close

blogadmin

ഗര്‍ഭധാരണം (Pregnancy)ലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )

പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ് ഉള്ളവരിൽ വന്ധ്യത കണ്ടെത്തിയാൽ? ചികിത്സ എങ്ങനെ?

പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ് (Polycystic Ovarian Disease) എന്ന രോഗാവസ്ഥ ഇക്കാലത്തെ സ്ത്രീകൾക്കു നന്നേ പരിചിതമാണ്.പിസിഒഡി എന്നാണിതിൻെറ ചുരുക്കപ്പേര്. കൗമാരക്കാരികളും വിവാഹിതകളും അമ്മമാരുമൊക്കെ പിസിഒഡി തങ്ങൾക്കുണ്ടെന്നു വിഷാദത്തോടെ തിരിച്ചറിയുന്നു. പോളി എന്നാൽ ഒന്നിലധികം, സിസ്റ്റിക് എന്നുപറഞ്ഞാൽ കുമിളകൾ. ഇതു സ്ത്രീകളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ (Ovaries) ഉണ്ടാകുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ്.

അണ്ഡാശയങ്ങൾ സ്കാൻ ചെയ്തുനോക്കുമ്പോൾ അവയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരേ വലുപ്പത്തിൽ നീർകുമിളകൾ പോലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ മാല കോർത്തതുപോലെ കാണാം. നെക്ക്േലസ് പാറ്റേൺ (Necklace pattern) എന്നാണ് ഈ സംവിധാനത്തെ ഡോക്ടർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. അണ്ഡാശയങ്ങളിലെ ഈ ചെറുനീർക്കുമിളകൾ വന്ധ്യതയിലേക്കു നയിക്കുമെന്നതിനാൽ പെൺമനസ്സുകളിൽ വലിയ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു.

Q. വണ്ണമുള്ളവർക്കാണ് പിസിഒഡി വരുന്നത് എന്നാണ് കേട്ടിട്ടുള്ളത്. മെലിഞ്ഞവരിലും ഈ രോഗം കാണുന്നുണ്ടല്ലോ? എന്തുകൊണ്ടാണ്?

വണ്ണമുള്ളവരിലാണു പിസിഒഡി കൂടുതൽ കാണുന്നതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞവരിലും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വണ്ണക്കൂടുതൽ പിസിഒഡി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലവും ആകാം. ജനിതക, പാരമ്പര്യ കാരണങ്ങളാലാകാം മെലിഞ്ഞവർ പിസിഒഡിയ്ക്ക് ഇരകളാകുന്നത്. കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ ഗവേഷണങ്ങൾ ആഗോളതലത്തിൽ നടക്കുകയാണ്.

Q. പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകളിലും പിസിഒഡി ആരംഭിക്കുന്നതായി കാണുന്നു. കാരണമെന്താണ്?

പിസിഒഡിയുടെ ഒരു പ്രധാന അനന്തരഫലം വന്ധ്യതയാണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന അമിതവണ്ണവും തന്മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമാണു കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനിച്ച ശേഷവും പലരെയും പിസിഒഡിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. അപൂർവമായി മറ്റു ചില രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനമായും പിസിഒഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാം.

Q. രോഗനിർണയം എങ്ങനെയാണ്? ഏതു ഘട്ടത്തിലാണ് രോഗനിർണയത്തിനെത്തേണ്ടത്?

ആർത്തവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, രോമവളർച്ച പോലെ നേരിയപുരുഷലക്ഷണങ്ങൾ, മിക്കവാറുമുള്ള അമിതവണ്ണം എന്നിവ മനസ്സിലാകുമ്പോൾ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണണം. വിശദമായി ചോദിച്ചറിഞ്ഞും ശരീരപരിേശാധന നടത്തിയും സ്കാൻ ചെയ്തും രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തിയും ഡോക്ടർ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശ്രദ്ധേയമായ ചില വസ്തുതകൾ കൂടി അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ (Oestrogen), പ്രോജസ്റ്ററോൺ (Progesterone) എന്നീ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ കൃത്യമായ അനുപാതത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതുമൂലമാണ് അണ്ഡവിസർജനം നടക്കുന്നത്. അതോടൊപ്പം ഗർഭാശയത്തിന്റെ അകവശത്തെ ആവരണം ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമാകുംവിധം മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പിസിഒഡി ഉള്ളപ്പോൾ ഈസ്ട്രജൻ കൂടിയും പ്രോജസ്റ്ററോൺ കുറഞ്ഞും പോകുന്നു. ഇതാണ് വന്ധ്യത തുടങ്ങി അനേകം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നത്.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന പുരുഷഹോർമോണും അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ കൂടുതലായി പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതു പുരുഷലക്ഷണങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിച്ചുനിർത്തുന്നത് പാൻക്രിയാസിൽ നിന്നുള്ള ഇൻസുലിനാണല്ലോ. പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ് ഉള്ളവരുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ശരിയായി സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നു. ഇതു ക്രമേണ പ്രമേഹത്തിലേക്കു വഴിതെളിക്കുന്നു.

പിസിഒഡിയിൽ െെതറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞുപോകുന്നു. ടിഎസ് എച്ച് എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവിൽ വ്യത്യാസം വരുന്നു. എന്നാൽ പ്രോലാക്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ അമിതമാകാം. ഇതു സ്തനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. വ‍ൃക്കയുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അഡ്രിനൽ (Adrenal) എന്നു പേരായ ഗ്രന്ഥികൾ സ്രവിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അളവുകളിലും മാറ്റം വരാം. ഇതൊക്കെ നിരവധി പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എല്ലാ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടുപിടിക്കാമെങ്കിലും വളരെ വിപുലമായ ടെസ്റ്റുകൾ അപൂർവമായേ വേണ്ടിവരൂ. മറ്റു രോഗങ്ങൾ അല്ല, പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ് മാത്രമാണ് എന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടിയാണു രക്തപരിശോധന നടത്തുന്നത്. പ്രമേഹം, അമിതരക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവു കൂടുതലാകുന്നതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗസാധ്യത, ഗർഭാശയത്തിലും സ്തനങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാവുന്ന കാൻസർ എന്നിവയൊക്കെ കണക്കിലെടുത്താകണം രോഗനിർണയം.

കറുത്ത പാടുകൾ കഴുത്തിലും കക്ഷങ്ങളിലും വയറിലും വിരലുകളിലും കാണാറുണ്ട്. മുഖക്കുരു, മുടിപൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളാണ്. മീശ–താടി രോമങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി വളരുന്നു, മുലക്കണ്ണുകൾക്കു ചുറ്റും വയറിലും പുറത്തുമെല്ലാം രോമവളർച്ച കാണാം. അമിതവണ്ണം, രോമവളർച്ച, വയർ വീർത്തിരിക്കുക, കഴുത്തിലെ കറുത്ത പാടുകൾ എന്നിവ കാണുമ്പോൾ തന്നെ പിസിഒഡി ഉണ്ടെന്ന് ഏകദേശരൂപം കിട്ടും. അതിനാൽ മിക്കപ്പോഴും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്, എൻഡോെെക്രനോളജിസ്റ്റ്, ചർമരോഗവിദഗ്ധൻ, ഫിസിഷ്യൻ എന്നിവരുടെ സംയുക്തവിശകലനം ആവശ്യമായി വരാം.

Q. പിസിഒ‍ഡിയുടെ ചികിത്സാരീതി എങ്ങനെയാണ് ? ഏതൊക്കെയാണ് ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ?

പിസിഒഡി എന്നു കേൾക്കുമ്പോഴേ മക്കളുടെ വിവാഹജീവിതത്തെപ്പറ്റിയും വന്ധ്യതയെപ്പറ്റിയും ഏറെ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്ന മാതാപിതാക്കളെയാണ് ഇപ്പോൾ കാണുന്നത്. ശരിയായ അറിവു നൽകുകയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. ചിലപ്പോൾ ലഘുവായ മരുന്നുകൾ ദീർഘകാലം വേണ്ടിവരാം. ഹോർമോൺ ഗുളികകൾ നിർദേശിച്ച രീതിയിൽ കഴിച്ചാൽ കുഴപ്പമില്ലെന്നു മനസ്സിലാക്കണം.

അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കലാണ് ആദ്യ പ്രതിവിധി. പൊക്കത്തിനൊത്ത തൂക്കം ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചുതരും. ഇതിനായുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷനോ കുറിച്ചുതരും. എളുപ്പത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ 150 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് 50 കിലോഗ്രാം തൂക്കമേ ആകാവൂ. ആഹാരത്തിൽ കാർബോ

െെഹഡ്രേറ്റ് (അന്നജം) കുറയ്ക്കണം. അരിയാഹാരം, മധുരം എന്നിവ നിയന്ത്രിച്ചാൽ മതി. കൊഴുപ്പു തീർച്ചയായും കുറയ്ക്കണം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മാംസം എന്നിവ വറുത്തതും പൊരിച്ചതും ഒഴിവാക്കുക. കറി വച്ചു മിതമായി കഴിക്കാം. എണ്ണ, നെയ്യ് എന്നിവ വളരെ കുറയ്ക്കുക. മാർക്കറ്റിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ആകർഷകങ്ങളായ വിഭവങ്ങൾ അതായത്, പിസ, നൂഡിൽസ്, ബർഗേഴ്സ്, പഫ്സ്, ചിപ്സ്, ടിന്നിലടച്ച കൃത്രിമച്ചേരുവകളുള്ള ആഹാരപദാർഥങ്ങൾ, പഴ രസങ്ങൾ, സിറപ്പുകൾ, ജാം, ചോക്ലേറ്റ്, െഎസ്ക്രീം എന്നിവ കഴിവതും കുറയ്ക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ തൂക്കം വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ഇവ ചെയ്യുന്നത്. മാംസാഹാരം നിയന്ത്രിക്കണം. മെലിഞ്ഞ പ്രകൃതമുള്ള സ്ത്രീകളും ഇത്തരം കൃത്രിമ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന കഞ്ഞി, ചോറ്, ദോശ, ഇഡ‌്ലി, ചപ്പാത്തി, പുട്ട്, ഇടിയപ്പം, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ എന്നിവയാകട്ടെ ഭക്ഷണവസ്തുക്കൾ. പാൽ, നാടൻമുട്ട ഇവ നിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കാം. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടു വീട്ടിൽ തയാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാത്രമാണ് ആരോഗ്യകരം.

ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകളുണ്ട്. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ ക്രമീകരിച്ചു നൽകി ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം ശരിയാക്കുന്നു. ഇവ പുരുഷഹോർമോൺ ആയ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും തടയുന്നു. പിസിഒഡി രോഗികളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അതിപ്രസരം മൂലം ഗർഭാശയകാൻസർ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിനെതിരെയുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ കൂടിയാണ് ഈ ഗുളികകൾ. ഗുളികരൂപത്തിലല്ലാതെ തൊലിപ്പുറമേ ഒട്ടിക്കുന്ന പാച്ചുകളായും യോനിക്കുള്ളിൽ വയ്ക്കാവുന്ന ക്രീം, ഗുളിക എന്നിവയായും ഇവ ലഭ്യമാണ്. ഗർഭപാത്രത്തിനകത്തു കോപ്പർ ടി പോലെ വയ്ക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഉപാധികൾ ഉണ്ട്.

പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ് ഉള്ളവരിൽ വന്ധ്യത കണ്ടെത്തിയാൽ ക്ലോമിഫിൻ(Clomiphene), ലെട്രോസോൾ (Letrozol) ഗുളികകൾ, െഗാണാഡോട്രോഫിൻ (Gonadotrophin) ഇൻജക്‌ഷനുകൾ എന്നിവ കൃത്യതയോടെ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. മെറ്റ്ഫോമിൻ (Metformin) എന്ന ഗുളിക പിസിഒഡി ചികിത്സയിൽ വലിയ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. ഇതു പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മരുന്നാണ്. പിസിഒഡി ഉള്ളവരിൽ ഭാവിയിലും ഗർഭിണിയാകുമ്പോഴും പ്രമേഹസാധ്യതയുണ്ട്. ബ്ലഡ് ഷുഗറിന്റെ അളവു നോർമൽ ആണെങ്കിലും മെറ്റ്ഫോമിൻ സ്ഥിരമായി ദീർഘകാലം കൊടുക്കാറുണ്ട്. അമിതമേദസ്സ് നിയന്ത്രിച്ചു ശരീരം ഒതുങ്ങാനും അണ്ഡവിസർജനം നടക്കാനും രോമവളർച്ച നിയന്ത്രിക്കാനും വന്ധ്യതാസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹനിയന്ത്രണത്തിനുമെല്ലാം ഇത് ഉത്തമമാണ്.

െെതറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം ശരിയാക്കാൻ മരുന്നുകൾ എൽട്രോക്സിൻ (Eltroxin) ആവശ്യമെങ്കിൽ നൽകുന്നു. ബ്രോമോക്രിപ്റ്റിൻ (Bromocryptin), കേബർഗോളിൻ (Cabergolin) എന്നിവ പ്രൊലാക്ടിൻ ഹോർമോൺ അളവു നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയോജനപ്പെടും. ഹോർമോൺ തകരാറുമൂലം എല്ലുകൾക്കു ബലക്കുറവ് (Osteoporosis) വരാതിരിക്കാൻ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ ഉപകരിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രോജൻ, പ്രോജസ്റ്റിറോൺ ഗുളികകൾ, സ്പൈറോണോലാക്റ്റോൺ( Spironolactone) ഗുളിക, എഫ്ളോർണിതിൻ (Eflornithin) എന്ന ക്രീം, മെറ്റ്ഫോമിൻ എന്നിവ രോമവളർച്ച നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സിപ്രോടെറോൺ (Ciproterone), ഡ്രോസ്പെരിനോൺ‍ (Drosperinon ) എന്നിവ പുരുഷഹോർമോൺ ആയ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിച്ചു മുഖക്കുരു, രോമവളർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് പരിഹാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

രോമങ്ങൾ പിഴുതുകളയുക (Depilation), രോമങ്ങളുടെ കറുത്തനിറം മാറ്റുക (Bleaching), കൂടിയ രീതിയിലുള്ള രോമവളർച്ച മാറ്റുക (Waxing), രോമം വടിച്ചുകളയുക (Shaving) എന്നിവ അമിതരോമവളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധികളാണ്. വൈദ്യുതി ഉപയോഗിച്ചു രോമവളർച്ച സ്ഥിരമായി ചികിത്സിച്ചു മാറ്റാനുള്ള ഉപാധിയാണ് ഇലക്ട്രോലൈസിസ്. ലേസർ രശ്മികൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്ഥിരമായ രോമം കളയൽ ചികിത്സയും ലഭ്യമാണ്. കീഹോൾ ഒാപ്പറേഷൻ (Ovarian Diathermy) വഴി അണ്ഡാശയത്തിലെ കുമിളകളെ കരിച്ചു കളയുന്ന രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

വിവരങ്ങൾക്ക് കടപ്പാട്; ഡോ. ഭവാനി ചന്ദ്രശേഖരൻ, റിട്ട. കൺസൽറ്റൻറ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്, ഹോളിഫാമിലി, ഹോസ്പിറ്റൽ, തൊടുപുഴ

read more
ചോദ്യങ്ങൾദാമ്പത്യം Marriageവൃക്തിബന്ധങ്ങൾ Relationship

ഗർഭം, പ്രസവം എന്നിവ സ്ത്രീയുടെ മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമല്ല; സ്നേഹച്ചൂടേകി കൂടെയുണ്ടാകണം ഭർത്താക്കൻമാർ

പേജിലെ പുതിയ അപ്ഡേറ്റ്സ് whatsapp വഴി ലഭിക്കുവാൻ.  https://api.whatsapp.com/send?phone=447868701592&text=subscribe

 

അമ്മയാകാൻ െകാതിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുെട ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാലമാണ് ഗർഭകാലം. ശാരീരികമായി ഒരുപാട് വ്യതിയാനം സംഭവിക്കുന്ന ഈ കാലയളവിൽ മനസ്സിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ പതിവാണ്. െപാതുവെ നമ്മുെട സമൂഹത്തിലെ ഒരു ഗർഭിണിക്ക് ശരീരികമായി ലഭിക്കുന്ന പരിഗണനയും പരിചരണവും മാനസികമായി ലഭിക്കാറില്ല എന്നത് സത്യമാണ്. പൂർണ ആേരാഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാൻ ശരീരത്തോെടാപ്പം മനസ്സും ആേരാഗ്യത്തോെട ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനം ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനുള്ള മാനസികമായ തയാറെടുപ്പാണ്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ചില ആസൂത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

∙ ഗർഭിണിയാകും മുൻപുതന്നെ ദമ്പതികൾ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ചും ഗർഭകാലത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ചും പ്രസവം, പ്രസവാനന്തര പരിചരണം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുമുള്ള ശാസ്ത്രീയ അറിവുകൾ േതടണം. ഇക്കാര്യങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിച്ച് സംശയനിവാരണം നടത്തണം. ഉറച്ചതും സന്തോഷത്തോെടയുമുള്ള മനസ്സോെടയാകണം സ്ത്രീ ഗർഭം ധരിക്കേണ്ടത്.

∙ ഗർഭം, പ്രസവം എന്നിവ സ്ത്രീയുെട മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമല്ല എന്ന േബാധം ഭർത്താവിനും മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി ഗർഭം ധരിക്കുന്നവർക്ക് ഒട്ടേറെ ആശങ്കകളും അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും സ്വാഭാവികമാണ്. അതുപോെല തന്നെ കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വപ്നങ്ങളും. ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങളും ആശങ്കകളും ഭർത്താക്കൻമാർ േചാദിച്ചു മനസ്സിലാക്കുകയും അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോെട, ആർദ്രതയോെട േകൾക്കുകയും വേണം.

∙ എന്തിനും ഏതിനും കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും കൂടെയുണ്ടെന്ന ആത്മവിശ്വാസം ഗർഭിണിയിൽ സൃഷ്ടിക്കണം. നേരത്തെ അമ്മമാരായ സ്ത്രീകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം ഒരുപരിധിവരെ ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതാക്കും.

∙ ഗർഭകാലത്തു വീട്ടിലെ േജാലികളിൽ പരമാവധി സഹായിക്കണം. േജാലിയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകണം. അതേ സമയം േഡാക്ടറുെട നിർദേശപ്രകാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുടക്കരുത്.

∙ ഉറക്കം, വിശ്രമം എന്നിവ പ്രധാനമായതിനാൽ ഗർഭിണിക്ക് വീട്ടിനുള്ളിൽ സൗകര്യങ്ങൾ െചയ്തുെകാടുക്കണം.

∙ ഗർഭിണിയുെട പ്രയാസങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുകയോ കളിയാക്കുകയോ െചയ്യരുത്. അതിനു പരിഹാരം കാണാൻ സഹായിക്കുക.

∙ നിത്യജീവിതത്തിൽ ഗർഭിണിക്കുണ്ടാകുന്ന കുറ്റങ്ങളും കുറവുകളും സ്നേഹത്തോെട ക്ഷമിച്ച്, അവരെ ആേരാഗ്യകരമായി മുന്നോട്ടു പോകാൻ സഹായിക്കണം.

∙ ഗർഭിണികളുെട മാനസികാരോഗ്യം കുഞ്ഞുങ്ങളെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ ഗർഭിണികളെ കഴിയുന്നത്ര സന്തോഷിപ്പിക്കുക. വിശ്വാസികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രാർഥനകളും ഈശ്വരചിന്തകളും മികച്ച ഗുണം െചയ്യും.

 

read more
ആരോഗ്യംആർത്തവം (Menstruation)ഉദ്ധാരണംഓവുലേഷന്‍ഗര്‍ഭധാരണം (Pregnancy)ചോദ്യങ്ങൾഡയറ്റ്ദാമ്പത്യം Marriageരതിമൂര്‍ച്ഛലൈംഗിക ആരോഗ്യം (Sexual health )വന്ധ്യതവൃക്തിബന്ധങ്ങൾ Relationship

വേഗത്തിൽ രതിമൂർച്ച, കൂടുതൽ ഉത്തേജനം… ഗർഭധാരണം നടക്കാനും ശീഘ്രസ്ഖലനം തടയാനും ഈ ലൈംഗിക രീതികൾ

(ലൈംഗിക ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ പോസ്റ്റുകൾ ലഭിക്കുവാൻ ഫേസ്ബുക് പേജ് follow ചെയ്യുക  )

ഡാര്‍വിന്റെ വിവാഹം കഴിഞ്ഞിട്ടു മൂന്നേകാല്‍ വര്‍ഷമായി. കുട്ടികളായില്ല. വീട്ടുകാരുടെ നിര്‍ബന്ധം ഏറിയപ്പോള്‍ ഗത്യന്തരമില്ലാതെയാണ് വന്ധ്യതാചികിത്സയ്ക്കായി െെഗനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണാന്‍ തീരുമാനിച്ചത്. അവരുടെ കഥ കേട്ട െെഗനക്കോളജിസ്റ്റ് ഒരു കുറിപ്പും കൊടുത്ത് സെക്സോളജിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് വിട്ടു. വന്ധ്യതാ ചികിത്സ നടത്താന്‍ പോയ ഡാര്‍വിനും ഭാര്യയും എന്തിനു സെക്സോളജിസ്റ്റിനെ കാണണം? ഒപ്പം വന്ന അമ്മമാരെ കാര്യം പറഞ്ഞു മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം ചികിത്സ തുടങ്ങി.

നാലാംവട്ടം കാണുമ്പോഴേക്കും പെൺകുട്ടി ഗർഭിണിയായി കഴിഞ്ഞിരുന്നു. എന്താണ് അവര്‍ നേരിട്ട പ്രശ്നം എന്നല്ലേ? ശരിയായ സംയോഗം നടന്നിരുന്നില്ല. പരിഹാരമായി സെക്‌ഷ്വല്‍ പൊസിഷന്‍ ശരിയാക്കിയതോടെ അവരുടെ െെലംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നേക്കുമായി അവസാനിച്ചു.

സെക്‌ഷ്വൽ പൊസിഷനുകൾ

രതിയില്‍ ഏറ്റവും ഉല്‍കൃഷ്ടമായ ഒന്നാണ് സംേഭാഗനിലകള്‍ അഥവാ സെക‌്ഷ്വല്‍ പൊസിഷനുകള്‍. പ്രായത്തിനും ശാരീരിക പ്രത്യേകതകള്‍ക്കും ആരോഗ്യാവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ പൊസിഷനുകളിലേക്ക് യഥാസമയം മാറുകയെന്നത് രതിജീവിതം ആസ്വാദ്യകരമായി നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വാത്സ്യായന മഹര്‍ഷിയുടെ കാമശാസ്ത്രത്തില്‍ വിവരിക്കുന്ന 64 എണ്ണമുള്‍പ്പെടെ എണ്‍പതിലധികം സംയോഗമുറകളാണു ഭാരതീയ െെലംഗികശാസ്ത്ര ഗ്രന്ഥങ്ങളില്‍ ഉള്ളത്. ഇവയെല്ലാം തന്നെ കിടപ്പ്, ഇരുപ്പ്, നില്‍പ്പ് എന്നീ മൂന്നുനിലകളിലൂന്നിയും അവയുടെ സംയോഗത്തിലൂടെയും രൂപപ്പെട്ട വിവിധ ഭാവങ്ങളാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിന് ഏതു പൊസിഷനില്‍ ബന്ധപ്പെട്ടാലും ഗര്‍ഭധാരണം നടക്കാമെങ്കിലും അതിനായി ശ്രമിക്കുന്ന ദമ്പതികള്‍ക്ക് ഏറ്റവും ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്നതും അനായാസം ബന്ധം സാധ്യമാക്കുന്നതും പുരുഷൻ മുകളിലായി വരുന്ന മിഷനറി പൊസിഷന്‍ തന്നെയാകും. സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ടിനടിയില്‍ ചെറിയൊരു തലയണ വച്ച് ഇടുപ്പ് ഉയര്‍ത്തുന്നത് സ്ഖലന സമയത്ത് ലിംഗം പൂര്‍ണമായും ശുക്ലം ഉള്ളില്‍ തന്നെ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനു സഹായകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാകാം വന്ധ്യതാ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ചില െെഗനക്കോളജിസ്റ്റുകളെങ്കിലും ഈ പൊസിഷന്‍ നിര്‍ദേശിക്കാറുള്ളത്.

ശീഘ്രസ്ഖലനം ഉള്ളവർക്ക്

മലര്‍ന്നു കിടക്കുന്ന പുരുഷനു മുകളില്‍ സ്ത്രീ കിടന്നുകൊണ്ടോ ഇരുന്നുകൊണ്ടോ ബന്ധപ്പെടുന്ന രീതിയാണ് വുമണ്‍ ഒാണ്‍ ടോപ് (woman on top). ഈ നിലയ്ക്കും പല വകഭേദങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന്റെ ചികിത്സയില്‍ ഏറെ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഇത്.

മലര്‍ന്നു കിടക്കുന്ന പുരുഷന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി സ്ത്രീ മുട്ടുകുത്തി പുരുഷശരീരത്തില്‍ ഇരുന്നുകൊണ്ടു സംഭോഗത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്ന രീതി പലര്‍ക്കും പ്രിയങ്കരമാണ്. ഭയം മൂലം െെലംഗികബന്ധം സാധ്യമാകാത്ത സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഇതു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത്തരം ഫീമെയില്‍ സുപ്പീരിയര്‍ പൊസിഷനുകള്‍ സ്ത്രീയുടെ ഭയമകറ്റും. പുരുഷനു മുകളില്‍ ഇരുന്നു െെലംഗികബന്ധവും യോനീപ്രവേശവും സ്ത്രീക്കുതന്നെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം.

പരസ്പരം മുഖഭാവങ്ങള്‍ കണ്ടു മനസ്സിലാക്കി ആസ്വദിക്കുന്നതിനും ആശയവിനിമയത്തിനും ഏറെ സഹായകരമായ ഒരു രീതിയാണ് ഇത്. ഈ പൊസിഷനില്‍ െെലംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ പൂര്‍ണ നിയന്ത്രണം സ്ത്രീയുടെ െെകകളിലാണ്. വേഗത്തില്‍ രതിമൂര്‍ച്ഛ ലഭിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന തരത്തില്‍ ചലനങ്ങള്‍ ക്രമീകരിക്കാനും ചലനവേഗത നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ത്രീക്കു തന്നെ കഴിയുമെന്നതാണ് ഈ പൊസിഷന്റെ പ്രത്യേകത.

രതിമൂർച്ഛ ഉറപ്പാക്കാൻ

റിയര്‍ എന്‍ട്രി എന്നറിയപ്പെടുന്ന സംഭോഗനിലയും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. െെകകള്‍ കിടക്കയിലൂന്നി മുട്ടുകുത്തി നില്‍ക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ പുറകില്‍ക്കൂടി യോനിയിലേക്ക് പ്രവേശിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഡോഗി സ്െെറ്റല്‍ എന്നും ഈ രീതി അറിയപ്പെടുന്നു. ബെഡ്ഡില്‍ സ്ത്രീയുടെ പിന്നിലായി മുട്ടുകുത്തി നില്‍ക്കുന്ന പുരുഷനു ഏറെ ചലനസ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിക്കുന്നു. രതിമൂര്‍ച്ഛ ലഭിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ത്രീകളെ കൂടുതല്‍ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് രതിമൂര്‍ച്ഛയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് ഏറെ സഹായകരമായ ഒരു സംഭോഗനിലയാണ് ഇത്.

read more
ചോദ്യങ്ങൾസ്ത്രീ സൗന്ദര്യം (Feminine beauty)

ഇനി കല്യാണപ്പെണ്ണിന്റെ മുടി ഇങ്ങനെ ഒരുക്കാം…: പുത്തൻ ട്രെൻഡുകളിലൂടെ 

മുടി വെട്ടാനും കെട്ടാനും ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോരോ സ്റ്റൈലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകൾക്ക്. എങ്ങനെ വെട്ടിയാലും കെട്ടിവയ്ക്കുന്നതിൽ നോ കോംപ്രമൈസ്. അത് രസകരമായിരിക്കണമെന്നതിൽ തർക്കമില്ല. അതിൽ അൽപ്പം അലങ്കാരപ്പണികൾ കൂടിയായാലോ…പൊരിച്ചു മുത്തേ…കുറച്ച് കൂടി കടന്ന് കല്യാണത്തിന് ഒരുങ്ങുന്ന പെണ്ണാണെങ്കിലോ…വേണം..വെറൈറ്റി നിർബന്ധമായും വേണം. അങ്ങനെ കുറച്ച് തകർപ്പൻ ഹെയർസ്റ്റൈലുകൾ പരിചയപ്പെട്ടാലോ… ഹെയർസ്റ്റൈൽ ലോകത്ത് സ്ലീക്, ബൗൺസി എന്നിങ്ങനെ മാറിമറിയുന്ന ട്രെൻഡുകള്‍ ഏറെയാണ്. വിവാഹം, നിശ്ചയം, ഹൽദി എന്നിങ്ങനെ പല ചടങ്ങുകൾക്കും വേറിട്ട തരം സ്റ്റൈലുകളാണ് ഫാഷൻ. ഓരോ ആഘോഷങ്ങൾക്കും മനസിൽ ഇണങ്ങുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഹൈർസ്റ്റൈലുകൾ ഇതിൽ നിന്നു കണ്ടുവയ്ക്കാം…

1)SLEEK REDEFINED

2)REVERSE MAANG TIKKA

3)BEAD SUN RAY

4)WATERFALL

5)TWIST AND BRAID COMBO

6)TWIST HALF UP

7)SCATTERD PEARLS

കടപ്പാട് : ഫെമി ആന്റണി ( സെലിബ്രിറ്റി മേക്കപ്പ് ആർട്ടിസ്റ് ) @vanitha

ചിത്രങ്ങൾ : ബേസിൽ പൗലോ

കോർഡിനേഷൻ :പുഷ്പ മാത്യു

read more
ചോദ്യങ്ങൾദാമ്പത്യം Marriage

പ്രണയബന്ധം ആരോഗ്യപരമായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാന്‍ പാടുപെടുന്നുവോ? ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ

ഒരു കെട്ടുകഥ പോലെ സുഗമമായി ഒഴുകുന്നവയല്ല പ്രണയബന്ധങ്ങള്‍. തുടക്കത്തിലുള്ള ആവേശത്തിനും തീക്ഷ്ണതയ്ക്കുമപ്പുറം രണ്ടുവ്യക്തികള്‍ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയവും മനസ്സിലാക്കലും വിശ്വാസവുമൊക്കെയാണ് ആരോഗ്യപരമായ ബന്ധങ്ങളെ വാര്‍ത്തെടുക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനം. പങ്കാളിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും ട്രോമകളുമെല്ലാം മനസ്സിലാക്കിയുള്ള യാത്രയാണ് സുദൃഡമായ ബന്ധത്തിനു വേണ്ടത്.

പങ്കാളിയെയും പ്രണയത്തിലെ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകളെയും കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ മനസ്സിലാക്കാന്‍ ചെയ്യേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയാണ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ആയ ഡോ.നിക്കോള്‍ ലെപേര.

പ്രണയത്തിന്റെ ഭാഷ അഥവാ ‘ലവ് ലാംഗ്വേജ്’ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേതെന്ന് നിക്കോള്‍ പറയുന്നു. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയ്ക്കും ഓരോ തരത്തിലായിരിക്കും. ചിലര്‍ക്ക് സ്പര്‍ശനമാണെങ്കില്‍ മറ്റു ചിലര്‍ പ്രണയം പ്രകടമാക്കുക സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാവും. തന്റെ പങ്കാളിക്ക് ഏതാണ് വഴങ്ങുന്നതെന്ന് പ്രണയത്തിലുള്ള ഓരോരുത്തരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമായ മനസ്സുമായാരിക്കണം നാം പ്രണയത്തില്‍ പ്രവേശിക്കേണ്ടത്. കാലത്തിനനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങളും പരിണാമങ്ങളും എല്ലാ ബന്ധങ്ങളിലുണ്ടാകുമെന്നും അവയെ സ്വാഗതം ചെയ്യുകയും ഉള്‍ക്കൊള്ളുകയും വേണമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശമാണ്.എത്ര അസുഖകരമായ വിഷയങ്ങളെപ്പറ്റിയും തികച്ചും അനായാസകരമായി പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കാന്‍ കഴിയേണ്ടതും അനിവാര്യമാണെന്ന് നിക്കോൾ പറയുന്നു. അതിനുള്ള ബന്ധമാണ് ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കേണ്ടത്. ഇരുകൂട്ടര്‍ക്കും അംഗീകരിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന സ്വഭാവങ്ങളും രീതികളുമായിരിക്കണം ബന്ധത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കേണ്ടത്. ആദ്യം അവനവനെത്തന്നെ സ്‌നേഹിക്കാന്‍ പറ്റിയെങ്കില്‍ മാത്രമേ പങ്കാളിയെ പൂര്‍ണ്ണമായും സ്‌നേഹിക്കാന്‍ കഴിയൂ. നമ്മള്‍ നമ്മളെത്തന്നെ മൃദുവായും കരുതലോടെയും പരിചരിച്ചെങ്കില്‍ മാത്രമേ പങ്കാളിയോടുള്ള സമീപനത്തിലും അത് പ്രതിഫലിക്കൂ. നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പങ്കാളിയുടേതിന് ഒത്തുപോകാന്‍ കഴിയുമോ എന്ന് മുന്‍കൂട്ടി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ബന്ധങ്ങളില്‍ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാല്‍ ഒരോരുത്തരും അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് പ്രധാനമാണെന്നും നിക്കോൾ കുറിക്കുന്നു. പക്വതയോടെയും സംയമനത്തോടെയും ഭിന്നതകളെ കൈകാര്യം ചെയ്താല്‍ മാത്രമേ ആരോഗ്യപരമായി ബന്ധം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനാകൂ. മുന്‍പുണ്ടായിട്ടുള്ള സംഭവങ്ങളില്‍നിന്നുള്ള ട്രോമകളും മറ്റും ആരോഗ്യപരമായ പ്രണയബന്ധത്തെ തകര്‍ക്കുന്ന രീതിയില്‍ മുന്നോട്ടുവരാന്‍ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്നും നിക്കോള്‍ പറയുന്നു.
read more
ആരോഗ്യംചോദ്യങ്ങൾഡയറ്റ്

തിളങ്ങുന്ന ചര്‍മ്മത്തിന് വേണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ചര്‍മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനും വിപണിയില്‍ കിട്ടുന്ന ലേപനങ്ങളും നാട്ടുമരുന്നുകളും മാത്രം പുരട്ടിയാല്‍ പോര. മറിച്ച് ആരോഗ്യപ്രദമായ ഭക്ഷണവും കൂടി കഴിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ശരിയായ പോഷകങ്ങള്‍ ശരിയായ സമയത്ത് ലഭിക്കേണ്ടത് ചര്‍മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമായ കാര്യമാണ്. ചര്‍മത്തിന്റെ തിളക്കത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം.

മുട്ട

ചര്‍മത്തിലെ കേടായ കോശങ്ങളെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകള്‍ മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ടയിലെ മള്‍ട്ടി വിറ്റാമിനുകളും ലൂട്ടെയ്‌നും ചര്‍മം വരണ്ടുപോകാതെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുന്നത് ചര്‍മത്തിനു വേണ്ട പോഷണം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ക്‌ലേറ്റ്

കോപ്പര്‍, സിങ്ക്, അയണ്‍ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ക്‌ലേറ്റില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മത്തിലെ നാശമായ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുമ്പോള്‍ ചര്‍മത്തിനു സംഭവിക്കുന്ന കേടുപാടുകള്‍ പരിഹരിക്കാന്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്കലേറ്റ് ഗുണം ചെയ്യും.

നട്‌സ്

പിസ്ത, ബദാം, വാള്‍നട്‌സ്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങി എല്ലാ നട്‌സും ചര്‍മസംരക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വാള്‍നട്ടില്‍ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ബി ചര്‍മത്തിലെ ചുളിവ് കുറയ്ക്കുകയും തിളക്കം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കശുവണ്ടിയിലെ വിറ്റാമിന്‍ ഇ, സെലേനിയം, സിങ്ക് എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള ചര്‍മം സ്വന്തമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും

തക്കാളി

വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ കലവറയാണ് തക്കാളി. ലൈക്കോപീന്‍ ഉള്‍പ്പടെ പ്രധാനപ്പെട്ട കരാറ്റിനോയിഡുകളെല്ലാം തക്കാളിയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുമ്പോള്‍ ചര്‍മത്തിന് ഏല്‍ക്കുന്ന ആഘാതങ്ങളില്‍നിന്ന് ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍, ല്യൂട്ടെന്‍, ലൈക്കോപീന്‍ എന്നിവ സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ ചുളിവുകളുണ്ടാകാതെയും ഇവ ചര്‍മ്മത്തെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കും.

ഗ്രീന്‍ ടീ

ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കന്ന കാറ്റെഷിന്‍സ് എന്ന സംയുക്തം ചര്‍മത്തെ പലവിധത്തിലും ആരോഗ്യപ്രദമായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശം കൊണ്ട് ചര്‍മത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകള്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ പരിഹരിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുമ്പോള്‍ ചര്‍മത്തിനുണ്ടാകുന്ന ചുവപ്പ് നിറം ദിവസവും ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നവരില്‍ 25 ശതമാനത്തോളം കുറയ്ക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

read more
ആരോഗ്യംഡയറ്റ്തൈറോയ്ഡ്

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവര്‍ക്ക് കാബേജ് കഴിക്കാമോ? എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?

തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് തടസ്സം നില്‍ക്കുന്ന ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്‍ ഉണ്ട്. ഇവയെ ഗോയിട്രോജന്‍സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവയിലെ ചില ഘടകങ്ങളാണ് തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് തടസ്സമാകുന്നത്.

സോയാബീന്‍സ്, ക്രൂസിഫറസ് വിഭാഗത്തില്‍പ്പെടുന്ന കോളിഫ്‌ളവര്‍, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയവയാണ് ഗോയിട്രോജന്‍സിന്‍ മുന്‍പന്തിയില്‍ ഉള്ളത്. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐസോതയോസൈനേറ്റ് ആണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് തടസ്സമാകുന്നത്. സോയയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐസോഫ്‌ളേവോണ്‍സ് എന്ന ഘടകവും തൈറോയ്ഡ് ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.

മരച്ചീനി, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്‌ളവര്‍, നിലക്കടല, കടുക്, റാഡിഷ്, ചീര, സ്‌ട്രോബെറി, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവയിലും തയോസൈനേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആപ്പിള്‍, ഓറഞ്ച്, സോയ, ചായ പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീന്‍ ടീ എന്നിവയിലും പ്രധാനമായും ഫ്‌ളേവോണ്‍സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

read more
ആരോഗ്യം

പാലും നെയ്യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്? നെയ്യിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ അറിയാം

രിക്കല്‍ ഡോ. പി.കെ. വാരിയര്‍ സാര്‍ സംഭാഷണമധ്യേ ചോദിച്ചു:
” നെയ്യും പാലും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്താ?”
ഉത്തരവും അദ്ദേഹം തന്നെ പറഞ്ഞു:
” അഗ്നിയിലേക്ക് പാല്‍ ഒഴിച്ചാല്‍ എന്തുസംഭവിക്കും? അഗ്നി കെട്ടുപോകും. നെയ്യൊഴിച്ചാലോ? അഗ്നി ക്രമേണ ജ്വലിച്ചുവരും”.
അതായത്, അഗ്നിയെ ജ്വലിപ്പിച്ചു നിര്‍ത്താന്‍ നെയ്യിന് കഴിയും എന്ന് ചുരുക്കം.

ഇവിടെ അഗ്നിയുടെ സ്വരൂപമെന്താണ്? ആഹാരത്തെ പചിപ്പിക്കുന്ന അഗ്നിയെന്നാണോ? അല്ല, അതുമാത്രമല്ല. ശരീരത്തില്‍ നടക്കുന്ന എല്ലാ പാക-പരിണാമ പ്രക്രിയകളുടെയും നാഥനും ജീവനും എന്നര്‍ഥം.

പാല്‍ സത്വര ഫലം നല്‍കുമ്പോള്‍, നെയ്യ് സാവധാനത്തില്‍ ദീര്‍ഘസ്ഥായിയായ ഫലം നല്‍കുന്നു. ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാല്‍, ചില ഘട്ടങ്ങളില്‍ പാലിനേക്കാള്‍ ശരീരപാലനത്തിന് ആവശ്യം നെയ്യാണ് എന്നും വ്യക്തമാകുന്നു.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവില്‍ നെയ്യ് ലഭിച്ചാലേ ബുദ്ധിയും ഓര്‍മയും പ്രബലമായി നിലനില്‍ക്കുകയുള്ളൂ. ഓര്‍മകള്‍ക്ക് ദീര്‍ഘായുസ്സുണ്ടാകുകയുള്ളൂ. കാഴ്ച തെളിയുകയുള്ളൂ. ഈ നിലയ്ക്ക് ജീവകങ്ങളുടെ പട്ടികയില്‍ നെയ്യും നിര്‍ബന്ധമായി ഉള്‍പ്പെടേണ്ടതുണ്ട്; അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ കൂടി വരുന്ന കാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും. കാഴ്ച, കേള്‍വി എന്നിവ വര്‍ധിപ്പിക്കാനും നെയ്യ് പ്രയോജനപ്പെടും.

സ്വരമാധുര്യവും സൗകുമാര്യവും നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന നെയ്യ് ആബാലവ്യദ്ധം ജനങ്ങള്‍ക്കും ആഹാരമെന്ന പോലെ ഔഷധവുമാണ്. ”വജൈനല്‍ ഹെല്‍ത്ത്” നിലനിര്‍ത്താന്‍ നെയ്യിന്റെ ഉപയോഗം ഗുണപ്രദമാണ്.

അപസ്മാരം, ഉന്‍മാദം തുടങ്ങിയ ഒട്ടേറെ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് നെയ്യ് ചേര്‍ത്ത ഔഷധങ്ങളായിരുന്നു മുന്‍കാലങ്ങളില്‍ കൂടുതലായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത്. വ്രണങ്ങളില്‍ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളെ എടുത്തുമാറ്റി ഉണക്കിയെടുക്കുവാനുള്ള സിദ്ധി നെയ്യിനുണ്ട് എന്നത് പൂര്‍വികര്‍ക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടിരുന്നു. നെയ്യ് തനിച്ചോ തേന്‍ ചേര്‍ത്തോ പുറമേ പുരട്ടി വ്രണങ്ങള്‍ ഉണക്കാമെന്ന് ആയുര്‍വേദം പറയുന്നു.

read more
ആരോഗ്യംകൊറോണചോദ്യങ്ങൾവൃക്തിബന്ധങ്ങൾ Relationship

മനസ്സു തുറന്ന് ഉള്ള സംസാരം ; ടെൻഷൻ, സ്‌ട്രെസ്, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുവാൻ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

പ്രായമായ ചില ആളുകളെ കാണുമ്പോൾ, സംസാരം നിർത്തുന്നതേയില്ലല്ലോ എന്ന് ചിലപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടില്ലേ. പ്രായമായവരും ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നവരുമൊക്കെ എത്ര സംസാരിച്ചാലും മതിവരാത്തവരാണ്. സംസാരിക്കാൻ അധികംപേരില്ലാത്തതാവാം ഒരുപക്ഷേ, സംസാരം നീട്ടാൻ കാരണം.

മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ പറ്റിയ മികച്ച വ്യായാമമാണ് സംസാരം. പലപ്പോഴും ബന്ധങ്ങളിലെ അകൽച്ചയ്ക്കും വേർപ്പെടുത്തലുകൾക്കുമെല്ലാം സംസാരക്കുറവ് വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ബന്ധങ്ങളെ ശക്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, ഭാഷ പഠിക്കാൻകൂടി സഹായകമാകുന്നത് വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാണ്. കൊച്ചുകുട്ടിയുടെ ആശയവിനിമയശേഷി വികസിക്കുന്നത് ആ കുട്ടി ചുറ്റുപാടിൽനിന്ന് കേൾക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാണ്. പക്ഷേ, പലപ്പോഴും തിരക്കുപിടിച്ചജീവിതത്തിൽ ആളുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതും പരസ്പരമുള്ള സംസാരമാണ്. ഉള്ളുതുറന്നുള്ള സംസാരം പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പരിഹാരമുണ്ടാക്കും. മാനസികസമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ മാനസികപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പരിഹാരമായി ഇന്ന് മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപയോഗിക്കുന്നതും കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT) പോലെയുള്ള ടോക് തെറാപ്പികളാണ് (talk therapy).

ഉള്ളിലുള്ള വിഷമം ആരോടെങ്കിലും ഒന്ന് പറയാൻകഴിയാതെ വീർപ്പുമുട്ടുന്ന ധാരാളം പേരുണ്ടാകും. ആരോടും പറയാതെ ഉള്ളിലടക്കിവെച്ച് ഒടുവിൽ സ്വയം ജീവനൊടുക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുമുണ്ട്. അപ്പോൾ സംസാരമെന്നത് അത്ര നിസ്സാരമല്ലെന്ന് ചുരുക്കം. അത് ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറെ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് അമേരിക്ക ഉൾപ്പെടെ പല വിദേശരാജ്യങ്ങളിലും ആളുകൾക്ക് കടന്നുവന്ന് ഇഷ്ടമുള്ള വിഷയങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ അവസരമൊരുക്കുന്ന ‘ടോക്കിങ് പാർലറുകൾ’ തുറന്നിരിക്കുന്നത്. സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ലാതെ വീർപ്പുമുട്ടുന്നവർക്ക് ഇത്തരം പാർലറുകൾ വലിയ ആശ്വാസമാണ് നൽകുന്നത്.

കോവിഡ്കാലത്ത് തിരിഞ്ഞുനോക്കാതെ കാടുപിടിച്ചുപോയ പാർക്കുകളും വഴിയോരവിശ്രമകേന്ദ്രങ്ങളുമെല്ലാം വീണ്ടും ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യത്താൽ നിറഞ്ഞുതുടങ്ങിയത് ഒറ്റപ്പെട്ട ജീവിതം മനുഷ്യൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാലാണ്. കോവിഡ്കാലത്ത് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ട് വീട്ടിലിരിക്കുന്നവർ, രണ്ടുവർഷമായി സ്‌കൂളിൽ പോകാത്ത കുട്ടികൾ, വയോധികർ, തുടങ്ങിയവരൊക്കെ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാൻ സാഹചര്യമില്ലാതെ ഉൾവലിഞ്ഞ് ജീവിക്കുന്ന കാഴ്ച കാണാൻസാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളകളിലെ സൗഹൃദസംഭാഷണങ്ങൾ പലർക്കും വലിയ ആശ്വാസമായിരുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ‘വർക്ക് ഫ്രം ഹോമി’ലേക്കും ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ട് വീട്ടിലിരിക്കേണ്ടിവന്ന അവസ്ഥയിലേക്കും മാറിയപ്പോഴാണെന്ന് അനുഭവസ്ഥർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

സംസാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആ വ്യക്തിയോടും മറ്റുള്ളവരോടുമുള്ള ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏറെ സഹായകരമാണ് തുറന്ന സംസാരങ്ങൾ.
ഒരു വ്യക്തി തന്നോടുതന്നെ സംസാരിക്കുന്നതാണ് ആത്മഭാഷണം (self talk). തന്നെക്കുറിച്ചുള്ള മനോഭാവങ്ങളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും അഭിപ്രായങ്ങളുമാണ് ആത്മഭാഷണത്തിൽ നിറയുന്നത്. ഇത് പ്രസാദാത്മകമോ നിഷേധാത്മകമോ ആകാം. നിഷേധാത്മകമാണെങ്കിൽ അത് ആ വ്യക്തിയുടെ ഉത്പാദനക്ഷമതയെയും, (productivtiy) സന്തോഷത്തെയും സമാധാനത്തെയും കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാവുന്നു. ഇവർക്ക് ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും കുറവായിരിക്കും. എന്നെ ഒന്നിനും കൊള്ളില്ല എന്നതരത്തിലാകും ഇത്തരക്കാരുടെ ആത്മഭാഷണം.
എന്നാൽ, പ്രസാദാത്മകമായ ആത്മഭാഷണം നടത്തുന്നവർ തങ്ങളിലെ നന്മകൾ, തന്റെ കഴിവുകൾ, അനുഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവയെ വിലമതിക്കുകയും അതിൽ അഭിമാനം കൊള്ളുകയും സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ മികവുറ്റ നേട്ടങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ ഇത്തരം ചിന്ത അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക ബന്ധവും സംസാരവും

ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി തുറന്നുസംസാരിക്കുന്നവർക്ക് സമൂഹത്തിലും സ്വീകാര്യത ഏറെയായിരിക്കും. തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നവരുടെ വാക്കുകൾ ആദ്യം കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാമെങ്കിലും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് തുറന്നുസംസാരിക്കുന്നവരെയാണ്.

അതേസമയം, മനസ്സിൽ ഒന്ന് ചിന്തിക്കുകയും മറ്റൊന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. ഇത്തരക്കാർ ഒരാളെക്കുറിച്ച് ആ വ്യക്തിയോട് ഒന്ന് പറയുകയും മറ്റുള്ളവരോട് കടകവിരുദ്ധമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവരെ ആളുകൾ അധികം വിശ്വസിക്കില്ല.

സംസാരം നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ

  • പരസ്പരമുള്ള സംസാരസമയം വർധിപ്പിക്കുന്നത് ദാമ്പത്യജീവിതത്തിൽ, ബിസിനസിൽ, ജോലിയിൽ, ഒക്കെ ബന്ധങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊഷ്മളമാക്കും.
  • പുതിയ ആശയങ്ങൾ സംസാരത്തിലൂടെ പിറവിയെടുക്കുന്നു.
  • ഒരാളെ ചിരിപ്പിക്കാനും ചിന്തിപ്പിക്കാനും സംസാരത്തിന് കഴിയും.
  • ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ് സംസാരം.
  • മുറിഞ്ഞ ബന്ധങ്ങളെ വിളക്കാൻ സംസാരം സഹായിക്കുന്നു.
  • ടെൻഷൻ, സ്‌ട്രെസ്, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • മധുരമായതും ആത്മാർഥത നിറഞ്ഞതുമായ വാക്കുകൾ മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളിലേക്കാകർഷിക്കുന്നു.
  • പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • സാമൂഹികപിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
  • വികാരങ്ങൾ അടക്കിവയ്ക്കാതെ മറ്റുള്ളവരുമായി തുറന്ന് പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രശ്‌നങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
read more
ചോദ്യങ്ങൾഡയറ്റ്മുഖ സൗന്ദര്യം

വിറ്റാമിന്റെ കുറവ്; ചില ലക്ഷണങ്ങളും പരിഹാരവും

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായതും വിറ്റാമിനുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണമാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. അതിനാല്‍ തന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് ഇടയാക്കുന്നതാണ് വിറ്റാമിന്റെ കുറവ്.

പുതിയെ പോസ്റ്റുകളും ഇ-ബുക്ക് ഉം whatsapp വഴി ലഭിക്കുവാൻ  https://wa.me/c/447868701592

വിറ്റാമിന്‍ കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തില്‍ ചില ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണാം. അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളെ അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.

ചര്‍മത്തിലെ പാടുകളും ചര്‍മ വരള്‍ച്ചയും

നിരവധി ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ് ചര്‍മത്തിലെ പാടുകള്‍ക്കും ചര്‍മത്തിന്റെ വിളര്‍ച്ചയ്ക്കും കാരണം. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോഴും ചര്‍മത്തില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകും.

വിറ്റാമിന്‍ എ, വിറ്റാമിന്‍ ഇ എന്നിവയുടെ കുറവ് മൂലം മുഖത്ത് കുരുക്കള്‍ ഉണ്ടാകാന്‍ ഇടയാകുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ബി12 കുറയുന്നവരില്‍ ചര്‍മത്തിന് വിളര്‍ച്ച പോലെ കാണാം. കടുത്ത ക്ഷീണവും മൂഡ് മാറ്റങ്ങളും കാണാം.

തൂങ്ങിയ കണ്ണുകള്‍

തൂങ്ങിയതും വീര്‍ത്തതുമായ കണ്ണുകള്‍ക്ക് കാരണം അലര്‍ജിയാകാം. രാവിലെ ഉറക്കത്തില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോഴും ഇത്തരത്തില്‍ കാണാറുണ്ട്. ശരീരത്തില്‍ അയഡിന്‍ കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമായും ഇത് കാണാം. അയഡിന്‍ കുറയുന്നത് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടായിരിക്കാം. ഇത് തളര്‍ച്ച, ക്ഷീണം, കാരണമറിയാതെ ശരീരഭാരം കൂടല്‍, കണ്ണുകള്‍ തൂങ്ങി നില്‍ക്കല്‍ എന്നീ അവസ്ഥയിലേക്കെത്തിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ പരിഗണിച്ച് വിദഗ്ധ പരിശോധനകള്‍ നടത്തി ആവശ്യമായ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കണം.

മോണയിലെ രക്തസ്രാവം

വിറ്റാമിന്‍ സിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിന് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും. അതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് മോണയില്‍ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം. സ്‌കര്‍വി എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗമാണിത്. വിറ്റാമിന്‍ സി ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാന്‍ ഓറഞ്ച്, ലെമണ്‍, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചുണ്ടിന് വിളര്‍ച്ച

വിളറിയതോ നിറമില്ലാത്തതോ ആയ ചുണ്ടുകള്‍ പല രോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അനീമിയയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ലക്ഷണവും ഇതുതന്നെ. രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് അനീമിയക്ക് കാരണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ലഭിക്കാത്തതാണ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അളവ് കുറയാന്‍ കാരണം. ഇതുമൂലം ശരീര കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്‌സിജനെ വഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. ഇത് ചര്‍മത്തിനും ചുണ്ടിനും നിറവ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാന്‍ ഇടയാക്കുന്നു.

മുടി പൊട്ടിപ്പോകല്‍

ആവശ്യത്തിന് ബയോട്ടിന്‍ അഥവ വിറ്റാമിന്‍ ബി7 ലഭിക്കാത്തതാണ് മുടി വരണ്ട് പൊട്ടിപ്പോകാന്‍ കാരണം. മുടി പുഷ്ടിയോടെ വളരാന്‍ സഹായിക്കുന്നത് ബയോട്ടിന്‍ വിറ്റാമിനാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് താരന്‍ ഉണ്ടാകാനും മുടി വരള്‍ച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. നഖങ്ങള്‍ കനംകുറഞ്ഞ് പൊട്ടിപ്പോകാനും ഇത് വഴിയൊരുക്കുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ വിറ്റാമിന്‍ ബി7 സമൃദ്ധമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍, മത്സ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബയോട്ടിന്‍ കുറയാതെ നോക്കാനും അതുവഴി മുടിയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

 

read more
1 17 18 19 20 21 61
Page 19 of 61