ദാമ്പത്യം Marriage

നിങ്ങൾക്ക് ശീഘ്ര സ്ഖലനം (Premature Ejaculation – PE) ഒരു പ്രശ്നമാണോ? വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ നേരം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

• എന്താണ് ശീഘ്ര സ്ഖലനം?

പങ്കാളികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് മുൻപ് സ്ഖലനം സംഭവിക്കുന്നതിനെയാണ് ശീഘ്ര സ്ഖലനം എന്ന് പറയുന്നത്. സാധാരണയായി 5-7 മിനിറ്റിനുള്ളിലാണ് സ്ഖലനം സംഭവിക്കുക. എന്നാൽ ചിലർക്ക് 30 മിനിറ്റ് വരെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും.

• എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?

മാനസികമായ കാരണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ചില ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം.

• പരിഹാരങ്ങൾ:

കാർഡിയോ വ്യായാമം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലൈംഗിക ശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലൈംഗിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കട്ടിയുള്ള ഉറകൾ (കോണ്ടം): ഇത് സ്ഖലന സമയം കൂട്ടുകയും ലിംഗത്തിന്റെ ഉദ്ധാരണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കട്ടിയുള്ള കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലിംഗത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഫോർപ്ലേ: 20 മിനിറ്റിലധികം ഫോർപ്ലേ ചെയ്യുന്നത് പങ്കാളിയുടെ ഓർഗാസം സാധ്യത 60% വരെ കൂട്ടും. ഫോർപ്ലേയിലൂടെ പങ്കാളിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.

യോഗയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും: യോഗ ചെയ്യുന്നത് പുരുഷന്മാരെ കൂടുതൽ നേരം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.

എഡ്ജിംഗ്: സ്ഖലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം നിർത്തി വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നത് നിയന്ത്രണം കൂട്ടും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് നിർത്തുകയും തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ പേശികളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

സ്ക്വീസ് ടെക്നിക്: ക്ലൈമാക്സിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ലിംഗത്തിന്റെ അറ്റം ഞെക്കുന്നത് സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലൈംഗികതയ്ക്ക് മുമ്പ് സ്വയംഭോഗം: ലൈംഗികതയ്ക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് സ്വയംഭോഗം ചെയ്യുന്നത് ശീഘ്ര സ്ഖലനം കുറയ്ക്കും. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലൈംഗിക പൊസിഷനുകൾ: മിഷനറി, കൗഗേൾ, ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. മിഷനറി പൊസിഷനിൽ പുരുഷന് താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കൗഗേൾ പൊസിഷനിൽ പുരുഷന് വിശ്രമിക്കാനും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.

ഡിലേ സ്പ്രേ: പ്രോമസെന്റ് പോലുള്ള സ്പ്രേകൾ സ്ഖലന സമയം കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം: മനസ്സിലെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക. ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത് ശീഘ്ര സ്ഖലനം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ലൈംഗിക കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ: വൈബ്രേറ്ററുകൾ പോലുള്ള കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കൂ. ഇത് പങ്കാളിയുടെ ഓർഗാസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചികിത്സ: ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടുക. ഡാപോക്സെറ്റിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: സ്ഖലനം അടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആക്യുപങ്ചർ: ഇത് ചിലർക്ക് ഫലപ്രദമാണ്.

ബെൻസോകെയ്ൻ വൈപ്പുകൾ: ഇത് സ്ഖലന സമയം കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ബൂസ്റ്ററുകൾ: രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തി ലൈംഗിക ശേഷി കൂട്ടും. ഇത് ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്: ഈ ഔഷധം സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള പരിച്ഛേദനം: ഇത് ചില പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മരുന്നുകൾ: ഡാപോക്സെറ്റിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

തുറന്ന സംസാരം: പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക.

• ഓർക്കുക:

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു കണ്ടെത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.

സെക്ഷ്വാലിറ്റി മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ ഡീപ്പായ പേഴ്സണലും കോംപ്ലക്സായ ഒരു ഭാഗമാണ്. ഇത് ജസ്റ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്ട്‌സ് മാത്രമല്ല, ഇമോഷൻസ്, റിലേഷൻഷിപ്‌സ്, സെൽഫ്-അവെയർനെസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. സയൻ്റിഫിക് ഇൻസൈറ്റ്സിൽ നിന്നും പ്രാക്ടിക്കൽ വിസ്‌ഡത്തിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഈ ഹാൻഡ്‌ബുക്ക്, നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ സെൽഫിനെ അണ്ടർസ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യാനും എംബ്രേസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന കീ ഐഡിയാസ് എക്സ്പ്ലോർ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡിസയേഴ്സിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർട്ണർഷിപ്പ് സ്ട്രെങ്തൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, ഈ കോൺസെപ്റ്റ്സ് ഹെൽത്തിയറും ഹാപ്പിയറുമായ സെക്ഷ്വൽ ലൈഫിലേക്ക് നിങ്ങളെ ഗൈഡ് ചെയ്യും.

1. ഡ്യുവൽ കൺട്രോൾ മോഡൽ: നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ ഗ്യാസും ബ്രേക്സും

നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ റെസ്പോൺസ് ഒരു സിമ്പിൾ ഓൺ-ഓഫ് സ്വിച്ച് മാത്രമല്ല—അത് രണ്ട് സിസ്റ്റംസ് തമ്മിലുള്ള ബാലൻസാണ്: ആക്സിലറേറ്ററും ബ്രേക്സും.

• ആക്സിലറേറ്റർ: ഇത് നിങ്ങളുടെ “ഗോ” സിസ്റ്റമാണ്. ഒരു റൊമാൻ്റിക് മൊമെൻ്റ്, ഒരു ടച്ച് അല്ലെങ്കിൽ എൻ്റൈസിംഗ് തോട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളെ എക്‌സൈറ്റ് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളോട് ഇത് റെസ്പോണ്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ടേൺ ഓൺ ചെയ്യുന്നത് എന്താണോ അത്.
• ബ്രേക്സ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ “സ്റ്റോപ്പ്” സിസ്റ്റമാണ്. സ്ട്രെസ്, എക്‌സോർഷൻ, ആൻക്‌സൈറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നോയ്‌സിയായ എൻവയോൺമെൻ്റ് പോലും ബ്രേക്സ് പ്രസ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ ഡിസയർ കുറയ്ക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

കീ ഇൻസൈറ്റ്: ഓരോരുത്തരുടെയും ആക്സിലറേറ്ററുകളും ബ്രേക്സും ഡിഫറെൻ്റാണ്. ചില ആളുകൾ എക്‌സൈറ്റ്‌മെൻ്റിന് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവാണ്, മറ്റു ചിലർ സ്ട്രെസ്സ് കൊണ്ട് കൂടുതൽ എഫക്ടഡ് ആകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്സ് പ്രസ് ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആക്സിലറേറ്റർ റിവ് ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്നും അണ്ടർസ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ എക്സ്പീരിയൻസ് മാനേജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഹെൽപ്പ് ചെയ്യും.

പ്രാക്ടിക്കൽ ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഡേ-ടു-ഡേ ലൈഫിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഗ്രഹം തോന്നാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്ട്രെസ്സിലാണോ? ബ്രേക്സ് ഈസ് ചെയ്യാൻ റിലാക്സിംഗ് ഒരിടം ഉണ്ടാക്കുക.

2. “നോർമൽ” എന്നൊന്നില്ല—യു ഒൺലി

സെക്ഷ്വാലിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ മിത്ത്‌സിലൊന്ന് “നോർമൽ” എന്താണെന്നതിന് ഒരു യൂണിവേഴ്സൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉണ്ടെന്നാണ്. ട്രൂത്ത്? നിങ്ങളുടെ ഫിംഗർപ്രിൻ്റ് പോലെ സെക്ഷ്വാലിറ്റി യൂണീക്കാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഡിസയേഴ്സ്, ഇൻ്ററസ്റ്റ് ഫ്രീക്വൻസി, ഫിസിക്കൽ റെസ്പോൺസസ് എന്നിവ മറ്റാരുടേതുമായും മാച്ച് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
• ചില ആളുകൾക്ക് സ്പോണ്ടേനിയസ് ആയി സെക്ഷ്വൽ ഡിസയർ തോന്നുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് സ്റ്റിമുലസ് (ഇൻ്റിമസി അല്ലെങ്കിൽ ടച്ച് പോലെ) ആവശ്യമാണ്—ഇതിനെ റെസ്പോൺസീവ് ഡിസയർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അത് ഒരുപോലെ വാലിഡ് ആണ്.

കീ ഇൻസൈറ്റ്: മറ്റുള്ളവരുമായോ സൊസൈറ്റൽ എക്സ്പെക്റ്റേഷൻസുമായോ സ്വയം കമ്പയർ ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റോപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് റൈറ്റ് എന്ന് തോന്നുന്നത് എന്താണോ അത് ഇമ്പോർട്ടൻ്റാണ്.

പ്രാക്ടിക്കൽ ടിപ്പ്: ജഡ്ജ്മെൻ്റില്ലാതെ നിങ്ങൾ എൻജോയ് ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് റിഫ്ലെക്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോട്ട്സ് ക്ലാരിഫൈ ചെയ്യാൻ ഇത് ഹെൽപ്പ് ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ റൈറ്റ് ചെയ്യുക.

3. അറൗസലിൻ്റെ സയൻസ്: ബോഡിയും മൈൻഡും എല്ലായ്പ്പോഴും സിങ്ക് ചെയ്യില്ല

നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കലി അറൗസൽ എക്സ്പീരിയൻസ് ചെയ്തെങ്കിലും മെൻ്റലി മൂഡിലായില്ലെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ—അല്ലെങ്കിൽ നേരെ തിരിച്ചോ? ഇതിനെ അറൗസൽ നോൺ-കോൺകോർഡൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നോർമലാണ്, സ്പെഷ്യലി വുമൺസിന്.

• നിങ്ങളുടെ മൈൻഡിന് ഇൻ്ററസ്റ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഒരു സ്റ്റിമുലസിനോട് (ടച്ച് പോലെ) റെസ്പോണ്ട് ചെയ്തേക്കാം.
• കോൺവേഴ്‌സ്‌ലി, നിങ്ങൾക്ക് മെൻ്റലി ഇൻ്റിമസി ക്രേവ് ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ ഫിസിക്കൽ സൈൻസ് ഉടൻ എക്സ്പീരിയൻസ് ചെയ്തില്ലെന്ന് വരാം.

കീ ഇൻസൈറ്റ്: ഫിസിക്കൽ അറൗസൽ കൺസെൻ്റിനോ ഡിസയറിനോ ഇക്വൽ അല്ല. നിങ്ങളുടെ മൈൻഡിൻ്റെ വാക്കുകൾ ലിസൺ ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാർട്ണറുമായി കമ്മ്യൂണിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

പ്രാക്ടിക്കൽ ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ബോഡിയും മൈൻഡും അലൈൻ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പാനിക് ആവരുത്. നിങ്ങളെ ഹോൾഡ് ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് എക്സ്പ്ലോർ ചെയ്യാൻ ടൈം എടുക്കുക—ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് റിലീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബ്രേക്ക് ആയിരിക്കാം അത്.

4. സ്ട്രെസ്സും ഇമോഷൻസും: സൈലൻ്റ് സബോറ്റേഴ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഇമോഷണൽ സ്റ്റേറ്റ് നിങ്ങളുടെ സെക്ഷ്വൽ ലൈഫിൽ വലിയ റോൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെസ്സ്, ഷെയിം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസെക്യൂരിറ്റി എന്നിവ മറ്റെന്തിനേക്കാളും ഫാസ്റ്റായി ബ്രേക്സ് പ്രസ് ചെയ്യാൻ കാരണമാകും.

• സ്ട്രെസ്സ് നിങ്ങളുടെ ബോഡിയുടെ സർവൈവൽ മോഡ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഡിസയറിന് ലിറ്റിൽ റൂം ലീവ് ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ബോഡിയെക്കുറിച്ചോ പാസ്റ്റ് എക്സ്പീരിയൻസിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള നെഗറ്റീവ് ഫീലിംഗ്സ് നിങ്ങളെ പ്ലെഷറിൽ നിന്ന് ഡിസ്‌കണക്ട് ചെയ്യും.

കീ ഇൻസൈറ്റ്: സേഫ്റ്റിയിലും റിലാക്സേഷനിലുമാണ് സെക്ഷ്വാലിറ്റി ത്രൈവ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഡിസയർ ഫോഴ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല—നിങ്ങൾ സെക്യൂർ ആയും പ്രസൻ്റ് ആയും ഫീൽ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഗ്രോ ചെയ്യുന്നു.

പ്രാക്ടിക്കൽ ടിപ്പ്: ഡീപ്പ് ബ്രീത്തിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പോലുള്ള സ്ട്രെസ്-റിലീഫ് ടെക്നിക്സ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. ഇമോഷണൽ ബാഗേജ് ഹെവിയായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ട്രസ്റ്റഡ് ആയ ഒരാളുമായി ടോക്ക് ചെയ്യുക.

5. റിലേഷൻഷിപ്‌സിലെ സെക്ഷ്വാലിറ്റി: കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ഈസ് കീ

ഒരു പാർട്ണർഷിപ്പിൽ, സെക്സ് ജസ്റ്റ് ഫിസിക്കൽ കണക്ഷൻ മാത്രമല്ല—അത് ട്രസ്റ്റ്, കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ, മ്യൂച്വൽ അണ്ടർസ്റ്റാൻഡിംഗ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഡാൻസാണ്.

• ഓരോ കപ്പിൾസിനും ഡിഫറെൻ്റ് നീഡ്‌സ് ഉണ്ട്. ചിലർക്ക് സെക്സ് ക്ലോസ്‌നെസ്സിൻ്റെ കോർണർസ്റ്റോൺ ആണ്; മറ്റു ചിലർക്ക് ഇമോഷണൽ ഇൻ്റിമസി ആണ് കൂടുതൽ ഇമ്പോർട്ടൻ്റ്.
• മിസ്ലൈൻഡ് ഡിസയേഴ്സ് (എക്സാമ്പിൾ: ഒരു പാർട്ണർക്ക് കൂടുതൽ തവണ സെക്സ് വേണം) കോമൺ ആണ്, എന്നാൽ ഓണസ്റ്റ് കോൺവെർസേഷൻസിലൂടെ സോൾവ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

കീ ഇൻസൈറ്റ്: ഒരു റിലേഷൻഷിപ്പിൽ “റൈറ്റ്” എമൗണ്ട് ഓഫ് സെക്സ് ഇല്ല—നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പാർട്ണർക്കും വർക്ക് ചെയ്യുന്നത് മാത്രം