blogadmin

യോനിയിലെ അയവ് എന്ന് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന യോനി ലാക്‌സിറ്റി, വർഷങ്ങളായി നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു വിഷയമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ യോനിയിൽ അയവുണ്ടാക്കുമെന്നതാണ് ഒരു പൊതു വിശ്വാസം. ഈ ആശയം പല ദമ്പതികൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന വിഷയമാണ്, ഇത് അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങളെയും ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവകാശവാദത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമുണ്ടോ അതോ കേവലം ഒരു മിഥ്യയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വജൈനൽ ലാക്സിറ്റി മനസ്സിലാക്കുക

യോനിയിലെ ഭിത്തികളുടെ ഇറുകിയതും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് വജൈനൽ ലാക്‌സിറ്റി. പ്രസവം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, വാർദ്ധക്യം, ചില രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചില സ്ത്രീകൾ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു പരിധി വരെ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ അലസതയുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പങ്ക്

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, പതിവ് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും യോനിയിലെ അശ്രദ്ധയും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് യോനി അയവുണ്ടാക്കുമെന്ന ധാരണ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൽ യോനിയിലെ ഭിത്തികളുടെ സ്വാഭാവിക വികാസവും സങ്കോചവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇലാസ്തികതയിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല. ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തിനു ശേഷം, യോനിയിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

പ്രസവവും യോനിയിൽ അലസതയും

യോനിയിൽ അയവുള്ളതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രസവം. പ്രസവസമയത്ത്, ജനന കനാലിലൂടെ കുഞ്ഞ് കടന്നുപോകുന്നതിന് യോനിയിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ വലിച്ചുനീട്ടൽ യോനിയിൽ അയവുള്ളതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, യോനിയിലെ അശ്രദ്ധയിൽ പ്രസവം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആർത്തവവിരാമവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും

ആർത്തവവിരാമവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ വ്യതിയാനവുമാണ് യോനിയിൽ അയവുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം. സ്ത്രീകളുടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് യോനിയിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് യോനിയിലെ ലൂബ്രിക്കേഷനും ഇലാസ്തികതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തന്നെ ഉത്തരവാദിയല്ല.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

യോനിയിലെ ലാക്‌സിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, സാധാരണയായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ യോനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും അവയുടെ ശക്തിയും സ്വരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്.

ആശയവിനിമയവും അടുപ്പവും

അടുപ്പം, ലൈംഗിക ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ദമ്പതികൾ തുറന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വജൈനൽ ലാക്‌സിറ്റിയെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ദമ്പതികളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ആശങ്കകൾ തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുകയും കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ തേടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ദമ്പതികൾക്ക് പരസ്പരം ശരീരവും ആവശ്യങ്ങളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നു

ഒരു സ്ത്രീക്ക് യോനിയിലെ ലാക്‌സിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലൈംഗിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യമായ ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിനോ വ്യക്തിപരമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലൈംഗികത യോനിയിൽ അയവുണ്ടാക്കുമെന്ന വിശ്വാസം ഒരു മിഥ്യയാണ്. പ്രസവം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, വാർദ്ധക്യം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ അവസ്ഥയാണ് വജൈനൽ ലാക്സിറ്റി. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, ഇടയ്ക്കിടെ പോലും, യോനിയിലെ ഇലാസ്തികതയിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നില്ല. ലൈംഗികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ഫിക്ഷനിൽ നിന്ന് വസ്തുതയെ വേർതിരിച്ച് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയവും ധാരണയും ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവുമായ അടുപ്പമുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച നടപടിയാണ്.

ചരിത്രത്തിലുടനീളം, സംസ്‌കാരങ്ങളിൽ ഉടനീളം അനുവർത്തിച്ചുവരുന്ന ഒരു സാർവത്രിക സ്നേഹപ്രകടനമാണ് ചുംബനം. സ്നേഹവും അഭിനിവേശവും മുതൽ ആശ്വാസവും പരിചരണവും വരെ വൈവിധ്യമാർന്ന വികാരങ്ങൾ അറിയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ ആംഗ്യമാണിത്. മിക്ക ആളുകൾക്കും ചുംബനത്തിന്റെ വൈകാരിക പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിലും, ഈ അടുപ്പമുള്ള പ്രവൃത്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ലായിരിക്കാം. വ്യക്തമായ ആനന്ദത്തിനും വൈകാരിക ബന്ധത്തിനും അപ്പുറം, ചുംബനത്തിന് ശ്രദ്ധേയമായ ചില ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചുണ്ടുകൾ പൂട്ടുന്നതിന്റെ അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ചില നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.

1. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ചുംബനത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ചുംബിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉമിനീരിലേക്ക് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, അതിൽ വിവിധ രോഗാണുക്കളും ബാക്ടീരിയകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ആദ്യം ആകർഷകമായി തോന്നിയേക്കില്ലെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ അണുക്കളുമായി പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ജലദോഷത്തോടെ എല്ലാവരേയും ചുംബിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ അവിടെയും ഇവിടെയും സ്‌നേഹത്തോടെയുള്ള പെക്ക് ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

2. കത്തുന്ന കലോറി

ചില കലോറികൾ എരിച്ചുകളയാനുള്ള രസകരവും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ മാർഗമാണ് ചുംബനം. അത് ഊർജസ്വലമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കില്ലെങ്കിലും, വികാരാധീനമായ ഒരു ചുംബനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മിനിറ്റിൽ 2 മുതൽ 6 വരെ കലോറി എരിയാനും കഴിയും. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ ബൂസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ആക്റ്റിവിറ്റി ചേർക്കാനുള്ള രസകരമായ മാർഗം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു ചുംബനം പങ്കിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

3. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

ചുംബിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം ഓക്സിടോസിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു, ഇതിനെ പലപ്പോഴും “ലവ് ഹോർമോൺ” അല്ലെങ്കിൽ “ബോണ്ടിംഗ് ഹോർമോൺ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്നേഹം, വിശ്വാസം, ബന്ധം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓക്സിടോസിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ചുംബിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.

4. വേദന ആശ്വാസം

ചുംബനത്തിന് വേദന ശമിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചുംബിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരികളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ തലവേദനയും മറ്റ് ചെറിയ വേദനകളും വേദനകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വേദനസംഹാരികൾക്കായി എത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ചുണ്ടുകളിൽ എത്തുക.

5. ദന്ത ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ചുംബിക്കുന്നത് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ പരത്തുമെന്ന വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ചുംബിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒരു ചുംബന സമയത്ത് ഉമിനീർ ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിലെ ഭക്ഷണ കണങ്ങളും ഫലകവും കഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചുംബിക്കുന്ന സമയത്ത് ബാക്ടീരിയയുടെ കൈമാറ്റം കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വാക്കാലുള്ള മൈക്രോബയോമിന് കാരണമാകും, ഇത് വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

6. മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ചുംബനത്തിൽ മുഖത്തെ പേശികളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉൾപ്പെടുന്നു, ചുംബനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തന്നെ ഈ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമമായി വർത്തിക്കും. പതിവ് ചുംബനം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികൾ ടോൺ ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ യുവത്വത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

ചുംബനം സ്നേഹത്തിന്റെയും വാത്സല്യത്തിന്റെയും മനോഹരമായ ഒരു പ്രകടനം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് അതിശയകരമാംവിധം പ്രയോജനപ്രദമായ പ്രവർത്തനം കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നത് മുതൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ, ചുംബന പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഒരു ചുംബനം പങ്കിടുമ്പോൾ, അടുപ്പമുള്ള നിമിഷം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ അത് ചെലുത്തുന്ന നല്ല സ്വാധീനവും നിങ്ങൾക്ക് വിലമതിക്കാം.

ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ജന്മം നൽകുന്നത് അവിശ്വസനീയവും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമായ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അടുപ്പം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ. പല പുതിയ അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമായതായി കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അവരുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അമ്മയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ തീപ്പൊരി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സെക്‌സ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം!

1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ: സന്തോഷകരമായ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോൽ

കെഗൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, കുടൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും ഈ പേശികൾ ദുർബലമാകാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

കെഗലുകൾ നടത്താൻ, മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സങ്കോചം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ തുടർച്ചയായി 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസത്തിൽ പല തവണ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ഓരോ ഹോൾഡിന്റെയും ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചസ്: കാതലായ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു

പ്രസവശേഷം, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സംതൃപ്തമായ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിന് നിർണായകമായ നിങ്ങളുടെ കാതലായ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് വയറുവേദന. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മികച്ച ലൈം,ഗികാനുഭവങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാനും ഓർക്കുക.

3. യോഗ: മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പ്രസവശേഷം ലൈം,ഗികത ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പുതിയ അമ്മമാർക്ക് യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും യോഗ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു – അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനം. കൂടാതെ, യോഗ വഴക്കവും ശരീര അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കിടപ്പുമുറിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

പുതിയ അമ്മമാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രസവാനന്തര യോഗ ക്ലാസുകൾ നോക്കുക. ഈ ക്ലാസുകളിൽ പലതും പൊതുവായ പ്രസവാനന്തര പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പോസുകളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾ: ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും ഉൾപ്പെടെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കയറി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

5. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, അടുപ്പമുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരും ശാരീരികമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ജീവിതത്തിൽ സ്പാർക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് അർപ്പണബോധവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറയും കൊണ്ട് സാധ്യമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, വയറുവേദന, യോഗ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈം,ഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ജനനം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സമയവും ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ലൈം,ഗിക ആസ്വാദനവും അടുപ്പവും വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, ശാക്തീകരിക്കപ്പെട്ട അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പങ്ക് സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.

ലൈംഗിക ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകങ്ങളാണ്. പതിവ് ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ബാധകമാണെങ്കിലും, സ്ഥിരമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകളുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളിൽ ഈ ലേഖനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം മുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വൈകാരിക ക്ഷേമം വരെ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ലൈം,ഗിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് നിർബന്ധിത കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്ഥിരമായി ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില സുപ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യും.

1. ശാരീരിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സ്ഥിരമായ ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്. ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സ്ഥിരമായി ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധകൾക്കെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തലും

ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഒരു റിലീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി “ഫീൽ ഗുഡ്” ഹോർമോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലും പോസിറ്റീവ് മൂഡ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി സെ,ക്‌സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ വിശ്രമവും, ഉള്ളടക്കവും, പങ്കാളികളുമായി വൈകാരികമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ലൈം,ഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക അടുപ്പവും വൈകാരിക ബന്ധവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷത്തിനും മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകും.

3. മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, പതിവ് സെ,ക്‌സിന് പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രതിവിധി നൽകാം. ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുന്നത് വിശ്രമത്തിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്ലൈമാക്‌സിന് ശേഷം, ശരീരം മയക്കത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോലക്‌റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

4. ഹോർമോൺ ബാലൻസ്

ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കും. ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആർത്തവ ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവ വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പതിവ് ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് ബന്ധപ്പെട്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

5. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ ഏർപ്പെടുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പെൽവിക് ഏരിയയിലെ മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്. ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

6. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുക

ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിബോഡിയായ ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ എ (ഐജിഎ) പ്രകാശനം ചെയ്യുന്നു. അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ സെ,ക്‌സ് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും സ്ത്രീകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. വേദന ആശ്വാസം

ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല സ്ത്രീകളും ലൈം,ഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം തലവേദന, ആർത്തവ വേദന, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

സ്ഥിരമായ ലൈം,ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു നിര അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും വരെ, ഗുണങ്ങൾ നിർബന്ധിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അനുഭവങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും അദ്വിതീയമാണെന്നും ലൈം,ഗിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയുമായി തുറന്ന ആശയവിനിമയം നിർണായകമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരാളുടെ ലൈം,ഗിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം, സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.