blogadmin

ചോദ്യം : ഗുഹ്യഭാഗത്തെ രോമങ്ങള്‍ നീക്കുന്നത് കൊണ്ട് ലൈംഗീക ആസ്വാദനം മെച്ചമാകുമോ ? 

ഉത്തരം : ഗുഹ്യഭാഗത്തെ രോമങ്ങള്‍ നീക്കുന്നത് കൊണ്ട് ലൈംഗീക ആസ്വാദനം മെച്ചമാകുമോ എന്നത് പലര്‍ക്കും ഉള്ള സംശയമാണ്. ഇതില്‍ പൊതുവായ ഒരു ഉത്തരം സാധ്യമല്ല എന്നതാണ് യാഥാര്‍ത്ഥ്യം. വ്യക്തികളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങള്‍ക്ക് അനുസൃതമായി ഇക്കാര്യത്തില്‍ തീരുമാനം എടുക്കുന്നതാകും ഉചിതം. എന്നാല്‍ രോമങ്ങള്‍ നീക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചാല്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചിലവയും ഉണ്ട്.
ലൈംഗീക ഭാഗങ്ങളില്‍ ധാരാളം രോമങ്ങള്‍ ഉള്ളതാണ് ചിലര്‍ക്ക് ഇഷ്ടം. എന്നാല്‍ മിക്കവര്‍ക്കും ഇഷ്ടം രോമങ്ങള്‍ നീക്കുന്നതാണ്. രോമങ്ങള്‍ ത്വക്കിന് ഒരു സുരക്ഷാ വലയം ആണ്. ഇത് നിരന്തരം ഷേവ് ചെയ്തു നീക്കുന്നത് നന്നല്ല. ആവശ്യമെങ്കില്‍ ട്രിമ്മര്‍ ഉപയോഗിച്ച് രോമനഗല്‍ ട്രിം ചെയ്ത് കളയുകയാണ് കൂടുതല്‍ നല്ലത്. ഇനി രോമങ്ങള്‍ ഷേവ് ചെയ്തുനീക്കാന്‍ തന്നെ തീരുമാനിച്ചാല്‍ തന്നെ അതിനായി ഒരു വട്ടം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പിന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഡിസ്പോസിബിള്‍ ഷേവിംഗ് സെറ്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു വട്ടം ഉപയോഗിച്ച് പത്തു പതിനഞ്ചു ദിവസങ്ങള്‍ക്കു ശേഷം അതേ സെറ്റുകള്‍ തന്നെ വീണ്ടും ഉപയോഗിച്ചാല്‍ ഇന്‍ഫെക്ഷന്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത ഉണ്ട്. അതിനാല്‍ അത് ഒഴിവാക്കുക.

ചോക്ലേറ്റ് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനും പല്ലിനും നല്ലതല്ല എന്ന ആശങ്ക പലർക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും സത്യമല്ല. ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നമ്മൾ പോലും അറിയാത്ത നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊക്കോ കായിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റ് ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അകറ്റുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളിലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്‍റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയാം…

1. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യവും പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്

ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാത്രം വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ധാരാളം നാരുകൾ ചോക്ലേറ്റിലും കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് പലതരം ലവണങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റില്‍ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ ഡാർക്ക്‌ ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കും. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

2. ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം

പല തരത്തിലുള്ള മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ കൊക്കോയിലും ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണ പദാർഥത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകളേക്കാൾ മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമാണ്.

3. രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും

കൊക്കോയിലും ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിലും പല തരത്തിലുള്ള ബയോ- ആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ധമനികളിലെ രക്തയോട്ടം മികച്ചതാക്കുന്നു. അതേ സമയം കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഇത് ഒരു പരിധി വരെ വളരെ നല്ല പരിഹാരം ആകുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുളളത്. ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറവാണ്.

5. തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം നല്ല രീതിയിലായിരിക്കാനും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സഹായക ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അഞ്ച് ദിവസം തുടർച്ചയായി ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ, തിയോബ്രോമിൻ എന്നിവ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. ചർമ്മത്തെ സരംക്ഷിക്കുന്നു

ചോക്ക്ലേറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബയോ- ആക്ടീവ് സംയുക്തങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശമേറ്റ് ഉണ്ടാകുന്ന സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൊക്കോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ളവനോളുകള്‍ക്ക് ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിലെ സാന്ദ്രതയും ജലാംശവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

7. HDL ഉയർത്തുകയും LDL ഓക്സീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു

കൊക്കോ പൗഡർ പുരുഷന്മാരിൽ ഓക്സിഡൈസ്ഡ് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് പല പഠനങ്ങളിലും പ്രതിപാദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവരില്‍ HDL വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും LDL കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ചില രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് LDL നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ആളുകൾക്ക് തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചെറിയ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി മാറുകയും. ഇത് അവരുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ക്ഷീണത്തെ വാർദ്ധക്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേസമയം പ്രായത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയല്ല. കാരണം ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്‍റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബൂസ്റ്ററിന്‍റെ സ്ഥാപകനും സിഇഒയുമായ ഝൂമർ സിൻഹയിൽ നിന്ന് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് അറിയാം.

• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും സഹായിക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നല്ല കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്‍റുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും. ശരീരത്തിന് എനർജി നൽകാനും അതുപോലെ തന്നെ ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മെ ഊർജ്ജസ്വലരായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാൽ പച്ചക്കറികള്‍ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ ദിവസവും പഴങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ദിവസവും ഒരു പഴം മാത്രം കഴിക്കുക.

ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും വളരെ കുറവാണ്. കൂടാതെ ധാരാളം ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു കിവിയിൽ 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 42 കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഓറഞ്ചിന് ഒരു ദിവസം 70% വിറ്റാമിൻ സി നൽകാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇതിൽ ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രോബെറി പ്രമേഹത്തിനുള്ള സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകളാലും നാരുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്.

• കൂൺ

ഊർജ്ജത്തിന്‍റെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങൾ എന്ന് കൂണിനെ വിളിച്ചാൽ തെറ്റില്ല. ഇതിൽ ഫോളേറ്റ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറിയായോ സാലഡ് ആയോ സാൻഡ്‌വിച്ചോ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം.

ഒരു ബൗൾ റോ കൂണിലെ പോഷകാഹാര മൂല്യം

ഇരുമ്പ് – 0.4 മില്ലിഗ്രാം

കൊഴുപ്പ് – 0.2 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് – 2.3 ഗ്രാം

ഫൈബർ – 0.7 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ – 2.2 ഗ്രാം

പൊട്ടാസ്യം – 223 മില്ലിഗ്രാം

ചെമ്പ് – 0.2 മില്ലിഗ്രാം

• മധുരക്കിഴങ്ങ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിനേക്കാൾ മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം രുചി മാത്രമല്ല, നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

ഒരു വലിയ മധുരക്കിഴങ്ങിലെ പോഷകാഹാര മൂല്യം

സോഡിയം – 69 മില്ലിഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് – 25 ഗ്രാം

ഫൈബർ – 3.2 ഗ്രാം

പൊട്ടാസ്യം – 438 മില്ലിഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ – 3.6 ഗ്രാം

100 ഗ്രാം മധുരക്കിഴങ്ങിൽ 400 ശതമാനത്തിലധികം വിറ്റാമിൻ എ കാണപ്പെടുന്നു.

• മുട്ട

ഒരു മുട്ടയിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്. അയേൺ, കോളിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി-12 എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ ഏറ്റവും ഗുണകരവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം. ശരീരത്തിന്‍റെ എല്ലാ ക്ഷീണവും അകറ്റാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയിലെ പോഷകാഹാര മൂല്യം

പ്രോട്ടീൻ – ഏകദേശം 12 ഗ്രാം

ഫോസ്ഫറസ് – 90 മില്ലിഗ്രാം

സെലിനിയം – 20 മൈക്രോഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് – 0.5 ഗ്രാം

• ചീര

ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു പച്ച ഇലക്കറിയാണ് ചീര. ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്‍റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ നിലയും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്‍റെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ അതിന്‍റെ പ്രയാസം എന്താണെന്ന് ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അറിയാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് പൂർണമായി ലഭിക്കാൻ ചീര തീർച്ചയായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

100 ഗ്രാം ചീരയിലെ പോഷകമൂല്യം

ഇരുമ്പ് – 0.81 ഗ്രാം

മഗ്നീഷ്യം – 24 മില്ലിഗ്രാം

പൊട്ടാസ്യം – 150 മില്ലിഗ്രാം

ഫൈബർ – 2.4 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ – 2.5 ഗ്രാം

കാൽസ്യം – 30 മില്ലിഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജം നൽകുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ സോഡ, കാപ്പി, മറ്റ് കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററുകളാണ്. അതുകൊണ്ട് പരമാവധി അതിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ സുലഭമായ ലഭ്യത കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം. എന്നാൽ അവയിൽ ധാരാളം പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഉപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, കൃത്രിമ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും ഊർജ്ജ നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഒരുപിടി ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുക., അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.