blogadmin

ദാമ്പത്യത്തിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം പരസ്പരം സംസാരിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം എത്രത്തോളം പരസ്പരം ‘അറിയുന്നു’ എന്നതാണ്. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും പങ്കാളിയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് ഒന്ന് നോക്കാൻ പോലും നമുക്ക് സമയം കിട്ടാറില്ല. ഇവിടെയാണ് ‘ഐ ഗേസിംഗ്’ എന്ന ലളിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രസക്തി.

എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്?

• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നേരെ അഭിമുഖമായി ഇരിക്കുക (മുട്ടുകൾ തമ്മിൽ തൊട്ടിരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്).

• ഒരു ടൈമർ 2 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

• നിശബ്ദമായി, സംസാരമോ ചിരിയോ ഇല്ലാതെ പരസ്പരം കണ്ണുകളിലേക്ക് മാത്രം നോക്കിയിരിക്കുക.

• ഈ സമയത്ത് സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന വികാരങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം എന്ത്?

ഒരാളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മാനസികമായി കൂടുതൽ ‘തുറന്നവരാക്കുന്നു’ (Vulnerability). ഇത് തലച്ചോറിൽ ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ‘സ്നേഹ ഹോർമോൺ’ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാവുകയും പങ്കാളിയുമായി ആഴത്തിലുള്ള സുരക്ഷിതബോധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയൊരു ജാള്യം തോന്നാമെങ്കിലും, മിനിറ്റുകൾ കഴിയുമ്പോൾ അത് വലിയൊരു ആത്മബന്ധമായി മാറും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും വിവിധ സ്പർശന രീതികളെക്കുറിച്ചും നാം മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞു. ഇനി ഈ അറിവുകളെ ഒരു അടുത്ത തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സമയമാണ്. ഇതിനെ നമുക്ക് ‘എക്സ്റ്റൻഡഡ് ടച്ച് ടൈം’ (Extended Touch Time) എന്ന് വിളിക്കാം. തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പെട്ടെന്ന് തീർക്കേണ്ട ഒന്നായല്ല, മറിച്ച് സാവധാനം ആസ്വദിച്ചു ചെയ്യേണ്ട ഒന്നായി ഇതിനെ കാണുക.

വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ തിരിച്ചറിയാം

ഓരോ സ്ത്രീയും തനിക്ക് സുഖം നൽകുന്ന സ്പർശനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വ്യത്യസ്തമാണ്:

• ഒരൊറ്റ രീതി: ചിലർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്പർശനം മാത്രമായിരിക്കും ഇഷ്ടം. ഉത്തേജനം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവർ അതിന്റെ വേഗതയോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• പല രീതികളുടെ മിശ്രണം: ചിലർ പലതരം സ്പർശനങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ക്രമത്തിൽ (Pattern) ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

• ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മാറ്റം: തുടക്കത്തിൽ വളരെ മൃദുവായ സ്പർശനം നൽകുകയും, ഓർഗാസത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ മറ്റൊരു രീതിയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ

ഈ പാഠം ഫലപ്രദമാകാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. സമയം കണ്ടെത്തുക: കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആരും ശല്യപ്പെടുത്താത്ത സ്വകാര്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുക. ആരെങ്കിലും കടന്നു വരുമോ എന്ന പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ മനസ്സിന് പൂർണ്ണമായി റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

2. അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കാം: മുറിയിലെ താപനില നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നതോ, ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കുറഞ്ഞ ശബ്ദത്തിൽ വെക്കുന്നതോ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

3. ലക്ഷ്യം ആനന്ദം മാത്രം: “എനിക്ക് ഓർഗാസം ഉണ്ടായേ തീരൂ” എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഇതിനെ സമീപിക്കരുത്. അതൊരു ജോലിയായി കാണാതെ, സ്വന്തം ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള ഒരു വിനോദമായി (Fun) കാണുക.

4. മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ്: ലൂബ്രിക്കന്റ് അരികിൽ കരുതുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സംവേദനങ്ങളിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഇഷ്ടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പങ്കാളിയുമായുള്ള ലൈംഗിക ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ലൈംഗിക വിദ്യാഭ്യാസ വീഡിയോകളിലോ ലേഖനങ്ങളിലോ പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് ‘വാജിനൽ ബാർബെൽ’ (Vaginal Barbell). ഇത് യോനിക്കുള്ളിലെ സ്പർശനത്തെയും (Penetration) പുറമെയുള്ള ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനത്തെയും (Clitoral Stimulation) ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്ന ഒരു രീതിയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

വ്യത്യസ്ത താല്പര്യങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ഇഷ്ടങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ലൈംഗിക സംതൃപ്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രധാനമായും രണ്ട് രീതിയിലുള്ള താല്പര്യങ്ങൾ കാണാറുണ്ട്:

1. ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനം മാത്രം: ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ബാഹ്യമായ സ്പർശനത്തിലൂടെ മാത്രം സംതൃപ്തി ലഭിക്കാനാണ് കൂടുതൽ ഇഷ്ടം.

2. രണ്ടും ചേർന്നുള്ള രീതി: മറ്റു ചിലർക്ക് യോനിക്കുള്ളിലെ സ്പർശനത്തോടൊപ്പം തന്നെ ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനം കൂടി ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് പൂർണ്ണ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഇതിൽ ഒരു രീതി മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ താല്പര്യമാണ്.

പെൽവിക് പേശികളുടെ പ്രാധാന്യം

ഈ ബാർബെൽ സിദ്ധാന്തം വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ (Pelvic Floor Muscles) കരുത്ത്. ഈ പേശികൾ ശക്തമായിരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഓർഗാസം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. കീഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ (Kegel Exercises) ശീലിക്കുന്നത് ഇതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏത് രീതിയാണ് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരം എന്ന് സ്വയം തിരിച്ചറിയുക. ആ അറിവാണ് സംതൃപ്തമായ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്ന് നാം കണ്ടുകഴിഞ്ഞു. അതിനാൽ തന്നെ, എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിലുള്ള സ്പർശനമാകില്ല സുഖം നൽകുന്നത്. സ്വന്തം ശരീരത്തിലെ ‘മാന്ത്രിക ബിന്ദുക്കൾ’ (Sensitive spots) കണ്ടെത്താനുള്ള ചില പ്രായോഗിക വഴികളാണ് ഈ പാഠത്തിൽ നാം പരിചയപ്പെടുന്നത്.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇതൊരു ശാസ്ത്രീയമായ പ്രക്രിയയായി കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ്, എങ്ങനെയാണ് സുഖം ലഭിക്കുന്നതെന്ന് പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കണ്ടെത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

• ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കുക: സ്പർശനം സുഗമമാക്കാൻ ലൂബ്രിക്കന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

• സാവധാനം നീങ്ങുക: തുടക്കത്തിൽ വളരെ മൃദുവായി സ്പർശിക്കുക. ആവേശം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്പർശനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

• അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ മാറ്റം വരുത്തുക: ഏതെങ്കിലും സ്പർശനം വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുകയോ സ്പർശിക്കുന്ന ആംഗിൾ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക.

പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ചില രീതികൾ (Lesson 1)

ശാന്തമായ ഒരിടത്ത്, മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും ആ നിമിഷത്തിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിച്ച് (Mindfulness) താഴെ പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കാം:

1. ക്ലിറ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ച് (Clit Sandwich): നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് ക്ലിറ്റോറിസിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം (Outer lips) മൃദുവായി അമർത്തുക. ഇത് നേരിട്ടല്ലാതെ ക്ലിറ്റോറിസിന് സുഖകരമായ ഒരു സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

2. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ (Circles): ക്ലിറ്റോറിസിന്റെ മുകളിലുള്ള ഭാഗത്ത് (Hood) വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചെറിയ വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുക.

3. മൃദുവായ തട്ടലുകൾ (Tapping): ക്ലിറ്റോറിസ് ഹുഡിന് മുകളിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മൃദുവായി തട്ടുക (Tap ചെയ്യുക).

4. വശങ്ങളിലെ സ്പർശനം (Side Touch): ക്ലിറ്റോറിസിന്റെ ഇടത് വശത്തോ വലത് വശത്തോ സ്പർശിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്ടമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ‘ഫേവറിറ്റ് സൈഡ്’ ഏതാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

5. ഫിഗർ എയിറ്റ് (Figure-8): വിരലുകൾ കൊണ്ട് ‘8’ എന്ന അക്കത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ജനനേന്ദ്രിയ ഭാഗത്ത് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് ക്ലിറ്റോറിസിനും യോനീദ്വാരത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

കണ്ടു പഠിക്കാം (Lesson 2)

വാക്കുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി പ്രശസ്തമായ ചില വെബ്‌സൈറ്റുകളെയും വീഡിയോകളെയും ആശ്രയിക്കാവുന്നതാണ്:

• OMGYes.com: ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളുടെ അനുഭവങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി തയ്യാറാക്കിയ ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ക്ലിറ്റോറിസ് ഉത്തേജനത്തിന്റെ വിവിധ രീതികൾ വീഡിയോ സഹിതം വിവരിക്കുന്നുണ്ട്.

• ബെറ്റി ഡോഡ്‌സൺ വീഡിയോകൾ: സ്വയംഭോഗത്തിലൂടെ എങ്ങനെ ഓർഗാസം നേടാം എന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി പഠിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച വീഡിയോകളാണിവ.

ഓർക്കുക, ഈ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പെട്ടെന്ന് ഓർഗാസം നേടുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് ഇഷ്ടമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ അറിവ് പിന്നീട് പങ്കാളിയോടൊപ്പം ഉള്ളപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും

വിവാഹം കഴിഞ്ഞ് വർഷങ്ങൾ പിന്നിടുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നാൽപ്പതുകളിൽ, ദമ്പതികൾക്കിടയിലെ സംഭാഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെറും ‘ചുമതലകളെ’ കുറിച്ചുള്ളവ മാത്രമായി ചുരുങ്ങാറുണ്ട്. കുട്ടികളുടെ പഠനം, കരിയറിലെ വെല്ലുവിളികൾ, പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളുടെ സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ സ്വന്തം പങ്കാളിയെയും അവരുടെ മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ നമ്മൾ മറന്നുപോകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ അകൽച്ച സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ പ്രായത്തിൽ ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കും. വീട്ടിലെത്തിയാൽ കുട്ടികളുടെ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഓടി നടക്കുന്നു. ഇതിനിടയിൽ ദമ്പതികൾ തമ്മിലുള്ള ‘ക്വാളിറ്റി ടൈം’ ഇല്ലാതാകുന്നു. ഇത് പതുക്കെപ്പതുക്കെ വൈകാരികമായ ഒരു മരവിപ്പിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അടുപ്പം നിലനിർത്താൻ ചില പ്രായോഗിക വഴികൾ:

1. ‘അൺപ്ലഗ്ഡ്’ സമയം: ദിവസവും രാത്രി 15-20 മിനിറ്റ് മൊബൈൽ ഫോണും ടിവിയും മാറ്റിവെച്ച് പരസ്പരം സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. അത് കുട്ടികളെക്കുറിച്ചോ വീട്ടുജോലിയെക്കുറിച്ചോ ആകരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അന്നത്തെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ആയിരിക്കണം.

2. ചെറിയ സ്പർശനങ്ങൾ: യാത്ര പറയുമ്പോഴുള്ള ഒരു ആലിംഗനം അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ കൈകൾ ചേർത്തുപിടിക്കുന്നത് പോലും ഓക്സിടോസിൻ (Oxytocin) എന്ന ‘ലവ് ഹോർമോൺ’ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. പഴയ ഓർമ്മകൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രണയകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ആദ്യകാലത്തെ രസകരമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നത് ബന്ധത്തിൽ പുതുജീവൻ നൽകും.

4. അപ്രതീക്ഷിത സർപ്രൈസുകൾ: ഒരു ചെറിയ സമ്മാനമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ച് ഒരു സിനിമയ്ക്ക് പോകുന്നതോ വഴി ജീവിതത്തിലെ വിരസത മാറ്റാം.

തിരക്കുകൾ അവസാനിക്കില്ല, പക്ഷേ പങ്കാളിയുമായുള്ള ആത്മബന്ധം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും കുടുംബത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിനും അനിവാര്യമാണ്.

ദാമ്പത്യത്തിൽ പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അടുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ മനോഹരമായ ഒരു പൊസിഷനാണ് “ഹാഫ് സ്പ്ലിറ്റ്” (The Half Split). ഈ രീതിയിൽ ശാരീരികമായ സുഖത്തോടൊപ്പം വൈകാരികമായ ഐക്യത്തിനും (Emotional Intimacy) വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

• രീതി: പങ്കാളി മലർന്നു കിടന്നുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ നീട്ടിവെക്കുകയും മറ്റേ കാൽ മടക്കി വെക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത് (Half Split). ഇത് ശരീരം കൂടുതൽ റിലാക്സ്ഡ് ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ആത്മബന്ധം: ശാരീരിക ബന്ധത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പങ്കാളിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന് മുകളിലായി (നെഞ്ചിൽ) ചേർത്ത് വെക്കുക. ഇത്തരത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് വഴി നിങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഗാഢമായ ബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ സാധിക്കും.

• പൂർണ്ണ സമർപ്പണം: ഈ പൊസിഷൻ പങ്കാളിക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസവും സുരക്ഷിതബോധവും നൽകുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ബന്ധത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

1. സാവധാനം ചെയ്യുക: വേഗതയേക്കാൾ കൂടുതൽ വൈകാരികമായ സ്പർശനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

2. ആശയവിനിമയം: ശാരീരികമായ സുഖത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം വാക്കുകളിലൂടെയും പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുക.

3. അന്തരീക്ഷം: ശാന്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.