ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ജന്മം നൽകുന്നത് അവിശ്വസനീയവും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമായ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അടുപ്പം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ. പല പുതിയ അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായതായി കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അവരുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അമ്മയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ തീപ്പൊരി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സെക്സ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം!
1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ: സന്തോഷകരമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോൽ
കെഗൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, കുടൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
കെഗലുകൾ നടത്താൻ, മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സങ്കോചം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ തുടർച്ചയായി 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസത്തിൽ പല തവണ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ഓരോ ഹോൾഡിന്റെയും ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചസ്: കാതലായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു
പ്രസവശേഷം, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സംതൃപ്തമായ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിന് നിർണായകമായ നിങ്ങളുടെ കാതലായ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് വയറുവേദന. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മികച്ച ലൈം,ഗികാനുഭവങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാനും ഓർക്കുക.
3. യോഗ: മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
പ്രസവശേഷം ലൈം,ഗികത ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പുതിയ അമ്മമാർക്ക് യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു – അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനം. കൂടാതെ, യോഗ വഴക്കവും ശരീര അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കിടപ്പുമുറിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
പുതിയ അമ്മമാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രസവാനന്തര യോഗ ക്ലാസുകൾ നോക്കുക. ഈ ക്ലാസുകളിൽ പലതും പൊതുവായ പ്രസവാനന്തര പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പോസുകളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. സ്ക്വാറ്റുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും ഉൾപ്പെടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കയറി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
5. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരും ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ സ്പാർക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് അർപ്പണബോധവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറയും കൊണ്ട് സാധ്യമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, വയറുവേദന, യോഗ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ജനനം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സമയവും ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനവും അടുപ്പവും വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പങ്ക് സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.
