്ക്‌ കാലമോ സമയമോ ക്ലിപ്‌ത പ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എന്നാലും നമ്മുടെ പൂര്‍വ്വീര്‍ രാത്രി കലങ്ങ ളിലെ സംഭോഗത്തിനു തന്നെയാണ്‌ പ്രാധാന്യം കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്‌.

 

ലൈംഗീക വിഷയങ്ങള്‍ ഇന്നും പലര്‍ക്കും അറുപ്പും വെറുപ്പും ഉള വാക്കുന്നുണ്ട്‌. എന്റെ പല കേസ്സുകളിലും ഇത്തരം കേസ്സുകള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്‌. ചില പുരുഷന്മാര്‍ക്ക്‌ ഏകദേ ശം മരണാവസനത്തോളം തന്നെ കാമാസക്തിയും, ഉദ്ധാരണ ശേഷി യും കാണാറുണ്ട്‌. എന്നാല്‍ ചില പുരുഷന്മാരില്‍ 50 വയസ്സിനോട ടുത്ത്‌ ഉദ്ധാരണ ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും വിഷയത്തിനോടുള്ള താല്‍ പര്യത്തിന്‌ ഒട്ടും കുറവുണ്ടാവില്ല. എന്നാല്‍ ഇന്ന്‌ ചില യുവാ ക്കളില്‍ ഭക്ഷണരീതികൊണ്ടോ മറ്റോ ഉദ്ധാരണ ശേഷിക്കുറവ്‌ കണ്ടു വരുന്നു. യുവാക്കളുടെ മുഷ്ടി മൈഥുനം കൊണ്ട്‌ അവരുടെ ലിംഗ ത്തിന്റെ അടി ഭാഗത്ത്‌ ശക്തിയായി വന്നടിക്കുന്നതുകൊണ്ട്‌ ആ ഭാ ഗത്തെ ഞരമ്പുക ള്‍ക്ക്‌ ക്ഷതം സംഭവിക്കുക മൂലം ഉദ്ധാരണ ശേഷി നഷ്ടപ്പൈറുണ്ട്‌.

ലൈംഗീക സംഭോഗത്തിനു മുമ്പ്‌ സ്‌ത്രീ പുരുഷന്മാര്‍ ശരിയായ രീതി ക്രീഢകളില്‍ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. രതിമൂര്‍ഛ എത്തി കഴിഞ്ഞാല്‍ പി ന്നെ പുരുഷന്മര്‍ തിരിഞ്ഞു കടിക്കുന്നു എന്ന പരാതികളും ഞാന്‍ കേട്ടിട്ടു ണ്ട്‌. മറ്റെല്ലാ വിഷയങ്ങളെപ്പോലെ ഈ വിഷയവും സ്‌ത്രീ പുരുഷന്മാര്‍ പരസ്‌പരം ചര്‍ച്ച ചെയ്യുകയും, ശരിയായി പ്രതികരി ക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിന്‌ രുചികുറഞ്ഞാല്‍ പരസ്‌പരം കുറ്റ പ്പെടുത്തുന്നില്ലേ? സാ രിയും സ്വര്‍ണ്ണാഭരണങ്ങളുംമറ്റും ആവശ്യ പ്പെടുന്നില്ല? ഇതുപോലെ തന്നെയല്ലേ നമ്മുടെ ലൈംഗീകതയും കാ ണേണ്ടതുള്ളൂ. ഈ വിഷയ ത്തില്‍ ചില സ്‌ത്രീകള്‍ക്ക്‌ അറപ്പുള്ളതാ യി കണ്ടു വരുന്നു. സ്വന്തം ശരീരഭാഗങ്ങളില്‍ ചിലതിനെ നല്ലതും മ റ്റു ചിലതിനെ ചീത്തയും ആയി കരുതേണ്ടതുണ്ടോ? ആരാണ്‌ നമു ക്ക്‌ ഈ തെറ്റായ സന്ദേശം നല്‍കിത്‌? അത്‌ നമുക്ക്‌ തിരുത്താനകുമോ?

പുരുഷന്മാര്‍ക്ക്‌ ഉത്തേജനം വളരേ വേഗത്തില്‍ സംഭവിക്കുന്നു. അതി നെ തുടര്‍ന്ന്‌ ലിംഗം ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന ലിംഗം സാധാരണ ലിംഗത്തേക്കാള്‍ അല്‍പം വലിപ്പ വിത്യാസം കാണും. സം ഭോഗത്തിന്‌ ലിംഗത്തിന്റ വലിപ്പ വ്യത്യസത്തിന്‌ അത്ര പ്രാധാന്യം കാണേണ്ടതില്ല. സമര്‍ത്ഥമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതി നാശ്രയിച്ചായി രിക്കും ഇണകളുടെ രതിമൂര്‍ഛയുടെ വിജയം. കാ മോദ്ദീപന സമയത്ത്‌ ലിംഗത്തിന്റെ കോശങ്ങളിലേക്ക്‌ രക്തം തിങ്ങി നിറയുന്നു. തന്മൂലം പുരുഷ ലിംഗം ശക്തിയായി തുടിച്ച്‌ ഉദ്ധരിച്ചു നില്‍ക്കുന്നു. ഈ സമ യത്ത്‌ പുരുഷന്റെ വൃഷ്‌ണങ്ങള്‍ അല്‍പ്‌ം വ ലുതായി ഉരുണ്ട്‌ വൃ ഷ്‌ണ സഞ്ചിയില്‍ നിന്ന്‌ അല്‌പം മുകളിലോട്ട്‌ പൊങ്ങുന്നു. തന്മൂലം വൃഷ്‌ണ സഞ്ചി ചെറുതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയം ഏകദേശം 60% പുരുഷന്മാരുടെ മുലഞെട്ടുകള്‍ വികസിക്കുന്നു. ശുക്ലം പുറത്തേക്ക്‌ ഒഴുകുന്നതിനു വേണ്ടി മൂത്ര നാളി വികസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകു ന്ന ബയോളജിക്കല്‍ രാസമാറ്റത്തിന്റെ അനന്തരഫലമായിട്ടാണ്‌ ഇത്ത രം സംഭവങ്ങള്‍ നടക്കുന്നത്‌.

പുരുഷന്റെ മൃദുലമായ സ്‌പര്‍ശനവും, തലോടലും സ്‌ത്രീയെ ഉ ത്തേ ജിപ്പിക്കുകയും, വികാരഭരിതയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെവി, കയ്യ്‌, കാല്‍ തുടങ്ങിയവ സാവകാശത്തിലേ സ്‌ത്രീകളുടെ ഗുഹ്യ ഭാ ഗങ്ങളില്‍ സ്‌പര്‍ശിക്കുവാന്‍ പാടുള്ളൂ. ക്ലിട്ടോരിയസ്സ്‌ എന്ന സ്‌ത്രീ കളുടെ ഭഗം അതിലോലമാണ്‌. അവിടെ മൃദുവായി സ്‌പര്‍ശി ക്കുന്നതുമൂലം സ്‌ത്രീ വളരെ പെട്ടെന്ന്‌ ഉത്തേജിതയാകുന്നു. ലൈഗീക മരവിപ്പുള്ള ഇത്തരം സ്‌ത്രീകളെ ഇവിടെ സ്‌പര്‍ശിച്ചുകൊണ്ട്‌ വി കാരഭരിതയാക്കാം. ഇന്ന്‌ വിപണിയില്‍ വൈബ്രേറ്റര്‍ എന്ന ഉപക രണം വാങ്ങിക്കുവനാകും. ഈ ഉപകരണം ക്ലിട്ടോരിയസ്സിന്റെ ഭാഗ ത്ത്‌ വെച്ച്‌ പ്രവര്‍ത്തിച്ചാല്‍ സ്‌ത്രീ കള്‍ പെട്ടെന്ന് വികരം കൊണ്ട്‌ ഉത്തേജിതയാകും.

സ്‌ത്രീ ഉത്തേജിതയാകുമ്പോള്‍ അവരുടെ യോനീ ദ്വാരത്തിന്റെ വശങ്ങളില്‍നിന്ന്‌ ഒരു തരം കൊഴുത്ത ദ്രാവകം ഊറി വരുന്നു. യോനി എന്നല്‍ പ്രാണന്‍ എന്നാണര്‍ത്ഥം. പുരുഷ ലിംഗം എളുപ്പ ത്തില്‍ യോനി ദ്വാരത്തില്‍ പ്രവേശിക്കുന്നതിനു വേണ്ടിയാ ണിത്‌ ഈ കൊഴുത്ത ദ്രാവ കം . യോനി ദ്വാരത്തിനു മുകളിലാണ്‌ സ്‌ത്രീയു ടെ മൂത്രനാളി. ഉത്തേജന വേളയില്‍ സ്‌ത്രീകളുടെ മുലകള്‍ക്ക്‌ വലി പ്പം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. മുലക്ക ണ്ണിനു ചുറ്റുമുള്ള ഇരുണ്ട ഭാഗവും അ വിടെയുള്ള ഞരമ്പുക ളുംക്കൂടി വികസിക്കുന്നു. യോനീ ദ്വാരത്തി ന്റെ വലിപ്പം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സമയം ഗര്‍ഭപാത്രം ചുരുങ്ങുക യും വികസിക്കുകയും മുകളിലേ ക്ക്‌ കയ റുകയും ചെയ്യന്നു. Labia Majora പൊങ്ങി വന്ന്‌ നിരപ്പാകുന്നു. Labia minora രക്തം വന്ന്‌ നിറ യുകയും, വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലിട്ടോറിയസ്സ്‌ വലിപ്പം വെ യ്‌ക്കുന്നു. ഗൂഹ്യ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക്‌ രക്തം തള്ളികയറുന്നു. ഈ സമ യം സ്‌ത്രീ പുരുഷന്മാരുടെ ശരീര പേശികള്‍ വലിഞ്ഞു മുറുകുക യും, ശ്വസന നിരക്കും, രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദവും, ഹൃദയ മിടിപ്പവും കൂടു കയും ചെയ്യുന്നു.

പല വിധ സംഭോഗ രീതികള്‍ ഉണ്ടല്ലോ. അവ വിസ്‌താരഭയത്താല്‍ ഇവിടെ ചേര്‍ക്കുന്നതല്ല. അത്‌ പല സ്ഥലങ്ങളില്‍ നിന്ന്‌ സുലഭമാണ്‌. അതിന്റെ ന്യൂനതകളും ഗുണങ്ങളും ഇവിടെ പരമാര്‍ശിക്കുന്നില്ല. അത്തരം ഒരു ലേഖന പരമ്പരയല്ല ഞാനുദ്ദേശിക്കുന്നത്‌

read more
Kegel എക്സസൈസ്സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

പ്രസവശേഷമുള്ള വയർ കുറയാൻ സൂപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ; വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നവിധം അറിയാം

ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണഗതിയിൽ 12 മുതൽ 15 കിലോ വരെ ഭാരം കൂടാറുണ്ട്. ഗർഭപാത്രം, മറുപിള്ള, ഗർഭസ്ഥശിശു എന്നിവയുടെ ഭാരത്തോടൊപ്പം കുഞ്ഞിന് ആദ്യ സമയങ്ങളിലേക്കുള്ള കരുതലായുള്ള കൊഴുപ്പുനിക്ഷേപവും ചേരുന്നതാണ് ഈ ഭാരം. പ്രസവശേഷം ഏകദേശം ആറു മാസം കഴിഞ്ഞിട്ടും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം കുറഞ്ഞെന്നോ ആവശ്യത്തിലുമധികം കാലറി ശരീരത്തിലെത്തിയെന്നോ അനുമാനിക്കാം.

ഊർജസാന്ദ്രവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിത്യഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലാതിരുന്ന കാലത്ത് പ്രസവശേഷം കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാനും പാലൂട്ടാനുമായി അമ്മയ്ക്ക് അധികകാലറിയുടെ ആവശ്യമുണ്ടായിരുന്നു. അതിന്റെ ഭാഗമായി രൂപപ്പെട്ടതാകണം പ്രസവരക്ഷയെന്ന പേരിലുള്ള നെയ്യും ഉയർന്ന കാലറി ഭക്ഷണങ്ങളും.

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ഇത്രയധികം നെയ്യുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയുമൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പ്രസവരക്ഷയെന്ന പേരിൽ അമിതമായി ഉള്ളിലെത്തുന്ന കാലറികളാണ് പഴയ ശരീരഭാരത്തിലേക്കു
പോകാൻ മിക്കവർക്കും തടസ്സമാകുന്നത്. പിന്നെ, വ്യായാമക്കുറവും.

പ്രസവശേഷം ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 56 ദിവസം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കണമെന്നാണ് പഴയകാല ചിട്ട. പക്ഷേ, ഇത്രയും ദിവസം യാതൊരു അനക്കവുമില്ലാതെ കിടപ്പും ഇരിപ്പും മാത്രമായി കഴിയുന്നത് ശരിയല്ല. ഇതു ഭാവിയിൽ ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയാക്കാം.

ഡയഫ്രമാറ്റിക് ബ്രീതിങ് വ്യായാമങ്ങൾÐശ്വാസം ആഴത്തിൽ ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് പുറത്തേക്കു വിടുന്ന വ്യായാമം

പെൽവിക് ഫ്ളോർ എക്സർസൈസ് അഥവാ കീഗൽസ് വ്യായാമം

അടുപ്പിച്ചുള്ള പ്രസവങ്ങൾ, കൂടുതൽ തവണ പ്രസവിക്കുക പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇടുപ്പുഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം സംഭവിക്കാം. ഇങ്ങനെയുള്ളപ്പോൾ ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ സമ്മർദത്തിൽ പോലും അനൈശ്ചികമായി മൂത്രം പുറത്തേക്കു വരാം. ഇതു തടയാനായി പെൽവിക് ഫ്ളോർ പേശികളെ അയച്ചുമുള്ള കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കുക.

നടത്തം, ഒാട്ടം, സുംബ, നീന്തൽ പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ : ഇവ പ്രസവശേഷമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കലിന് ഉത്തമമാണ്. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ലഘുവായി തുടങ്ങാം. സൈക്ലിങ്ങും നീന്തലുമൊക്കെ ചെയ്യാം.

പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താം

ഉദരഭാഗത്തും നടുവിലും ഇടുപ്പിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയാണ് കോർ പേശികൾ എന്നതുകൊണ്ടുദ്ദേശിക്കുന്നത്. പ്രസവം കഴിയുന്നതോടെ ഈ കോർ പേശികളെല്ലാം ബലക്ഷയം വന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഇവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ നടുവേദനയ്ക്കും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പെൽവിക് ടിൽറ്റ്, ബ്രിഡ്ജിങ്, ക്രഞ്ചസ്, പ്ലാങ്ക്, ലെഗ് റെയ്സസ് എന്നിവ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന കോർ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്ടൈ

ഗർഭകാലത്ത് കുഞ്ഞിനെ വയറിനുള്ളിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാനായി വയറിന് ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾ (അബ്ഡോമിനസ് റെക്ടസ് പേശികൾ) ഇരുഭാഗത്തേക്കും തള്ളി ഒരു വിടവ് രൂപപ്പെടുകയും അവയ്ക്കു നടുവിലുള്ള ലീനിയ ആൽബ എന്ന ഒരുകൂട്ടം കോശങ്ങൾ വലിഞ്ഞ് കുഞ്ഞിന് വേണ്ട ഇടം ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലരിൽ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾക്കിടയിലെ വിടവ് കൂടുതലായിരിക്കും. ഇതിനെയാണ് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്ടൈ എന്നു പറയുന്നത്. ഇതുമൂലം നടുവേദനയും ഉദരഭാഗത്ത് ബലക്കുറവും അനുഭവപ്പെടാം. ഈ വിടവ് തനിയെ ശരിയാകാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വിടവ് മാറി പേശികൾ വേഗം അടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

∙ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്സ് ഒാൺ ഹാൻഡ്സ് ആൻഡ് നീസ്:

ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക. കീഗൽ പേശികളെ ഞെരുക്കിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തേക്കുവിടുക. വീണ്ടും ശ്വാസമെടുത്ത് പൂർവസ്ഥിതിയിലെത്തുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

∙ നീലിങ് ലെഗ് ആൻഡ് ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ വിത്ത് നീ ടാപ്: ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് വയർഭാഗത്തെ പേശികളെ ഉള്ളിലേക്കു (നടുവിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക്) വലിക്കുക. അങ്ങനെതന്നെ നിന്നുകൊണ്ട് ശ്വാസമെടുക്കുക, വലതു കൈ മുന്നോട്ടു നീട്ടിപ്പിടിക്കുക, ഇടതുകാൽ പിന്നിലേക്കും നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട് വലതുകൈമുട്ട് കൊണ്ട് ഇടതു കാൽമുട്ടിൽ തട്ടുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുത്ത് പൂർവസ്ഥിതിയിലെത്തുക. രണ്ടു വശത്തും മാറിമാറി 10 തവണ ചെയ്യാം.

∙ സിംഗിൾ ലെഗ് റീച്ച് ലയിങ് ഒാൺ ബാക്ക് :

മലർന്നുകിടന്ന് ഇടുപ്പുഭാഗം അനക്കാതെ ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് ഇടംകാൽ നീട്ടുക. ശ്വാസം എടുത്ത് പൂർവസ്ഥിതി എത്തുക. 10 തവണ ചെയ്യാം.

∙ സിÐകർവിങ് :

22222

രണ്ടു കൈ കൊണ്ടും രണ്ടു കാലിന്റെയും മുട്ടിനു താഴ്ഭാഗത്തായി പിടിക്കുക. നടു വളയരുത്. കാലിന്റെ ഉപ്പൂറ്റിഭാഗം മാത്രം തറയിൽ തൊട്ടിരുന്നാൽ മതി. വയർ കാലിയാകുംവരെ ശ്വാസം പുറത്തേക്കുവിട്ടുകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് ആയുക. 20Ð30 സെക്കൻഡ് തുടരുക. ശേഷം പൂർവസ്ഥിതിയിലെത്താം.

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്ടൈ ഉള്ളവർ ക്രഞ്ചസ്, പ്ലാങ്ക്സ് എന്നീ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതാണ് സുരക്ഷിതം.

പ്രശസ്ത ടെന്നീസ് താരം സെറീന വില്യംസ് പ്രസവശേഷം ഫിറ്റ്നസ് വീണ്ടെടുത്ത് കിരീടം ചൂടിയ വാർത്ത നാം കണ്ടതാണ്. പ്രസവശേഷമുള്ള വണ്ണവും വയറും കുറയ്ക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ മനസ്സുവയ്ക്കണമെന്നു മാത്രം.

വിവരങ്ങൾക്ക് കടപ്പാട്

ഡോ. റോയ് ആർ. ചന്ദ്രൻ

അസോസിയേറ്റ് പ്രഫസർ

ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ & റീഹാബിലിറ്റേഷൻ

ഗവ. മെഡിക്കൽ കോളജ്,
കോഴിക്കോട്

 

read more
ഡയറ്റ്സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

കാരറ്റ്, ചീര, മുട്ട; മുടി വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും ചില സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരസൗന്ദര്യത്തിന്റെ അവിഭാജ്യഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുടിയുടെ ഭംഗി. ശരിയായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, കൃത്യമായ ഉറക്കം എന്നിവ മുടിയുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് കാലറി, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിനുകൾ എന്നിവ മുടിക്ക് പ്രധാനമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ബി–12, ബയോട്ടിൻ, മാംസ്യം, അയൺ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് മുട്ട. ദിവസം രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കാം. കടല, പയർ, പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ സ്രോതസ്സുകളാണ്.

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ് കെരാറ്റിൻ. മുടിക്ക് വേണ്ടുന്ന ഒരു ജീവകമാണ് ബയോട്ടിൻ. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു ബി വൈറ്റമിനാണിത്. കൂൺ, അവക്കാഡോ, മുട്ട, സോയാബീൻ, നട്സ്, സാൽമൺ എന്നിവയിൽ ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ മുടി കൊഴിയാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടണമെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ചെറുനാരങ്ങാ, മൂസംബി, ഓറഞ്ച്, നെല്ലിക്ക, ബ്രൊക്കോളി, കിവി, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്.വൈറ്റമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടി കൊളാജന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജന്‍, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, ചർമം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

കാരറ്റ്, ചീര, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ എ ധാരാളമായിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ എ തലയോട്ടിയിൽ സേബം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.  ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം, നാരുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ കലവറയാണ് റാഗി. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

മുടിയെ കരുത്തുറ്റതാക്കുന്നെങ്കിൽ ബദാമിന്റെ  പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിനാൽ സമ്പന്നമാണിത്.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തകറാറ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. അയഡിൻ  അടങ്ങിയ കടൽ വിഭവങ്ങൾ (മത്തി, അയല, ചൂര) ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കു ക. ദിവസേന രണ്ട് ലീറ്ററിൽ കുറയാതെ വെള്ളം കുടിക്കുക. കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തി മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കും.

പ്രീതി ആർ. നായർ

ചീഫ് ക്ലിനിക്കൽ  ന്യൂട്രിഷനിസ്‌റ്റ്

എസ് യു ടി ഹോസ്‌പിറ്റൽ

തിരുവനന്തപുരം

read more
ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

മനസ്സിന്റെ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാം; പൂർവലീലകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം: ലൈംഗികത ആനന്ദാനുഭൂതിയാകാൻ….

രണ്ടു വ്യക്തികളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും ഒന്നാകുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന നിർവചിക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ആനന്ദാനുഭൂതിയാണു സെക്സ്. ഈ അനുഭൂതി ഉളവാകണമെങ്കിൽ സെക്സ് പരസ്പരം ആസ്വദിച്ച് അതിനെ പൂർണമായി ഉൾക്കൊണ്ടു ചെയ്യണം. ഇങ്ങനെ ആസ്വദിച്ചു ചെയ്യുവാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് അതൊരു വിരസമായതോ വേദനാജനകമായതോ ആയ അവസ്ഥയായി മാറാം. മറ്റൊരർഥത്തിൽ മിക്ക ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാന കാരണം മാനസിക നിലപാടുകളാണെന്നറിയുക.

പ്രശ്നങ്ങളറിയാം

ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനു താൽപര്യമില്ലാത്ത അവസ്ഥ. ഉത്തേജനം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ. വേദനയോടുകൂടിയ ലൈംഗികബന്ധം, ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ സംതൃപ്തി ലഭിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയവയാണു സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണ കാണുന്ന ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാലാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. പുറത്തുപറയുവാൻ മടിക്കുന്നതിനാൽ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അസംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കേണ്ടി വരുന്നവരുണ്ട്. ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ, അതു എന്തു തന്നെ ആയാലും പരിഹരിക്കപ്പെടാവുന്നതേയുള്ളൂ. ജീവിത പങ്കാളിയോടും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടും പ്രശ്നങ്ങൾ യഥാസമയം പങ്കുവയ്ക്കുകയാണു വേണ്ടത്.

രണ്ടു കാരണങ്ങൾ

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ കാരണങ്ങൾ മൂലം ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇതു പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു.

ശാരീരികമായ കാരണങ്ങൾ

∙ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

∙ പ്രമേഹം

∙ ആർത്തവവിരാമം

∙ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം

∙ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ

∙ വജൈനിസ്മസ് എന്ന അവസ്ഥ

∙ ലൈംഗികരോഗങ്ങൾ

മനസ്സിന്റെ തടസങ്ങൾ

സ്ട്രെസ്സ് അഥവാ സമ്മർദം/ഉത്കണ്ഠ, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ, ജോലി സംബന്ധമായ കാരണങ്ങള്‍ മൂലമോ, സ്ത്രീകളിലുണ്ടാകുന്ന അമിതസമ്മർദം, പങ്കാളിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനാകുമോ എന്ന ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സ്ത്രീലൈംഗികതയെ ബാധിക്കുന്നതായി കണ്ടുവരുന്നു.

സെക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ അവബോധം ഇല്ലാത്തതു മറ്റൊരു പ്രശ്നമാണ്. രക്ഷിതാക്കളും മറ്റും കുട്ടികൾക്കു കൊടുക്കുന്ന ലൈംഗികത പാപമാണ് എന്ന നിർദേശം. പിൽക്കാലത്തു സെക്സിനോടുള്ള ഭയം, സങ്കടം, ദേഷ്യം, അറപ്പ് മുതലായവ ലൈംഗികതയോടുള്ള താൽപര്യം കെടുത്തിക്കളയുന്നു.

ലൈംഗികതയോടുള്ള അമിതഭയത്താൽ ലൈംഗികബന്ധത്തിലേർപ്പെടുമ്പോൾ അറിയാതെ തന്നെ യോനിപേശികളിൽ സങ്കോചം ഉണ്ടായി ലൈംഗികബന്ധം വേദനാജനകമാകാം. അതു ലൈംഗികാഭിനിവേശവും തൃപ്തിയും ഇല്ലാതാക്കാം.

കുട്ടിക്കാലത്ത് ലൈംഗികാതിക്രമത്തിന് ഇരയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആ മോശമായ /ഭീതിജനകമായ അനുഭവം പിൽക്കാലത്ത് എതിർലിംഗത്തിൽ പെട്ടവരുമായോ /പങ്കാളിയുമായോ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായുള്ള അകൽച്ചയ്ക്കു കാരണമാവാറുണ്ട്. ചുരുക്കം ചിലരിൽ ഇതു മൂലം സ്വന്തം ശരീരത്തെ തന്നെ വെറുക്കുന്ന അവസ്ഥ വരുത്തും. ലൈംഗികതയിൽ നിന്നു പൂർണമായും മനസ്സുകൊണ്ടു വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ അത് ആസ്വദിക്കാനാകില്ലല്ലോ.

ബന്ധങ്ങളിലുള്ള വിള്ളൽ, ജീവിത പങ്കാളിയോട് വൈകാരികമായ അടുപ്പക്കുറവ്, പരസ്പരം വ്യസ്തമായ ലൈംഗിക കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവയും പ്രതിസന്ധിയാകാറുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിലെ സംശയരോഗം ഒരു പ്രധാന വില്ലനായി പ്രവർത്തിക്കാറുണ്ട്. തന്റെ പങ്കാളിക്കു തന്നെ ഇഷ്ടമല്ല, മറ്റാരോ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ട് എന്ന തെറ്റായ തോന്നൽ പരസ്പരമുള്ള ലൈംഗികതയുടെ താളം തെറ്റിക്കാം.

ലൈംഗികതയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന മാനസിക പ്രശ്നമാണു വിഷാദം അഥവാ ഡിപ്രഷൻ.

ആൻഹിഡോനിയ എന്ന സ്ഥിതി വിശേഷമാണ് മറ്റൊന്ന്. സന്തോഷകരമായ ഒരു കാര്യവും ആസ്വദിക്കാനോ വേണ്ട രീതിയിൽ അനുഭവിക്കുവാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പല കാരണങ്ങളും മനോരോഗങ്ങളും ലൈംഗികപ്രശ്നങ്ങൾക്കു കാരണമാകാറുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിലുള്ള കുറ്റബോഝം (guilt feeling) ആണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. ജീവിത പങ്കാളിയോടല്ലാതെ മറ്റാരെങ്കിലുമായി അറിഞ്ഞോ/ അറിയാതെയോ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള വിവാഹപൂർവ/വിവാഹേതര ലൈംഗികബന്ധം പിൽക്കാലത്ത് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്.

പങ്കാളിയിൽ നിന്നു വേണ്ടത്ര പരിഗണന ലഭിക്കാതെ വരിക, പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനാജനകമായ ലൈംഗികബന്ധം. വേദന ജനിപ്പിച്ചുകൊണ്ടു പങ്കാളി നടത്തുന്ന കാമകേളികൾ. പങ്കാളിക്കു സെക്സിനോടുള്ള അമിതാസക്തി മുതലായവ സ്ത്രീകളിൽ ലൈംഗികാഗ്രഹം ഇല്ലാതെയാക്കാം.

സുരക്ഷിതത്വമില്ലായ്മ (Insecurity feeling) ഒരു ഭോഗവസ്തു ആയി മാത്രമാണു തന്നെ പങ്കാളി കണക്കാക്കുന്നത് എന്ന തോന്നൽ, വികാരങ്ങളെ മുറിപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലുള്ള പങ്കാളിയുടെ പെരുമാറ്റം സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗിക വിരക്തിക്കു കാരണമാകാറുണ്ട്.

യോനിവരൾച്ച, യോനിസങ്കോചം ഇതെല്ലാം വേദനാജനകമായ ബന്ധത്തിനു കാരണമാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ ലൈംഗികതയോടുള്ള താൽപര്യം ഇല്ലാതാവുകയും ലൈംഗിക വിരക്തി, ഭയം, ഇവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണാകുന്നു.

ആർത്തവ വിരാമത്തെ തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനവും വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളും ലൈംഗിക താൽപര്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്ത പലരിലും ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.

പരിഹാരമാർഗങ്ങൾ

പരസ്പരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീയും പുരുഷനും തമ്മിൽ ആഴത്തിലുള്ള തീവ്രപ്രണയത്തിന്റെ പവിത്രമായ ഒന്നു ചേരലാണു സെക്സ്. ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ അറിവ് ലൈംഗികതയ്ക്കു തടസ്സമാകുന്ന മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളെ വലിയൊരളവോളം നീക്കാൻ ഉപകരിക്കും.

സെക്സ് പൂർണമായും ആസ്വദിക്കുവാൻ പറ്റണമെങ്കിൽ രണ്ടു വ്യക്തികളും ഒരേ മനസ്സോടുകൂടി ശരീരത്തോടുകൂടി ഒന്നായി ചേരണം. സ്വന്തം ജീവിതപങ്കാളിയായ സ്ത്രീയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി പുരുഷനും, തന്റെ ഇണയെ മനസ്സാക്കി സ്ത്രീയും പ്രവർത്തിക്കേണ്ട വിധം ഇനി പറയാം.

ആശയവിനിമയം

ഭാര്യയോട് /പങ്കാളിയോടു നന്നായി സംസാരിക്കുക, എത്രത്തോളം അവളെ പ്രണയിക്കുന്നുണ്ടെന്നു മനസ്സിലാക്കി കൊടുക്കുക. പറയുക. അവളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ വാതിലുകൾ സ്നേഹത്തിലൂടെയും വിശ്വാസത്തിലൂടെയും തുറക്കുക. അവൾക്കു വേണ്ട ആത്മവിശ്വാസം കൊടുക്കുക. തിരിച്ചും ഇതേപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക.

മോശം വാക്കുകൾ ദേഷ്യം, കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾ തുടങ്ങിയവ രണ്ടുകൂട്ടരും കിടപ്പറയ്ക്കു പുറത്തു വയ്ക്കുക.

ലൈംഗിക ശുചിത്വം, പരസ്പരം പാലിക്കുക.

കിടപ്പറയിലേക്കു പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ എല്ലാ ദിവസവും ദമ്പതികൾ ഒരുമിച്ചിരിക്കണം. പരസ്പരം കേൾക്കണം. ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ഇണപ്പൊരുത്തമുണ്ടാക്കുകയാണ് ദാമ്പത്യത്തിൽ ലൈംഗികതയുടെ മുഖ്യ ധർമം. അതിനായി സ്ത്രീയുടെ വിഷമതകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം കേൾക്കുക. പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തു തന്നെ ആയാലും കുറ്റപ്പെടുത്താതെ ഞാനുണ്ട് കൂടെ എന്നുള്ള ഉറപ്പും വിശ്വാസവും നൽകുക.

പുരുഷൻ കിടക്കയിൽ ചെന്നയുടൻ നേരേ ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക.

ഭാര്യയും ഭര്‍ത്താവും പരസ്പരം ശരീരത്തെയും രതിബിന്ദുക്കളെയും അടുത്തറിഞ്ഞു പരിലാളനങ്ങളിലൂടെ ത്രസിപ്പിക്കുമ്പോഴേ സെക്സ് ആസ്വാദ്യകരമാവൂ. അതിനായി സ്ത്രീശരീരം എന്തെന്ന് പുരുഷനും പുരുഷശരീരം എന്തെന്ന് സ്ത്രീയും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഭാര്യഭർത്താക്കന്മാർ തമ്മിലുള്ള സ്നേഹവും തുറന്ന ഇടപെടലും ലൈംഗികതയിലുള്ള പരസ്പര ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ പങ്കുവച്ച് അതിനനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതു സെക്സ് ആസ്വദിക്കാൻ അനിവാര്യമാണ്.

പൂർവലീലകളിൽ പുതുമ

പുരുഷൻ സാവധാനത്തോടെ മാത്രം ലൈംഗികതയിലേക്കു കടക്കുക. പൂർവലീലകളിലൂടെ (Foreplay) സ്ത്രീയെ പരമാവധി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. പുരുഷൻ പൂർവലീലകളിൽ വ്യത്യസ്തത കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ലൈംഗികജീവിതം കൂടുതൽ ആഹ്ലാദകരമാക്കുവാനും ആസ്വദിക്കുവാനും സാധിക്കും. ഇതിനായി ഇണയുടെ താൽപര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചറിയുക.

സെക്സിനു മുൻപു സ്ത്രീകളോടുളള കരുതലും ലാളനയും പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് സെക്സിനു ശേഷമുള്ള കരുതലും.

സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ ലൈംഗികത മാത്രമല്ല അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പ്രണയവും തലോടലും കൈകൾ കോർത്തുപിടിക്കുന്നതും ചുംബിക്കുന്നതും എല്ലാം അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തന്റെ പുരുഷന്റെ കൈക്കുള്ളിൽ സുരക്ഷിതയാണ് എന്നുള്ള തോന്നൽ അവൾക്ക് ഉളവാകും വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ഇതെല്ലാം സ്ത്രീക്കു നൽകുവാൻ പുരഷൻ തയാറാകണം.

പുരുഷന്റെ തകർപ്പൻ പ്രകടനത്തെക്കാൾ പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കിയും അംഗീകരിച്ചും കൊണ്ടുള്ള സ്നേഹപൂർണമായ ലാസ്യമാണ് ലൈംഗികബന്ധത്തിലും ദാമ്പത്യത്തിലും സ്ത്രീ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

സംശയരോഗം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആൻഹിഡോനിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, മറ്റു മനോരോഗങ്ങൾ മുതലായവ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കു പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനു മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാം.

ലൈംഗികതയും അതിനോടനുബന്ധിച്ച അനുഭൂതിയും കാലത്തിനും പ്രായത്തിനും അതീതമാണ്. ലൈംഗികതയോടുള്ള വിരക്തി താൽപര്യക്കുറവ് എല്ലാം തോന്നുന്നതിന് ഒരു കാരണം മനസ്സിൽ ഒട്ടേറെ അനാവശ്യ ചിന്തകളാണ്. ഈ ചിന്തകളെ കറക്ട് ചെയ്താൽ മാറാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങളേയുള്ളൂ. ലൈംഗികതയിൽ അതിനായി വേണ്ടപക്ഷം മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധന്റെയോ സെക്സോളജിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടാം.

പങ്കാളികൾക്കു പരസ്പരം താൽപര്യമുള്ളതെന്തും സെക്സിൽ അനുവദനീയമാണ്. എത്രത്തോളം സെക്സ് ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നുവെന്നു തുറന്നു സംസാരിക്കുക. വിലങ്ങായി നിൽക്കുന്ന ഏതു മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളെയും പരസ്പരം സഹകരണത്തോടെ പരിഹാരിക്കാം.

ഇതരബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ദാമ്പത്യത്തിനു പുറത്ത് മറ്റു ബന്ധങ്ങൾ വർധിച്ചു വരുന്നുണ്ട്. ദാമ്പത്യത്തിലെ പരാജയങ്ങളോ അസ്വാരസ്യങ്ങളോ മാത്രമാണ് ഇതിനു കാരണമെന്നു പലരും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പുറത്തു നിന്നും ലഭിക്കുന്ന മാനസിക പിന്തുണ മുതൽ പുതുമതേടൽ വരെ അതിനു കാരണമാകാറുണ്ട്. ഓഫീസ് ജീവിതത്തിലും പുറത്തും കാണുന്ന സ്ത്രീപുരുഷന്മാർ പരസ്പരം അവരവരുടെ മികച്ച പെരുമാറ്റവും രൂപവുമാണ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത്. പരസ്പരം കേൾക്കാനും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും ഇരുവരും തയാറാവും. പരസ്പരമുള്ള ആശ്വാസമാകലിൽ തുടങ്ങുന്ന സൗഹൃദം പ്രണയമോ ക്രമേണ ശാരീരികബന്ധമോ ആയി പരിണമിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ആനന്ദം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ടെക്നിക്കുകൾ

ദാമ്പത്യത്തിന്റെ ആദ്യനാളുകളിൽ ഏറ്റവും ആനന്ദദായകമാണ് ലൈംഗികത. പിന്നീട് ക്രമേണ അതിന്റെ രസം നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്നവർ ഒട്ടേറെയാണ്. ശരീരത്തിലുള്ള കൗതുകങ്ങളും മാനസികമായ കെട്ടുറപ്പും കുറയുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം. ലൈംഗികതയെ പതിവു ചിട്ടവട്ടങ്ങളുടെ പുറത്തേയ്ക്കു പറിച്ചു നടുന്നതിലൂടെ ലൈംഗികാനന്ദം തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. സെക്സിനായി സ്ഥലം, സമയം, രീതി എന്നീ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ബോധപൂർവം മാറ്റുന്നതു വളരെയധികം പ്രയോജനപ്പെടും. രാത്രിയിലുണ്ടായിരുന്ന സെക്സ് പകൽ പരീക്ഷിക്കും പോലെ, കിടപ്പു മുറിയിൽ നിന്നും മറ്റൊരിടത്തേക്കു മാറും പോലെ പുതുമകള്‍ പരീക്ഷിക്കാം. ആനന്ദം തിരിെകപ്പിടിക്കാം.

ഡോ. സന്ദീഷ് പി.ടി.

ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്

ഗവ. മെന്റൽ ഹൽത് സെന്റർ

കോഴിക്കോട്.

read more
ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

തേൻ മുതൽ കുങ്കുമപ്പൂവ് വരെ

തേൻ മുതൽ കുങ്കുമപ്പൂവ് വരെ: ആയൂർവേദം പറയുന്ന 10 ലൈംഗിക ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ

ശ്രുതിമധുരമായ ഗാനം പോലെയാകണം ദാമ്പത്യം. ഇതിലെ ശ്രുതിയാണ് ലൈംഗികത. അതിൽ തകരാറുകൾ സംഭവിച്ചാൽ ഗാനത്തിന്റെ മാധുര്യവും ഇമ്പവും കുറയും. ലൈംഗികപ്രശ്നങ്ങൾ പലതും തുടക്കത്തിലെ തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹാരം തേടുകയും ചെയ്താൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. വാജീകരണം എന്ന വിഭാഗത്തിലാണ് ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരമാർഗങ്ങൾ ആയുർവേദം നിർദേശിക്കുന്നത്. പല പരിഹാരമാർഗങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വയം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയുമാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. പലപ്പോഴും സ്വന്തം പ്രശ്നം പങ്കാളിയുടെ മേൽ ചുമത്താനുള്ള ശ്രമം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് ദാമ്പത്യത്തിൽ വിള്ളൽ വീഴ്ത്താനുള്ള കാരണമായി വരെ മാറാം.

പലരും പുറത്ത് പറയാൻ പോലും മടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. അത് എന്തൊക്കെയെന്ന് അറിയാം.

1. പെട്ടെന്ന് അണയുന്ന സന്തോഷം

രതി പൂർണമായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രധാനം സ്ഖലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. ശീഘ്ര സ്ഖലനം, സ്വപ്ന സ്ഖലനം, സ്ഖലന സ്തംഭനം ഇ ങ്ങനെ പലതരം പ്രശ്നങ്ങളാണ് പുരുഷന്മാരെ അലട്ടുന്നത്. ഇതിന് പൊതുവായി നിർദേശിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് കുറുന്തോട്ടി കഷായം.

∙ കുറുന്തോട്ടി വേരൊടെ ഇടിച്ചുപിഴിഞ്ഞ നീര് തിളപ്പിച്ച് ദിവസം 100 മില്ലിഗ്രാം വീതം രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

∙ പത്തു ഗ്രാം ത്രിഫലചൂർണം ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളത്തിൽ കലക്കി അത്താഴത്തിനു ശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കഴിക്കുന്നത് സ്ഖലന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായകരമാണ്.

∙ ലൈംഗിക ഉത്തേജനക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് രാമച്ചവും ചന്ദനവും ചേർത്തരച്ച് തേനിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും കഴിക്കണം. ഇത് പുരുഷനും സ്ത്രീക്കും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഉണരാൻ വൈകുമ്പോൾ

ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങളാലും മറ്റു രോഗങ്ങൾ മൂല വും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. പ്രസന്നമായ അന്തരീക്ഷവും ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള മാനസിക പൊരുത്തവും നല്ല ലൈംഗികതയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. മനസ്സിൽ വെറുപ്പോ ദേഷ്യമോ സൂക്ഷിച്ച് കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് കടക്കരുത്. അപ്പോൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ‘യാന്ത്രികമായി’ പോകും. ഇത്തരം അന്തഃസംഘർഷങ്ങൾ ഉദ്ധാരണത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നല്ല ആശയവിനിമയം ദമ്പതികൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകണം. പറഞ്ഞിട്ട് മനസ്സിലാകുന്നതു പോലെ മധ്യമവും പറയാതെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഉത്തമവും ആണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. പങ്കാളിയുടെ മൂഡ് സ്വിങ്സ് കൃത്യമായി പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ലൈംഗികത ശ്രുതിമധുരമായ ഗാനമായി മാറുന്നത്.

ആരോഗ്യം ലൈംഗികതയിൽ പ്രധാന ഘടകമാണ്. പൊണ്ണത്തടി ചിലരിൽ ലൈംഗികശേഷിക്കുറവിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. മതിയായ വ്യായാമം, ഉറക്കം, ദുർമേദസ്സ് ഒഴിഞ്ഞ ശരീരം ഇവയൊക്കെ ചിട്ടയായ ജീവിതക്രമം കൊണ്ട് സ്വന്തമാക്കേണ്ടത്. പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമാർഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് കുറുക്കുവഴികളില്ല എന്നത് മനസ്സിലാക്കുക.

മതിയായ ആരോഗ്യമുണ്ടായിട്ടും ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ക്രമീകരണങ്ങൾ കൊണ്ട് മാറ്റം സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും. ലൈംഗിക ഉത്തേജകങ്ങളായ ഭക്ഷണം പകരുന്ന ഊർജം പ്രധാനമാണ്. അവ എതൊക്കെയന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

∙ നാടൻ കോഴിയിറച്ചിയും കോഴിമുട്ടയും നേന്ത്രപ്പഴവുമൊക്കെ ലൈംഗിക ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

∙ വൈറ്റമിൻ ഇ ചേർന്ന പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഒക്കെ ലൈംഗികശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. സ്ട്രോബറി, ബ ദാം, അവക്കാഡോ, ചോക്‌ലെറ്റ്, നിലക്കടല, വനില, ജാതിക്ക, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയവ ഈ ഗണത്തിൽ പെടുന്നു

∙ ഒരുചെറിയ സ്പൂൺ വീതം െനല്ലിക്കാപ്പൊടിയും കൽക്കണ്ടവും ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ തേനിൽ ചാലിച്ച് ഉറങ്ങാൻ സമയത്തു സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിലെ ലൈംഗിക ബലക്കുറവിനുള്ള പരിഹാരമാണ്. ഉത്തേജനക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് സേവിക്കാം.

∙ വീട്ടിലുണ്ടായ ഇളം വെണ്ടയ്ക്ക ഒന്നോ രണ്ടോ രാവിലെ പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യദായകവും ലൈംഗിക ഉണർവ് പകരുന്നതുമാണ്.

∙ പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പാലിൽ ചില ചേരുവകൾ കൂടി ചേര്‍ന്നാൽ ഫലം വർധിക്കും. പാലിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ചു കുടിക്കുന്നത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം വർധിപ്പിക്കും. ആടിന്റെ പാലാണെങ്കിൽ ഗുണം കൂടും.

4. അണുബാധയെ നേരിടാം

സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരെയാണ് ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ അധികമായി അലട്ടുന്നത്. പക്ഷേ, പ്രശ്നങ്ങൾ പുറത്തു പറയാൻ മടി സ്ത്രീകൾക്കാണ് കൂടുതൽ.

∙ അണുബാധ അകറ്റാൻ ത്രിഫലക്കഷായം നല്ലതാണ്. സ്ത്രീ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ ത്രിഫലക്കഷായം ഉപയോഗിച്ചു കഴുകുന്നത് അണുബാധകളെ ഒരുപരിധി വരെ തടയും. സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നല്ലതാണ്.

∙ നാൽപാമര ചൂർണം കഷായമാക്കി അതുകൊണ്ട് സ്വകാര്യഭാഗങ്ങൾ കഴുകുന്നത് ചുവപ്പ്, ചൂട്, പുകച്ചിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

∙ രാമച്ചം, ചന്ദനം, പതിമുഖം, ദേവദാരു എന്നീ ഔഷധങ്ങളിട്ടു വെന്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതും കഴുകുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ദുർഗന്ധം അകറ്റും.

∙ യോനിഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് പശുവിൻപാലും തേങ്ങാപ്പാലും 100 മില്ലി വീതം ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച് 100 മില്ലിയാക്കി വറ്റിച്ച് ദിവസം രണ്ടു നേരമായി കഴിക്കാം.

∙ 50 മില്ലി കരിമ്പിൻ നീരിൽ അമുക്കുരം പൊടി ചേർത്ത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും കഴിക്കുന്നത് വെള്ളപോക്ക് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.

∙ ത്രിഫല, ചിറ്റമൃത് തുടങ്ങിയവ ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം തണുപ്പിച്ച് യോനി കഴുകുന്നത് വെള്ളപ്പോക്ക് മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥകൾ ശമിപ്പിക്കും.

∙ കൊത്തമല്ലി, ജീരകം, നറുനീണ്ടിക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ തുല്യ അളവിലെടുത്ത് തുല്യമായി ശര്‍ക്കര ചേർത്തു പത്തു ഗ്രാം വീതം രണ്ടു നേരമായി കഴിക്കുന്നതും വെള്ളപോക്ക്

പരിഹരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

∙ എള്ള്, ഗോതമ്പ്, നേന്ത്രപ്പഴം, തേങ്ങ, വെളുത്തുള്ളി ഇവ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾക്ക് ഉത്തേജനം പകരുന്നവയാണ്. ഇവയൊക്കെയും പൊതുവായി നിർദേശിക്കാവുന്ന പരിഹാരമാർഗങ്ങളാണ്. എന്നാൽ രോഗാവസ്ഥകളിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക തന്നെ വേണം.

5. ഹോ… എന്തൊരു േവദന

ലൈംഗികബന്ധസമയത്തും ആർത്തവകാലത്തുമുള്ള അ മിത വേദന അലട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ നിരവധിയാണ്. വേദന രോഗമല്ല. എന്നാൽ ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയാനും പറ്റില്ല. അതുകൊണ്ട് വേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വീകരിക്കാവുന്ന വേദനസംഹാരികളെക്കുറിച്ച് ആയുർവേദം പറയുന്നുണ്ട്.

∙ ആർത്തവകാലത്ത് കഠിനമായ വേദന അലട്ടുന്നവർ ഒരു പിടി ഉലുവ അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് എടുത്ത് അഞ്ചു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലിട്ടു തിളപ്പിക്കുക. വെള്ളം മുക്കാൽ ഗ്ലാസാക്കി വറ്റിച്ചു കുടിക്കുന്നത് വേദന ശമിപ്പിക്കും.

∙ ആർത്തവത്തിന് രണ്ടു മൂന്നു ദിവസം മുൻപ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആർത്തവത്തിന് മൂന്നു ദിവസം മുൻപ് ത്രിഫല കഷായം പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിരേചനത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയർ ആർത്തവ വേദനകൾ കുറയ്ക്കും.

∙ യൂറിനറി ഇൻഫക്‌ഷൻ അലട്ടുന്നവരിലാണ് പൊതുവേ ലൈംഗികബന്ധത്തിനിടെ വേദന ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. വ്യക്തിശുചിത്വം പാലിക്കുക. ഒപ്പം ചെമ്പരത്തി കഷായം സേവിക്കാം.

അഞ്ചു ചെമ്പരത്തി പൂവ് അഞ്ച് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലിട്ട് അഞ്ചു മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. പൂവ് മാറ്റിയ ശേഷം ഒരു നാരങ്ങയുടെ നീര് ഒഴിക്കുക. ഇതിൽ അൽപം ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്തിളക്കി അൽപാൽപമായി കുടിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലെ അണുബാധ തടയും.

ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ

പാല്, തേൻ, വെണ്ണ, കരിമ്പിൻ നീര്, ഉഴുന്ന്, കുങ്കുമപ്പൂവ്, ശതാവരി, അടപതിയൻ കിഴങ്ങ്, ഞെരിഞ്ഞിൽ, അമുക്കുരം, നായ്ക്കുരണ, നെല്ലിക്കാത്തോട്, കുറുന്തോട്ടി, ചിറ്റീന്തൽപഴം തുടങ്ങിയവ ലൈംഗിക ഉത്തേജക കാരകങ്ങളായി ആയുർവേദം കരുതുന്നു.

ഇവ ചേർത്ത നിരവധി ഔഷധങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ വൈദ്യനിർദേശപ്രകാരം കഴിക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇക്കാര്യത്തിൽ പൊതുവായ നിർദേശം സാധ്യമല്ല.

തെറ്റിദ്ധാരണ മാറ്റാം

ലൈംഗികബന്ധത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മണിക്കൂറുകൾ അല്ലമറിച്ച് മൂന്ന് മുതൽ പതിമൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെയാണ് എന്നാണ് ആയുർവേദം പറയുന്നത്. പുരുഷ ലൈംഗിക അവയവത്തിന്റെ നീളത്തെ സംബന്ധിച്ചും തെറ്റിധാരണയുണ്ട്.

ഏഴു മുതൽ 16 സെൻറീമീറ്റർ വരെയാണ് ഉദ്ധരിച്ച ലിംഗത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ നീളം. അഞ്ചു സെന്റിമീറ്റർ ആണ് യോനിയുടെ സംവേദനക്ഷമമായ ഭാഗം. ആത്മവിശ്വാസമാണ് പ്രധാനം. മറ്റ് തെറ്റിധാരണകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മനസ്സിൽ നിന്നു നീക്കികളയണം.

വിവരങ്ങൾക്ക് കടപ്പാട്:
ഡോ. ഹരികുമാർ ഭാസ്കർ
മെഡിക്കൽ സൂപ്രണ്ട്
കെ.എൻ.എം. എൻഎസ്എസ് ആയുർവേദ ഹോസ്പിറ്റൽ
വള്ളംകുളം, തിരുവല്ല
ഡോ. പി.എം. മധു
അസിസ്റ്റന്റ് പ്രഫസർ, ഗവൺമെന്റ് ആയുർവേദ കോളജ്, പരിയാരം, കണ്ണൂർ.

read more
സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

അനാവശ്യ രോമം നീക്കംചെയ്യുവാൻ ഉള്ള ചില മാർഗങ്ങൾ

കക്ഷത്തിലെ രോമം (How To Remove Underarm Hair) നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ: പല സ്ത്രീകളുടെയും ഫാഷൻ സങ്കൽപ്പങ്ങൾക്ക് തടസ്സം നിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ് കക്ഷത്തിലെ രോമം. എത്ര നീക്കം ചെയ്താലും പെട്ടന്ന് വളരുന്ന രോമം ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത ചെറുതല്ല. അതുമാത്രമോ, വിയർപ്പുമായി ചേർന്നുണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ വേറെ. സ്ലീവ്‌ലെസ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും കക്ഷത്തിലെ രോമം ഇതിന് തടസ്സം നിൽക്കുന്നു. പിന്നെ കൈകൾ ഉള്ള വസ്ത്രം ധരിച്ച് തൃപ്തിപ്പെടേണ്ടി വരും. ഇടയ്ക്കിടക്ക് രോമം നീക്കാനുള്ള മടി കാരണം പലരുടെയും സ്ലീവ്‌ലെസ് വസ്ത്രങ്ങൾ പുറം ലോകം കാണാറേയില്ല.

കക്ഷത്തിലെ അനാവശ്യ രോമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അത് കൂടാതെ ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പരിചയപ്പെടാം.

വാക്സിങ്

അനാവശ്യ രോമം നീക്കം ചെയ്യാൻ പൊതുവെ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് വാക്സിങ്. രോമം നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ഭാഗം സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം അല്പം ടാൽകം പൗഡർ തൂവുക. ഇനി തയ്യാറാക്കിയ വാക്സ് ചർമ്മത്തിന് പൊള്ളൽ ഏൽക്കാത്ത രീതിയിലുള്ള ചൂടോടെ ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച് രോമത്തിനു മുകളിൽ പുരട്ടിയ ശേഷം വാക്സ് സ്ട്രിപ്പ് പ്രസ്സ് ചെയ്ത് ഉറപ്പിച്ച ശേഷം രോമ വളർച്ചയുടെ എതിർ ദിശയിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. രോമം പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വരെ ഇങ്ങനെ സ്ട്രിപ്പ് പ്രസ് ചെയ്ത് വലിച്ചെടുക്കുക. അതിന് ശേഷം നല്ല ഒരു മോയ്സ്ചുറൈസർ കക്ഷത്തിൽ പുരട്ടുക.

അറിഞ്ഞിരിക്കുക

> വാക്സ് ചെയ്യുന്നത് സമയമെടുക്കുന്ന രീതിയാണ്

> എന്നാൽ രോമം വീണ്ടും വളരാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും

> ഇത് ചർമ്മത്തിന് മിനുസം നൽകാൻ സഹായിക്കും

> ഇത് ചർമ്മത്തിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.

എപ്പിലേറ്റർ

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ ആയോ അല്ലാതെയോ മേടിക്കാൻ കിട്ടും. കക്ഷത്തിലെ രോമം നീക്കാം എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് രോമം നീക്കം ചെയ്തശേഷം ഒരു മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ജെൽ പുരട്ടുക. എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചെറിയ വേദന ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും എന്ന കാര്യം ഓർമ്മയിൽ വെക്കുക.

ടിപ്സ്

> രോമം നീക്കം ചെയ്യാൻ എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് വേദനയും നീറ്റലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

> എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് രോമം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് രോമ വളർച്ച സാവധാനത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

> സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മമുള്ളവർ എപ്പിലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവർക്ക് ഇത് അസഹനീയമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

റേസർ

വേദന രഹിതമായി രോമം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ് റേസർ. സോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് കക്ഷം നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഷേവിങ്ങ് ക്രീം പുരട്ടി, രോമം വളരുന്നതിന്റെ എതിർ ദിശയിൽ റേസർ ഉപയോഗിച്ച് ഷേവ് ചെയ്യാം. രോമം പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം കഴുകി ഉണക്കിയ ശേഷം മോയ്സ്ചുറൈസർ പുരട്ടുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയുക

> രോമം നീക്കം ചെയ്യാൻ വേദനായില്ലത്തതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്

> റേസർ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കക്ഷം ഇരുണ്ട നിറം ആകാൻ കാരണമാകും.

> ഷേവ് ചെയ്ത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രോമം വളരാനും കാരണമാകും.

ക്രീമുകൾ

ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ രോമം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന പല തരം ക്രീമുകൾ ഇന്ന് കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത്തരം ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്താൻ മറക്കരുത്, കാരണം ഇത്തരം ക്രീമുകളിൽ കെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപക്ഷെ ഇവ ചർമ്മത്തിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്ത് അലർജിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തിയ ശേഷം കക്ഷം സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കി തുടച്ച ശേഷം ഡിപിലേറ്ററി ക്രീം പുരട്ടുക. നിർദേശിച്ച സമയം വരെ ക്രീം കക്ഷത്തിൽ വെച്ചിരുന്ന ശേഷം സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച് വടിച്ചെടുക്കാം. ശേഷം കക്ഷഭാഗം നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം മോയ്സ്ചുറൈസർ പുരട്ടുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക

> ഇത്തരം ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ രോമങ്ങൾ പൂർണമായും നീക്കം ചെയ്യാം

> വേദന രഹിത മാർഗ്ഗമാണിത്

> പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്ത ശേഷം മാത്രം ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക

> ഇത്തരം ക്രീമുകളുടെ മനം ചിലർക്ക് അലോസരമുണ്ടാക്കും.

നാരങ്ങാ – തേൻ

തേൻ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. നാരങ്ങാ അതിന്റെ ബ്ലീച്ചിങ് സവിശേഷതകൾക്കും. ഇവ രണ്ടും ചേർന്ന് രോമങ്ങൾ നീക്കി കക്ഷം സുന്ദരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

> മൂന്ന് ടീ സ്പൂൺ തേൻ, ഒരു ടീ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കുക, ഇത് രോമമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പുരട്ടുക, 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ ശേഷം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കളയാം. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് രോമ വളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതി ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലം നൽകില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

പഞ്ചസാര – തേൻ

വാക്സിങ് മിശ്രിതം പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയാലോ? ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ചേരുവകളാണ് പഞ്ചസാരയും തേനും. ഇതിന്റെ കൂടെ നാരങ്ങാനീരും ആവശ്യമാണ്.

രണ്ട് കപ്പ് പഞ്ചസാര, കാൽ കപ്പ് വെള്ളം, കാൽ കപ്പ് തേൻ, കാൽ കപ്പ് നാരങ്ങാ നീര് എന്നിവ ചെറു തീയിൽ ചൂടാക്കുക. ഈ കൂട്ടിന്റെ നിറം മാറി തവിട്ട് നിറമാകുന്നതു വരെ നന്നായി ഇളക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കണം. കക്ഷം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം തുടച്ച് അല്പം ടാൽക്കം പൗഡർ തൂവുക. ഇനി ഈ മിശ്രിതം ചെറു ചൂടോടെ തന്നെ രോമത്തിൽ പുരട്ടുക. ഒരു സ്ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ് ചെയ്ത ശേഷം രോമ വളർച്ചയുടെ എതിർ ദിശയിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. രോമം പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യാനായി പല തവണ സ്ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇങ്ങനെ വലിച്ചെടുക്കാൻ. ശേഷം ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം മോയ്സ്ചുറൈസർ പുരട്ടുക.

മഞ്ഞൾ, പച്ച പപ്പായ

നാല് ടേബിൾ സ്പൂൺ പച്ച പപ്പായ അരച്ചെടുത്തതിലേയ്ക്ക് രണ്ടു ടേബിൾ സ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചേർത്തിളക്കുക. ഈ മിശ്രിതം രോമങ്ങളുള്ള ഭാഗത്ത്‌ പുരട്ടാം. അര മണിക്കൂറിനു ശേഷം വൃത്താകൃതിയിൽ മസ്സാജ് ചെയ്ത് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി വൃത്തിയാക്കാം. നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

മഞ്ഞൾ പേസ്റ്റ്

മഞ്ഞൾ അരച്ച് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കിയ ശേഷം റോസ് വാട്ടറിലോ പാലിലോ ചേർത്തിളക്കുക. കക്ഷം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഈ പേസ്റ്റ് പുരട്ടാം. ഏകദേശം മുപ്പത് മിനിറ്റ് ഇത് ചർമ്മത്തിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കണം, ഇനി ചെറു ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി വൃത്തിയാക്കാം. ശേഷം മോയിസ്ചറൈസർ പുരട്ടുക. ഈ രീതി ഉടൻ ഫലം നൽകുന്ന ഒന്നല്ല. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ പതിവായി ഉപയോഗിക്കണം.

മൃദുവായ ചര്‍മത്തിന് ഓറഞ്ച് പീല്‍ സ്‌ക്രബ്
read more
Kegel എക്സസൈസ്ആരോഗ്യംലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

എന്താണ് PELVIC FLOOR EXERCISES?

 

മനസും ശരീരവും ഒരുപോലെ ഒരു കുഞ്ഞിനായി സമര്‍പ്പിയ്ക്കുന്ന സമയമാണ് ഗര്‍ഭകാലം. സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ച് ഒരുപാട് പ്രതീക്ഷകളും സ്വപ്നങ്ങളും മുള പൊട്ടുന്ന ജീവിതകാലഘട്ടം തന്നെയാണിത്. ഗര്‍ഭ കാലഘട്ടത്തില്‍ സംഭവിയ്ക്കുന്ന ഓരോ കാര്യങ്ങള്‍ക്കും. കുഞ്ഞിന്‍റെയും അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. പ്രസവം വരെയും അതിനു ശേഷവും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നല്ല രീതിയില്‍ നിലനില്‍ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ ഗര്‍ഭിണിയായിരിയ്ക്കുന്ന സമയത്തെ വ്യായാമം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. മികച്ച രീതിയില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ഗര്‍ഭ കാലത്തെ അസ്വസ്ഥതകളെല്ലാം മാറ്റിയെടുക്കാം, അതിലുപരി പ്രസവ സമയത്തെ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.

read more
Kegel എക്സസൈസ്ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

Female Kegel Exercises

മിക്കവാറും സ്ത്രീകളും പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് തൂക്കം കുറച്ച് പഴയ രൂപത്തിലെത്തണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്. വളരെ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കരുത്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഒന്‍പത് മാസം കൊണ്ടാണല്ലോ തൂക്കം കൂടിയത്. ഒരാഴ്ച അരക്കിലോയില്‍ കൂടുതല്‍ തൂക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കേണ്ട. ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയില്‍തന്നെ ലഘു വ്യായാമങ്ങള്‍: (ഡീപ് ബ്രീത്തിങ്, കുറേശ്ശെ നടത്തം തുടങ്ങിയവ) ചെയ്യാം. കാലില്‍ രക്തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കാന്‍ ഇതു നല്ലതാണ്.

പിന്നീട് വയറിലെ പേശികള്‍ മുറുകാനുള്ള വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും 3- 4 തവണ ചെയ്യാം. പ്രസവംമൂലം അയവു കൂടിയ ഭഗപേശികളുടെ മുറുക്കം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ‘കെഗല്‍സ്’ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ചിലര്‍ക്ക് പ്രസവശേഷം അറിയാതെ മൂത്രം പോകും; ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് ഈ വ്യായാമം ഒരു പരിഹാരമാണ്.

മൂന്നു മാസമാകുമ്പോഴേക്കും എയ്‌റോബിക്‌സ്, നീന്തല്‍, എന്നിവയൊക്കെ ചെയ്യാം. യോഗയും നല്ലതാണ്. ഈ സമയം കൊണ്ടേ പേശികളും സന്ധികളും പൂര്‍വസ്ഥിതിയിലാകുകയുള്ളൂ.

read more
Kegel എക്സസൈസ്ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

Pelvic Floor “Kegel” Exercises

ഒരുപാടു ആളുകൾ അറിയുവാൻ ചോദിച്ച ഒരു ചോദ്യം ആണ് സ്ത്രീകൾക്ക് എങ്ങനെ Pelvic Floor “Kegel” Exercises ചെയാം എന്നത് അത് അറിയുവാൻ ഇ pdf നോക്കുക

 

 

ഇതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുവാനും ചോദ്യങ്ങളും ഉള്ളവർ ഇവിടെ മെസ്സേജ് ചെയ്യുക

read more
ഫാഷൻമേക്കപ്പ്സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

രാത്രിയില്‍ മേക്കപ്പ് മാറ്റാന്‍ മറന്നോ, എങ്കില്‍ രാവിലെ ഇവ മറക്കേണ്ട

രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങും മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കാന്‍ മറക്കേണ്ട. ചര്‍മത്തിന് ശരിയായി ശ്വസിക്കാനാണിത്. മാത്രമല്ല മേക്കപ്പിലെ കെമിക്കലുകള്‍ ചര്‍മത്തിന് കേടുവരുത്താനും ഇത് കാരണമാകും.

ചര്‍മം എന്നും മനോഹരമായിരിക്കണോ, രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങും മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കാന്‍ മറക്കേണ്ട. ചര്‍മത്തിന് ശരിയായി ശ്വസിക്കാനാണിത്. മാത്രമല്ല മേക്കപ്പിലെ കെമിക്കലുകള്‍ ചര്‍മത്തിന് കേടുവരുത്താനും ഇത് കാരണമാകും. ഇനി വല്ലപ്പോഴും രാത്രി മേക്കപ്പ് നീക്കാന്‍ മറന്നെങ്കിലും പേടിക്കേണ്ട. രാവിലെ ഉണരുമ്പോള്‍ തന്നെ ചര്‍മത്തിന് കൃത്യമായ പരിചരണം നല്‍കിയാല്‍ മതി.

1. മേക്കപ്പ് മാറ്റാന്‍ മറന്നെങ്കില്‍ ഉണരുമ്പോഴേ കൈകള്‍ കൊണ്ട് ചര്‍മത്തില്‍ തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. മുഖത്ത് കുരുക്കളോ ചൊറിച്ചിലോ എന്തെങ്കിലും തോന്നിയാല്‍ കൈകൊണ്ട് തടവുന്നതും പൊട്ടിക്കുന്നതുമൊക്കെ ദോഷം ചെയ്യും. പകരം ശുദ്ധജലത്തില്‍ മുഖം കഴികാം

2. ആദ്യം ഓയില്‍ ബേസ്ഡ് മേക്കപ്പ് റിമൂവര്‍ പുരട്ടി മേക്കപ്പ് മാറ്റാം. ഇനി ക്രീം ബേസ്‌ഡോ ഫോം ക്ലെന്‍സറോ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ചര്‍മം വൃത്തിയാക്കാം. ഇങ്ങനെ ഡബിള്‍ ക്ലന്‍സിങ് വഴിയേ ചര്‍മം പൂര്‍ണമായും വൃത്തിയാവൂ. വീര്യമേറിയ ക്ലെന്‍സറുകളോ സോപ്പോ ഒന്നും ഈ സമയത്ത് മുഖത്ത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

3. മസ്‌കാര, ഐലൈനര്‍ ഇവയില്‍ ഏതെങ്കിലും കണ്ണിനുള്ളില്‍ പറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ ശുദ്ധജലമുപയോഗിച്ച് കണ്ണ് നന്നായി കഴുകുക. വേണമെങ്കില്‍ കൂളിങ് ഐഡ്രോപ്‌സ് ഉപയോഗിക്കാം.

4. മേക്കപ്പെല്ലാം മാറ്റി, ഇനി ബാക്കിയുള്ള സമയത്ത് ഓഫീസിലേക്കോ മറ്റോ ഓടാന്‍ തയ്യാറായി നില്‍ക്കുകയാണോ, എങ്കില്‍ ഒരു ഫേസ്മാസ്‌ക് ഷീറ്റ് അല്‍പനേരത്തേക്ക് മുഖത്ത് വയ്ക്കാം. ചര്‍മം പഴയതുപോലെ ആകാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. കൂടുതല്‍ സമയമുണ്ടെങ്കില്‍ ചര്‍മത്തിനിണങ്ങുന്ന നാച്വറല്‍ ഫേസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടി 15 മിനിറ്റിരിക്കാം.

5. ഇനി സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന മോയിസ്ചറൈസറിനൊപ്പം വിറ്റാമിന്‍ സി സിറം കൂടി പുരട്ടിക്കോളൂ. നിറം മങ്ങിയ ചര്‍മത്തെ പഴയപടിയാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

6. പുറത്തിറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും ചര്‍മത്തില്‍ സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ പുരട്ടാം. മേക്കപ്പ് വളരെ നേരം തങ്ങി നിന്നതുകൊണ്ട് ചര്‍മം സെന്‍സിറ്റീവായിരിക്കും. വേഗം സണ്‍ബേണ്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത ഈ സമയത്ത് ഏറെയാണ്. സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട.

ഇതിനെല്ലാമൊപ്പം ഒരു ദിവസം നോ മേക്കപ്പ് ഡേ ആക്കിക്കോളൂ. ചര്‍മത്തിന്റെ സ്വഭാവികത നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് നല്ലതാണ്.

read more
1 2 3 7
Page 1 of 7