blogadmin

ഔഷധഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ തേൻ ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇതിന്‍റെ പ്രത്യേകതകൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്…

തേൻ ഒരു മധുരമുള്ള ദ്രാവകമാണ്. സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ വിഭാഗത്തിൽ പാൽ കഴിഞ്ഞാൽ തേൻ മാത്രമാണ് ഉള്ളത് കാരണം സമീകൃത ആഹാര ഘടകങ്ങളെല്ലാം തേനിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ആയുർവേദപ്രകാരം തേൻ മധുരമുള്ളതും വരണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും അതുപോലെ സ്രവവിരോധിയുമാണ്. ഇത് വാത, കഫ പിത്ത ദോഷങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാഴ്ചയ്ക്ക് തേൻ വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ദാഹം ശമിപ്പിക്കുകയും കഫം പുറന്തള്ളുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല, മൂത്രനാളിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾക്കും ന്യുമോണിയ, ചുമ, വയറിളക്കം, ആസ്ത്മ മുതലായ രോഗങ്ങൾക്കും തേൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മുറിവുകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തേനിൽ ഏകദേശം 75% പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, സുക്രോസ്, മാൾട്ടോസ്, ലാക്ടോസ് തുടങ്ങിയവ പ്രമുഖമാണ്. തേനിൽ 14 മുതൽ 18% വരെ വെള്ളം കാണപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, എൻസൈമുകൾ, അസ്ഥിരമായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ഉണ്ട്. ഇത് മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 5, ബി 6, ബി 12 എന്നിവയും ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എച്ച്, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും തേനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൂടാതെ ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും തേനിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

നിറയെ ഊർജ്ജം

തേനിനെ ദഹനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം എന്നും വിളിക്കാവുന്നതാണ്. കാരണം തേനീച്ചയുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് നിരവധി തരം എൻസൈമുകൾ വരുന്നു. അവയിൽ ഇൻവെർട്ടേസ്, അമൈലേസ്, കാറ്റലേസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഓക്സിഡേസ് എന്നിവ പ്രമുഖമാണ്. ഈ എൻസൈമുകൾ ജീവജാലങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൽപ്രേരകങ്ങളായി പങ്കെടുക്കുന്നു.

തേനീച്ചയുടെ തലയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഗ്രന്ഥികൾ സ്രവിക്കുന്ന എൻസൈമായ ഇൻവെർട്ടേസിന്‍റെ സഹായത്തോടെ പൂക്കളുടെ അമൃത് ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രക്ടോസും ആയി മാറുന്നു. അതിനാൽ, തേൻ കഴിച്ചതിനു ശേഷം, കുടലിന്‍റെ മുകൾഭാഗം അതിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അത് ഉടൻ തന്നെ തലച്ചോറിലേക്കും പേശികളിലേക്കും പോയി ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതുമൂലം ക്ഷീണം നീങ്ങുന്നു.

ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ

മുറിവിൽ തേൻ പുരട്ടുന്നത് മുറിവ് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം തേൻ ഹൈഗ്രോസ്കോപ്പിക് ആണ്. മുറിവിലെ അധിക ജലം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് അണുബാധ തടയുന്നു.

തേനിന്‍റെ പി.എച്ച് മൂല്യം 3.29 മുതൽ 4.87 വരെയാണ്. അസറ്റിക്, ഫോർമിക്, ലാക്റ്റിക്, ടാർടാറിക്, ഫോസ്ഫോറിക്, ഫൈറ്റോഗ്ലൂട്ടാമിക്, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യമാണ് ഇതിന് കാരണം. തേനിന് ആന്‍റി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

രാവിലെ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തുല്യ അളവിൽ നാരങ്ങാനീര് തേനിൽ കലർത്തി ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം അകറ്റുകയും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ തേൻ കഴിച്ചാൽ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യമുള്ളതും മാനസികമായി മറ്റ് കുഞ്ഞുങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ടവരും ആയിരിക്കും .

പൊള്ളിയ ഭാഗത്ത്‌ തേൻ പുരട്ടുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർ ദിവസവും 2 ടീസ്പൂൺ തേൻ ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസിനൊപ്പം കഴിക്കണം. ഇതുമൂലം കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിൽക്കും, കൂടാതെ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സ് അസ്വസ്ഥമാകില്ല.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, വെളുത്തുള്ളി നീരിൽ തുല്യ അളവിൽ തേൻ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

തേനിന്‍റെ പതിവ് ഉപഭോഗവും ശരിയായ ഉപയോഗവും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദീർഘായുസ്സ് നൽകുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ പതിവായി കഴിക്കണം.

ശുദ്ധമായ തേൻ തിരിച്ചറിയൽ

തേനിന്‍റെ നിറവും മണവും രുചിയും യഥാക്രമം നിരീക്ഷിച്ചും മണത്തും തിന്നും തേനിന്‍റെ പരിശുദ്ധി തിരിച്ചറിയാം. തേൻ കാണുമ്പോൾ അതിൽ വരകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുമ്പോൾ തൊണ്ടയിൽ തടയുന്ന പോലെ തോന്നുന്നില്ല എങ്കിൽ തേൻ ശുദ്ധമാണ്. വിപണിയിൽ ഭൂരിഭാഗം തേനും പഞ്ചസാര പാനിയിൽ കലർത്തിയാണ് വിൽക്കുന്നത്. കഴിയുന്നിടത്തോളം, തേൻ വിശ്വസനീയമായ കടകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ വാങ്ങാവൂ.

വൃത്തിയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറച്ച് അതിൽ 1 തുള്ളി തേൻ ഒഴിക്കുക. തേൻ അടിയിൽ തങ്ങിയാൽ തേൻ ശുദ്ധമാണ് അടിയിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അത് അലിഞ്ഞുപോകുകയോ പടരുകയോ ചെയ്താൽ, തേൻ അശുദ്ധമോ മായം കലർന്നതോ ആണ്.

ശുദ്ധമായ തേൻ കാഴ്ചയിൽ സുതാര്യമാണ്, അതേസമയം മായം കലർന്ന തേനിന് ശുദ്ധമായ തേനേക്കാൾ സുതാര്യത കുറവാണ്.

ശുദ്ധമായ തേനിൽ, ഈച്ച വീണാലും ഫ്ലാപ്പു ചെയ്ത് പറക്കുന്നു. മായം കലർന്ന തേനിൽ ഈച്ച കുടുങ്ങും. എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും പറക്കാൻ പറ്റില്ല.

ശുദ്ധമായ തേൻ കണ്ണിൽ പുരട്ടുമ്പോൾ കുറച്ച് എരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ഒട്ടിപ്പിടിക്കില്ല, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം കണ്ണിന് കുളിർമ്മ അനുഭവപ്പെടും.

വിറകിലോ നൂലിലോ തേൻ തുള്ളികൾ ഇട്ട് തീയിൽ ഇട്ട് കത്തിച്ചാൽ, തേൻ കത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് ശുദ്ധമാണ്, അത് കത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന ശബ്ദത്തോടെ പതുക്കെ കത്തിച്ചാൽ അത് മായമാണ്.

ശുദ്ധമായ തേൻ സുഗന്ധമുള്ളതാണ്. തണുപ്പിൽ മരവിക്കുകയും ചൂടിൽ ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം മായം കലർന്ന തേൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അതേപടി നിലനിൽക്കും.

സ്ഫടിക തളികയിൽ തേൻ തുള്ളി ഒഴിച്ചാൽ അതിന്‍റെ ആകൃതി ചുരുളായി മാറിയാൽ തേൻ ശുദ്ധമാണ് എന്ന് അനുമാനിക്കാം. മായം കലർന്ന തേൻ തളികയിൽ വീഴുമ്പോൾ തന്നെ പടരും.

ശുദ്ധമായ തേൻ വസ്ത്രങ്ങളിൽ പുരണ്ടാൽ കറയുണ്ടാകില്ല, അതേസമയം മായം കലർന്ന തേൻ വസ്ത്രങ്ങളിൽ കറ പുരട്ടുന്നു.

മുൻകരുതലുകൾ

• ശർക്കര, നെയ്യ്, പഴുത്ത ചക്ക, എണ്ണ, മാംസം, മത്സ്യം മുതലായവയുടെ കൂടെ തേൻ കഴിക്കരുത്.
• തുറക്കാത്തതും വർഷങ്ങളോളം പഴക്കമുള്ളതുമായ തേൻ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
• പൊട്ടിയ ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള തേൻ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• വലിയ അളവിൽ തേൻ ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കുന്നത് അപകടം ആണ് .
• തേൻ ഒരിക്കലും തീയിൽ ചൂടാക്കുകയോ ചൂടുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ കലർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
• പലതരം പൂക്കളുടെ പൂമ്പൊടി തേനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് വിഷാംശമാണ്.
• തേൻ ചൂടാക്കുകയോ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണവുമായി കലർത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വിഷാംശം വർദ്ധിക്കുകയും അതുവഴി ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മിക്കവരേയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗ്ഗം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചു കളയുക എന്നതാണ്. അതിനാദ്യം വേണ്ടത് എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയെന്നതാണ്. മികച്ചൊരു ഭക്ഷണശീലം സ്വീകരിക്കാൻ അത് ഓരോരുത്തരേയും പ്രാപ്തമാക്കും.

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നതിന് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണരീതി

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം നാല് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം 4 മണി, രാത്രി 8 മണി എന്നീ ക്രമത്തിൽ. ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുന്നതിന് ഈ രീതി പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡയറ്റിൽ നിന്നും പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പാടെ ഒഴിവാക്കാം. ദിവസത്തിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

പൂർണ്ണമായും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറച്ചു കൊണ്ടുവരാം. ഒന്നോർക്കുക, നാം കഴിക്കുന്ന ഒട്ടുമുക്കാൽ മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പഞ്ചസാര നല്ലയളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. ഒപ്പം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം.

രാവിലെ ഊർജ്ജം വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ചെറിയൊരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം മിനറൽ സോൾട്ട് നിറഞ്ഞ വെള്ളമോ മറ്റ് ആരോഗ്യദായക പാനീയമോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലനഷ്ടത്തെ ലഘൂകരിക്കും. സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ ഒരു ന്യൂട്രിഷ്യനിസ്റ്റിന്‍റെ സഹായം തേടാം.

ജങ്ക്ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന തീവ്രമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില പലഹാരങ്ങൾ/ ജങ്ക്ഫുഡ് കഴിക്കാതിരിക്കാനും പറ്റുന്നില്ല. ഇങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക. ജങ്ക്ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുകയാണ്. ജങ്ക്ഫുഡിന് യാതൊരു പോഷകമൂല്യവുമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. കഴിക്കാൻ രുചികരമാണെങ്കിലും അവ ശരീരത്തിന് ദോഷമെ ചെയ്യൂ. ജങ്ക്ഫുഡ് കഴിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന അളവ് ക്രമേണ കുറച്ച് കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന് അവ കഴിക്കുന്നത് തീർത്തും ഒഴിവാക്കിയാൽ മതി. എന്നിട്ടും ജങ്ക്ഫുഡിനോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ കലോറി അളവ് നിയന്ത്രിച്ചു കൊണ്ട് ഉള്ള ചേരുവകൾ വച്ച് അത് വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കി കഴിക്കാം.

കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാം

വെള്ളം പ്രകൃത്യാ കലോറി ഫ്രീ ആയിട്ടുള്ള പാനീയമാണ്. ദാഹം തോന്നുമ്പോഴൊക്കെ വെള്ളം ധാരാളമായി കുടിക്കാം. ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയുമടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിത്യവും 10 മിനിറ്റ് കായികാഭ്യാസം

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി വീട്ടിൽ 10 മിനിറ്റ് നേരം കായികാഭ്യാസം നടത്താം. അതിനായി ആധുനിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. 500 മില്ലി ലിറ്ററിന്‍റെ ചെറിയ 2 കുപ്പികളിൽ വെള്ളം നിറച്ച് ഇരു കൈകളിലുമെടുത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും നീട്ടുക. അതുപോലെ കൈകൾ ഉയർത്തി പിടിക്കാം. ചെറിയ വോക്കിംഗ് എക്സർസൈസും ഈ 10 മിനിറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത്രയും ചെയ്യുന്നത് ദിവസത്തിന്‍റെ നല്ലൊരു തുടക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഇതൊരു ശീലമാക്കുക. കാർഡിയോയേക്കാൾ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സമയമുള്ളവർ 10 മിനിറ്റിന് അധികമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

വൈകുന്നേരം 20 മിനിറ്റ് നടത്തം

പുറത്തായാലും വീട്ടിലെ ട്രെഡ്മില്ലിലായാലും 20 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നേരം ഓടുന്നതു കൊണ്ട് കാര്യമായ ഗുണം ലഭിക്കില്ല. എന്നാൽ ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്‌ഥിരത പുലർത്തിയാൽ ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടു തുടങ്ങും. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു വർക്കൗട്ടും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയും. അതൊടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റും കൂടിയാകുന്നതോടെ ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറഞ്ഞു കിട്ടും.

നിത്യവും രാവിലെ യോഗ ചെയ്യുക

പ്രഭാതത്തിലെ സ്വഛസുന്ദരമായ അന്തരീക്ഷം യോഗ ചെയ്യാൻ അത്യു ത്തമമാണ്. രാവിലെ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസിനും നവോന്മേഷം പകരും. ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാകും. അതും അതിരാവിലെയാണെങ്കിൽ അതിന്‍റെ ഗുണം പറഞ്ഞറിയിക്കുന്നതിലും അപ്പുറമായിരിക്കും.

അതിരാവിലെയുള്ള യോഗ മെറ്റബോളിസത്തെ ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യും. കൊഴുപ്പിനെ അലിയിച്ച് കളയാനും പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിലുടനീളം എത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ആസന മുറകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ എക്സ്ട്രാ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകും.

കാർഡിയോ എക്സർസൈസ്

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും ഫലവത്താണ്. മാത്രവുമല്ല പുറത്ത് അത് അനായാസം ചെയ്യാം. സൈക്കിളിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം, സ്കിപ്പിംഗ്, ജംമ്പിംഗ് ജാക്സ് എന്നിവയാണ് ചില കാർഡിയോ എക്സർസൈസുകൾ. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമായ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നതിൽ ഒന്നാണ് സ്കിപ്പിംഗ്. ശരീരത്തിന് ഷെയ്പ് ലഭിക്കാനും ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉറച്ചതാകാനും ഇത് സഹായിക്കും.

സ്കൂൾ, കോളേജ്, ജോലി സ്‌ഥലം, മാർക്കറ്റ് എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് നടന്നു പോവുക

നടക്കാവുന്ന ദൂരമാണെങ്കിൽ ഇത്തരമിടങ്ങളിലേക്ക് നടന്നു പോവുക. അൽപം അകലെയാണെങ്കിൽ സൈക്കിളിലാവാം സവാരി. ഇത്തരത്തിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിനായി അധിക സമയം പാഴാക്കേണ്ടിയും വരില്ല. മാത്രവുമല്ല ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളോട് എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗതാഗത ചെലവ് ഉണ്ടാവുകയുമില്ല.

സമീകൃതാഹാരം

മോശം ഭക്ഷണം ഇല്ലാതാക്കുക കഠിനമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനെ അതിജീവിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പാതി വിജയിച്ചുവെന്ന് തന്നെ പറയാം. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉത്പന്നങ്ങളായ ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയുടെ ചെറിയ സർവിംഗുകൾ പോലും വയർ നിറയ്ക്കും. ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടയളവിൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

ഗ്രീൻ ടീ ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകളുടെ വൻതോതിലുള്ള ശ്രേണി കൊഴുപ്പിനെ കത്തിച്ച് കളയാനും മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലെ ഉള്ളൂ. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും തൊട്ടുപിന്നാലെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

വെ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

വെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞ ഫീൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടവേളകളിലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്.

നിത്യവും നാരങ്ങാവെള്ളം തേൻ ചേർത്ത് കഴിക്കുക

ഈയൊരു കോമ്പിനേഷന്‍റെ ഗുണങ്ങൾ ഏറെയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ഇളം ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച ഒരു ഗ്ലാസിൽ പകുതി നാരങ്ങയുടെ നീരും തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ രീതിയാണിത്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, ജ്യൂസായിട്ടല്ല

പഴങ്ങൾ ജ്യൂസായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രദമാണെങ്കിലും അത് ലോ കലോറി പാനീയമാകണമെന്നില്ല. 8 ഔൺസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ 110 കലോറിയിലധികം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് 2 ഓറഞ്ചിന് തുല്യമാണ്. ഒരു വ്യക്‌തി പൊതുവെ ഒരു ഓറഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുകയില്ല. പഴങ്ങൾ ജ്യൂസായി കഴിക്കുന്നതിന് പകരമായി പഴങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ അവ കഴിക്കാം.

ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ഡയറ്റ് ചാർട്ട് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അത് സന്തുലിതവും ശരീരത്തിനാവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം. ഡയറ്റിൽ ഇനി പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രാഥമിക ഈർജ്ജസ്രോതസാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ശരിയായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കണം. ബ്രഡ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, വെളുത്ത അരി, ഗോതമ്പ് പൊടി എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലായതിനാൽ അവ അനാരോഗ്യകരമാണ്. അതിന് പകരമായി കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രറ്റുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാം. നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കൂടുതൽ അടങ്ങിയതാവണം. ഉദാ: ബ്രൗൺ റൈസ്, റാഗി, ഓട്സ് എന്നിവ കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസുകളാണ്.

പ്രോട്ടീനുകൾ

ശരിയായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ഏറ്റവുമാവശ്യമാണ്. കോശങ്ങൾ, മസിലുകൾ, കാർട്ടിലേജ്, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിനും രക്‌തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മസിൽ ഗ്രോത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറിയും കൊഴുപ്പും എരിച്ചു കളയുന്നതിനും ഉത്തമമാണ്. പരിപ്പിനങ്ങൾ, പനീർ, കടല, പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനിന്‍റെ ഒരു സർവിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താം.

കൊഴുപ്പുകൾ

ഡയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിനെ ചൊല്ലി നെഗറ്റീവായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ഇത് അത്യാന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഹെൽത്തി ഫാറ്റുകളായ പോളിസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ അഞ്ചിലൊന്നു ഭാഗം അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. ഒലീവ് ഓയിൽ, തവിടെണ്ണ, കടുകെണ്ണ, സോയാബീൻ, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി, നിലക്കടല എണ്ണ എന്നിവ നിയന്ത്രിത അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ലഭ്യമാകും. ഒപ്പം ചെറിയ അളവിൽ വെണ്ണയും നെയ്യും ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ വറുത്ത് പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അധിക അളവിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കിയെ പറ്റൂ.

വിറ്റാമിനുകൾ ധാതുക്കൾ

വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ബി12, ഡി, കാത്സ്യം, അയൺ എന്നിവ ശരീരത്തിന്‍റെ മെറ്റബോളിസത്തിനും മസിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും എല്ലിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും കോശ നിർമ്മാണത്തിനും ഏറ്റവുമാവശ്യമാണ്. നട്സ്, ഓയിൽ സീഡുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ച ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുക. അതിനാൽ 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറിയിനങ്ങളും 100 ഗ്രാം പഴങ്ങളും നിത്യവും കഴിച്ചിരിക്കണം.

ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് പഴങ്ങൾ- പച്ചക്കറി ഡയറ്റിലൂടെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഫുഡ് പ്ലാനാണിത്. ആഴ്ചയിൽ ഏതെങ്കിലും നാല് ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കാം.

ഒന്നാം ദിവസം: ഇഷ്ടമുള്ളത്ര പഴങ്ങൾ കഴിച്ചു കൊണ്ട് ദിവസത്തിന് ആരംഭം കുറിക്കാം. അവ എത്രമാത്രം എപ്പോൾ കഴിക്കണമെന്നതിന് കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറുകൾ ഉള്ള തണ്ണിമത്തൻ, മസ്ക്മെലൺ എന്നിവ നിയന്ത്രിയ അളവിൽ കഴിക്കാം. ഡയറ്റിൽ ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. 8 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിർബന്ധമായും കുടിച്ചിരിക്കണം. പകൽ സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും നേരത്ത് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.

ഒന്നാം ദിവസം പച്ചക്കറികൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഒപ്പം വാഴപ്പഴം ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യ ദിവസം ഇതെ ഡയറ്റിൽ തുടരുന്നതിനാൽ ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജസ്വലതയനുഭവപ്പെടും.

രണ്ടാം ദിവസം: ആദ്യ ദിവസത്തേതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. രണ്ടാം ദിനത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ദിവസം പച്ചക്കറികൾ മാത്രമെ കഴിക്കാൻ പാടുള്ളൂ. അസംസ്കൃതമായിട്ടും അല്ലാതെയുമാണ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കേണ്ടത്. പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. വിശക്കുമ്പോൾ ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒലീവ് ഓയിലോ വെണ്ണയോ സ്വാദിനായി ഉപയോഗിക്കാം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, ബീൻസ്, കടല, ബ്രോക്കോളി, കുക്കുംബർ, വെണ്ടയ്ക്ക, ചീര, സെലറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

മൂന്നാം ദിവസം: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കാം. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ദിവസം കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് സമാനമായിരിക്കണം ഈ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ ക്രമം. എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം പാടെ ഒഴിവാക്കാം. ആഴ്ചയുടെ പകുതിയോടെ ശരീരം പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഒപ്പം 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. പഴങ്ങൾ – പച്ചക്കറി ചേർന്നുള്ള ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഗുണങ്ങൾ നൽകും.

നാലാം ദിവസം: കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കിയ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. 6- 8 വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. ദിവസത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായും ലഘുഭക്ഷണമായും ഇത് കഴിക്കാം. ഒപ്പം പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നീ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് പാലും കുടിച്ചിരിക്കണം. വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമായുള്ള പെക്റ്റിനുകൾ എന്ന പോഷകം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. മാത്രവുമല്ല വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യത്തിന്‍റെയും കാത്സ്യത്തിന്‍റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാൽ. നാലാം ദിവസം വാഴപ്പഴമൊഴിച്ച് മറ്റ് പഴങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാൻ പാടില്ല. വാഴപ്പഴം, പാൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ അത്തിപ്പഴവും സോയപാലും ഉപയോഗിക്കാം.

ബ്രഷിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം അവഗണിക്കരുത്. മോണയുടെ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ സാധാരണമെന്നു കരുതി നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, എന്നാൽ അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്.

ഇത് പയോറിയ എന്ന അവസ്ഥ ആകാം. ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും അത് അൾസറിന്‍റെ രൂപമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ പ്രശ്നം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ആണെങ്കിൽ ഈ എളുപ്പത്തിലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

1. ഗ്രാമ്പൂ ഓയിൽ ഒരു പ്രതിവിധി

ഗ്രാമ്പൂ ഓയിൽ ഒരു ഔഷധമാണ്. ഇത് പല്ലിനും മോണയ്ക്കും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ ഗ്രാമ്പൂ ഓയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഗ്രാമ്പൂ ഓയിലിൽ ഒരു ചെറിയ പഞ്ഞി മുക്കി മോണയിലും പല്ലിലും പുരട്ടുക. കുറച്ചു നേരം ഇങ്ങനെ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ വായ വൃത്തിയാക്കുക. വേണമെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്രാമ്പൂ സ്ഥിരമായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് മോണയിലെ രക്തസ്രാവം നിർത്തും. ഇതോടൊപ്പം വീക്കം എന്ന പ്രശ്നവും ഇല്ലാതാകും. ഗ്രാമ്പൂ ഉപയോഗിച്ചാൽ വായിലെ ദുർഗന്ധവും മാറും.

2. കടുകെണ്ണ ഉപ്പ് കലർത്തി മസ്സാജ് ചെയ്യുക

ഒരു സ്പൂൺ കടുകെണ്ണയിൽ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് കലർത്തി പല്ലിലും മോണയിലും മസാജ് ചെയ്യുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മോണയിലെ വീക്കം മാറും. മോണയിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും ഈ പ്രതിവിധി നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

3.വിറ്റാമിൻ സി

ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിക്കുക. വിറ്റമിൻ സി അണുബാധ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അൾസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മോണകളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ആലം

മോണയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയും പല്ലിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ആലം വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. രക്തസ്രവം നിർത്താനുള്ള കഴിവ് ആലത്തിന് ഉണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, ഇതിന്‍റെ ആന്‍റി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണവും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

5. ഉപ്പു വെള്ളവും ഗുണം ചെയ്യും

മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉപ്പു വെള്ളം സഹായകമാണ്. ദിവസവും ഒരു നേരം ഉപ്പു വെള്ളത്തിൽ വായ കഴുകുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇവയെല്ലാം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ആണെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. എന്നിട്ടും പ്രശ്നം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.